Кіраванне стрэсу для таго каб прадухіліць пякоткі: фізічныя практыкаванні, сон і больш
Больш за палову людзей , якія пакутуюць ад частых пякоткі кажуць , неспакойны лад жыцця і звязаны з працай стрэс павялічвае іх пякотка. У той час як стрэс не звязаны непасрэдна з пякоткай, вядома, што гэта можа прывесці да паводзін, якое можа выклікаць пякотку. Падчас стрэсу, працэдуры парушаюцца, і людзі не могуць прытрымлівацца іх нармальнай працэдуры ў дачыненні да прыёму ежы, фізічных практыкаванняў і лекаў.
Важна, каб знайсці спосабы, каб палегчыць стрэс, і, такім чынам, робяць стрэс, звязаныя з пякотка менш верагодная.
Рэгулярныя фізічныя практыкаванні
Гэта не толькі дапамагае знізіць стрэс і павялічыць вашыя натуральныя "добрыя" хімічныя рэчывы, вядомыя як эндарфіны, але і дапамагае страваванню.
Спіце ад сямі да васьмі гадзін у суткі
Гэта вельмі важна для падтрымання нашага ўзроўню напружання на нізкім узроўні. Даследаванні паказалі, што пазбаўленыя сну людзі маюць больш высокі ўзровень стрэсу.
Ешце збалансаванае харчаванне
Спажываючы шмат свежых садавіны, гародніны і свежай рыбы, вы будзеце прадаставіць свой мозг і арганізм неабходнымі пажыўнымі рэчывамі, каб дапамагчы вам выканаць пад ціскам. Важна таксама , каб пазбегнуць прадуктаў, якія ваша пякотка трыгеры .
Абмяжуйце спажыванне алкаголю, кафеіну, тытуню і цукру
Даследаванні паказалі, што гэтыя рэчывы выклікаюць рэакцыю на стрэс, каб стаць падвышанымі. Алкаголь, кафеін і тытунь таксама пякотка трыгеры.
візуалізацыя
Вазьміце хуткі «разумовы перапынак.» Падумайце любімае месца ў вашым розуме; у любым месцы, што робіць вас рэлакс проста думаць пра гэта.
Гэта можа быць уяўляючы шпацыр па акіяне, прывад праз гару, ці знаходзячыся на схіле пагорка, назіраючы заход. Засяроджванне зрок, слых, і нюх, што вы сабе ўявіць, дапаможа вам расслабіцца.
Што такое пякотка?
«Пякотка», як правіла, з'яўляецца сімптомам гастроэзофагеальной рефлюксной хваробы або ГЭРБ.
Пры ГЭРБ, кіслае змесціва страўніка з'яўляюцца выплюнуў або кіпяцілі з зваротным халадзільнікам са страўніка ў стрававод. Калі кіслата трапляе ў стрававод вы адчуваеце пякотку.
Як дыягнастуецца ГЭРБ?
Звычайна ГЭРБ дыягнастуецца лекарам на аснове вашых сімптомаў і назіранняў, зробленых з дапамогай гісторыі і фізічнае абследаванне. Вось некаторыя агульныя сімптомы пякоткі:
- абцяжаранае глытанне
- Адчуванне, што нешта затрымалася ў горле
- боль у грудзях
- сухі кашаль
- Паленне ў горле
- горла хваравітасць
Як лячыць пякотку?
Пякотка, выкліканыя ГЭРБ можа быць апрацаваны з выкарыстаннем альбо больш-лічыльніка або рэцэпту лекі. Па-першае, антацыды, як Mylanta і Rolaids забяспечыць часовае палягчэнне ад пякоткі. Па-другое, Н2-блокаторы, такія як ранитидин скараціць вытворчасць кіслаты ў страўніку. Па-трэцяе, інгібітары пратонны помпы (ІПП) як Protonix скараціць вытворчасць кіслаты ў страўніку і дазволіць слізістую абалонку стрававода часу, каб загаіць.
Абодва Н2-блокаторы і ИПН даступныя ў больш чым у розніцы і рэцэпт моцных бакоў. Першапачаткова, ваш лекар можа параіць вам прымаць больш рэцэпту лекі на працягу некалькіх тыдняў, каб убачыць, калі яны працуюць. Калі гэтыя прэпараты OTC не працуюць, вы, верагодна, будзеце прадпісаны сілай прадпісанні PPI.
Калі вы адчуваеце пякотку або якіх-небудзь сімптомаў ГЭРБ, гэта добрая ідэя, каб сустрэцца з вашым лекарам, каб атрымаць ацэнку, перш чым пачаць па-пазабіржавым лячэння.