Калі вы пакутуеце ад хранічнай пякоткі , якія могуць быць звязаныя з гастроэзофагеальной рефлюксной хваробы (ГЭРБ), гэта ўмова можа паўплываць на ўсю вашу жыццё. Гэта можа быць неабходна , каб спыніць ёсць некаторыя з вашых любімых страў . Пякотка можа перашкодзіць сну . Гэта можа нават перашкаджаць вашай даступнасці, каб добра працаваць.
Нават калі вы і лекар вырашыць для лячэння ГЭРБ, гэта таксама важна ведаць , што не рабіць , як гэта павінна ведаць , што рабіць. Ніжэй прыведзены 10 рэчаў, якія вы можаце рабіць і варта спыніць, калі вы не хочаце пакутаваць ад прыступу пякоткі.
1 -
не пераядайцеВялікія стравы пашырыць свой жывот і павялічыць ціск у баку павышэння на фоне ніжняга страваводны сфінктара (LES - клапан паміж страваводам і страўнік), што можа прывесці да пякоткі. Паспрабуйце гэтыя парады:
- Ешце шэсць невялікіх прыёмаў ежы ў дзень замест трох вялікіх. Гэта дапаможа захаваць страўнік становіцца занадта поўным і таксама дапаможа прадухіліць празмернае вытворчасць страўнікавай кіслаты.
- Тры менш ежы і тры закускі таксама могуць дапамагчы.
2 -
Ня ежце занадта хуткаКалі мы ямо занадта хутка, гэта цяжэй для нашай стрававальнай сістэмы , каб выканаць так , як трэба. Мы маглі б у канчатковым выніку пакутуюць ад дрэннага стрававання, што павялічвае вашы шанцы адчуваюць пякотку.
Некаторыя з спосабаў дапамагчы вам запаволіць падчас ежы:
- Пакладзеце вашу відэлец або лыжку паміж укусамі.
- Перажоўвайце ежу старанна, перш чым праглынуць.
- Chew 20 раз ці лічыць да 20 да наступнага ўкусу.
- Вазьміце дробныя ўкусы.
3 -
Не ешце прадукты, якія могуць выклікаць пякоткіЁсць некалькі прычын , чаму некаторыя прадукты выклікаюць пякотку : 1) Калі ніжні сфінктар стрававода расслабляецца , калі ён не павінен; або (2), калі страўнік вырабляе занадта шмат кіслаты.
Калі LES з'яўляецца вінаватым, харчаванне і страўнік кіслата вярнуцца ў стрававод. Некаторыя з прадуктаў, якія могуць паслабіць LES ўключаюць:
- Смажаныя (тоўстыя) прадукты
- Высокім утрыманнем тлушчаў мяса
- сметанковыя соусы
- Натуральнамалочныя малочныя прадукты
- шакалад
- мятный
- Напоі з кафеінам (напрыклад, безалкагольныя напоі, кава, чай, какава)
Харчовыя прадукты , якія могуць стымуляваць вытворчасць кіслаты і павялічыць пякоткі ўключаюць:
- напоі з кафеінам
- газаваныя напоі
- алкаголь
- вострая ежа
- Цытрусавыя садавіна і сокі (напрыклад, апельсін, грэйпфрут)
- Прадукты Таматавы на аснове
4 -
Ня выходзь З'есці НепадрыхтаваныВедаючы, што гэта бяспечна для вас ёсць і тое, што вам трэба, каб пазбегнуць гэтак жа важна для ежы ў рэстаранах, як гэта для ежы дома. Вы павінны ведаць, што спытаць і што вы павінны пазбягаць. Калі вы пытаеце, як рыхтуюць ежу, пазбягаць пэўных напояў, і глядзець памеры порцый, вы можаце прадухіліць пякотку.
Тое, што вы павінны шукаць і прасіць, калі ў рэстаране:
- белае мяса
- нішчымнае мяса
- Бутэрброды з індычкай, курыцай або смажанай ялавічыны на ўвесь збожжавы хлеб
- смажаныя прадукты
- Адвар на аснове супаў
- тушеные гародніна
- Печаная бульба увенчанага нятлустай салатнай запраўкі
- Абястлушчаны або няма тлушчу запраўкі для салат
- Лёгкія дэсерты, такія як анёл бісквіт
Харчаванне на кітайскім , мексіканскім або італьянскіх рэстаранах можа быць больш складаным, так як ежа ў гэтых рэстаранах можа ўтрымліваць некалькі інгрэдыентаў , якія могуць выклікаць вашу пякотку. Можна вячэраць там, калі вы ведаеце, чаго варта пазбягаць.
5 -
Ня адпраўлюся спаць занадта хутка пасля ежыКласьціся з поўным страўнікам можа прывесці змесціва страўніка націскаць цяжэй супраць ніжняга страваводны сфінктара (LES), павялічваючы шанцы кіпяцілі з зваротным халадзільнікам ежы. Паспрабуйце гэтыя парады:
- Пачакайце, па меншай меры, два-тры гадзіны пасля ежы, каб легчы спаць.
- Пазбягайце позна ўначы перакусаў.
- Калі адзін з вашых прыёмаў ежы заканчвае тым, што больш, чым іншыя, мэта з'есці што еду на абед замест вячэры.
6 -
Не кладзіцеся Калі вы спіцеЛежачы плоскія прэсы змесціва страўніка, накіраваныя супраць ЛЯ. З галавой вышэй, чым у страўніку, цяжар дапамагае паменшыць гэты ціск. Вы можаце падняць галаву ў некалькі спосабаў:
- Вы можаце размясціць цэглу, блокі, або што-небудзь, што гэта моцнае і надзейна пад нагамі на галаве вашай ложка,
- Вы можаце выкарыстоўваць клінаватую падушку пад галаву і плечы.
7 -
не паліцьКалі вы паліце, вы павінны разгледзець пытанне адмовы ад курэння. Курэнне можа стаць прычынай шматлікіх праблем са здароўем, і пякотка з'яўляецца адным з іх. Гэта асабліва дакладна ў дачыненні да тых асоб, з ГЭРБ. Некаторыя з спосабаў курэння можа павялічыць шанцы пацярпець ад пякоткі ўключаюць:
- Зніжэнне Сліна вытворчасці
Сліна з'яўляецца шчолачны, так што ён можа дапамагчы нейтралізаваць страўнікавую кіслату. Сліна таксама можа палегчыць пякотку пры купанні стрававод і памяншэння ўздзеяння кіслаты кіпяцяць з зваротным халадзільнікам ў стрававод, промывая яго назад у страўнік. - Змены ў страўнікавай кіслаце
Курэнне можа павялічыць вытворчасць страўнікавай кіслаты. Ён можа таксама спрыяць руху соляў жоўцевых кіслот з кішачніка ў страўнік, што робіць страўнік кіслаты больш шкоднымі. - Аслабляе Функцыянаванне ніжняга страваводны сфінктара
Курэнне можа аслабіць і аслабіць LES, які ўяўляе сабой клапан на стыку паміж страваводам і страўнік. Калі LES не працуе належным чынам або расслабляецца недарэчна, змесціва страўніка можа кіпенні з зваротным халадзільнікам назад у стрававод. - пашкоджанне стрававода
Курэнне можа напрамую пашкодзіць стрававод, што робіць яго яшчэ больш успрымальным да далейшага пашкоджання ад кіслотнага рэфлюксу .
8 -
Не піце занадта шмат алкаголюАлкаголь павялічвае колькасць кіслаты вырабляе страўнік і расслабляе ніжні страваводны сфінктар (LES). Калі вы хочаце мець крыху алкаголю падчас Вашага ўрачыстасці, паспрабуйце наступныя парады:
- Развесці алкагольныя напоі з вадой або содавай.
- Абмежаванне спажывання алкаголю да аднаго або двух змешаных напояў, не больш за 16 унцый віна, або і не больш за тры гатункаў піва.
- Піце белае віно замест чырвонага віна.
- Выберыце безалкагольнае піва ці віно.
- Сачыце за якіх алкагольныя напоі абвастрыць вашыя пякотка, і пазбягаць іх як мага больш.
9 -
Не насіць вопратку, якая занадта цяжкіяАдзенне, якая шчыльна прылягае вакол жывата, такія як жорсткія рамяні і паясы, можа сціснуць жывот і прымусіць ежу супраць ЛЯ. Гэта можа прывесці змесціва страўніка з зваротным халадзільнікам ў стрававод.
10 -
Не варта занадта ПадкрэсліўСтрэс не быў паказаны, на самай справе выклікае пякотку. Гэта, аднак, можа прывесці да паводзін, якое можа выклікаць пякотку. Ць час стрэсу , працэдура парушаецца , і вы не можаце прытрымлівацца вашай звычайнай працэдуры ў дачыненні да прыёму ежы, фізічных практыкаванні і лекі. Так як ваш стрэс можа ўскосна прывесці да пякоткі, важна знайсці спосабы, каб палегчыць стрэс, і, такім чынам, робяць стрэс, звязанымі з пякоткай менш верагодна. Вы можаце паспрабаваць гэтыя парады рэлаксацыі.
> Крыніцы:
> Публікацыя NIH No. 03-0882 мая 2007 год Нацыянальным Болезниоргановпищеварение Інфармацыя Инфоресурс. http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gerd.