Лад жыцця гуляе гэтак жа важную ролю ў якасці лекі
Больш за палову людзей з дыягназам кіла страваводны адтуліны дыяфрагмы, не будзе мець якіх-небудзь сімптомаў. Для тых, хто, пякотка і нястраўнасць будуць самымі распаўсюджанымі з іх вопытныя. У той час як лекі могуць прынесці некаторы палягчэнне, эфектыўныя стратэгіі выжывання караніцца ў памяншэнні дыскамфорту ў першай чаргі. Калі ў вас ёсць кіла страваводны адтуліны дыяфрагмы, некаторыя асноўныя падыходы: ад змены дыеты для страты вагі да гідратацыі, можа прайсці доўгі шлях, дапамагаючы вам кіраваць стан і пераадолець выпадковую выбліск.
дыета
Гэта не дзіўна для хранічных пакутуюць пякоткай, што некаторыя прадукты могуць у значнай ступені гарантаваць разгорание. Многія з гэтых харчовых трыгераў з'яўляюцца агульнымі для ўсіх хворых. Іншыя праблемы, тым часам, звязаныя з колькасцю ежы, якую мы ямо.
Што вы ясьце
Гэтая дынаміка, магчыма, лепш за ўсё ілюструецца 2014 даследавання Нацыянальнага інстытута харчовых прадуктаў і харчавання ў Польшчы , якая ацэньваецца сувязь паміж кіслотным рэфлюкс і агульнымі трыгерамі харчавання ў 513 дарослых з гастроэзофагеальной рефлюксной хваробай (ГЭРБ) .
То , што яны выявілі, што там было столькі ж , колькі ў два-тры разы павялічыць рызыку сімптомаў , калі людзі елі наступныя віды прадуктаў:
- тоўстыя прадукты
- салодкія прадукты
- вострая ежа
- смажаныя прадукты
- мятный чай
- фруктовыя сокі
- кіслыя прадукты
- свежыя садавіна
- алкаголь
Хоць даследаванне не бралі на кошт вызначаных агульных трыгераў харчовых , як цытрусавыя або кафеін, лічбы больш ці менш адлюстроўваюць вопыт тыповага ГЭРБ пакутніка.
З гэтай мэтай, ёсць пэўныя прадукты, якія вы павінны пазбягаць, калі ў вас ёсць актыўныя сімптомы або схільныя да рэцыдыву. Яны ўключаюць чырвонае мяса, апрацаваныя харчовыя прадукты, маянэз, сметанковае масла, маргарын, таматавую асновай соусы, шакалад, кава, чай з кафеінам, газаваныя напоі, цытрусавыя і сокі цытрусавых, і ўвесь абястлушчаныя малочныя прадукты.
На іх месцы, прадукты харчаванне, як посная курыца, рыба, гародніна, збожжа, і абястлушчаных малочныя прадукты могуць даць вам вавёркі, тлушчы і вугляводы, неабходныя, не выклікаючы перавытворчасць кіслаты ў страўніку.
Алкаголь таксама варта пазбягаць , і ня столькі таму , што ён запускае вытворчасць кіслаты. Хутчэй за ўсё, алкаголь аказвае раскладаецца ўздзеянне на страваводзе і значна ўзмацняе сімптомы рэфлюксу, а ў некаторых выпадках патроіць рызыка цяжкай пякоткі і болі ў грудзях. Аналагічныя вынікі былі заўважаныя ў людзей , якія перастарайцеся соллю .
Як вы ясьце
Калі справа даходзіць да кіслотнага рэфлюксу , як вы ясьце гуляе амаль такую ж важную ролю ў з'яўленні сімптомаў , як тое , што вы ясце. Гэта асабліва дакладна , калі крыніцай праблемы з'яўляецца кіла страваводны адтуліны дыяфрагмы .
З кілай страваводны адтуліны дыяфрагмы, выпінанне страўніка ў грудную паражніну можа змяніць выраўноўванне LES, клапан, які абараняе стрававод ад змесціва страўніка. У выніку, ежа і кіслата можа працякаць праз гэты ахоўны шлюз інакш, часта багата.
Каб выправіць гэта, неабходна памятаць пра пазіцыю вашага жывата, як вы ясце. Акрамя таго, неабходна пераканацца, што вы не перагружаць страўнік і што ежа здольная рухацца праз страўнікава-кішачны тракт без ускладненняў.
Для дасягнення гэтай мэты:
- Заўсёды сядзіце прама ў крэсле ць падчас ежы. Гэта гарантуе, што ваш страўнік у лепшым выраўноўванні атрымаць ежу. Наадварот, гарбаватасць (скажам, на канапе), не толькі ставіць ваш страўнік у больш гарызантальным становішчы, ён сціскае стык паміж страўнікам і страваводам, спрыяючы зваротнаму току.
- Ешце менш, больш частыя прыёмы ежы. І, што больш важна, магчыма, не прапускаць прыёмы ежы. Гэта толькі прывядзе вас да пераядання .
- Заўсёды ёсць за сталом. Справа ў тым, прыкусіўшы на хаду ці жаваў перад тэлевізарам, што вы можаце ў канчатковым выніку бяздумна пакласці ежу ў рот, нават не ўсведамляючы гэтага. Седзячы табліцу з гатовымі порцыямі дапамагае пазбегнуць гэтага.
- Вазьміце менш укусаў і жаваць даўжэй. Сэнс просты: чым больш ваша ежа здрабняецца, перш чым праглынуць, тым менш страўнік павінен зрабіць, каб яго пераварыць. Гэта прыводзіць да меншай колькасці страўнікавай кіслаты і менш кіслотнага рэфлюксу.
- Сядзьце прама , па меншай меры , адзін гадзіну пасля ежы. Лепш за ўсё зрабіць гэта ў цвёрдым, але зручным крэсле. Акрамя таго, у пазбяганне выгібу або лежачы адразу пасля ежы.
- Пазбягайце ёсць за тры гадзіны да адыходу да сну. Гэта ўключае ў сябе лёгкія закускі. Спаць з апусцелі страўніка азначае, што будзе значна менш шанцаў сярэдняга з-за ночы з зваротным халадзільнікам.
страта ў вазе
У якасці незалежнага фактару рызыкі, атлусценне павышае рызыку пякоткі ў людзей з хиатальными кіламі, якія аказваюць празмернае ціск на брушной сценкі. Гэта, у сваю чаргу, сціскае страўнік ад дыяфрагмы, а не толькі змяняючы сваё становішча, але прымушаючы яго вытыркаюць яшчэ далей у грудную паражніну.
Калі вы або залішняя вага або атлусценне, вы павінны ўключаць у сябе страту вагі з'яўляецца неад'емнай часткай вашага плана лячэння. Праграма павінна быць у ідэале пад кантролем лекара або дыетолага адчувалі ў метабалічным сіндроме .
Сярод аспектаў плана:
- Зніжэнне індэкса масы цела (ІМТ) звыш 30 (атлусцення) да ўзроўню ніжэй за 25 (нармальных) могуць палову рызык кіслотнага рэфлюксу.
- З нізкім утрыманнем тлушчу, з высокім утрыманнем абалоніны дыета з'яўляецца ключом як да страты вагі і нармалізацыі функцыі вашай стрававальнай. З нізкім утрыманнем тлушчаў не абавязкова павінны быць з нізкім утрыманнем вугляводаў, а ўтрымліваюць складаныя вугляводы, якія маюць меншае ўздзеянне на ваш узровень цукру ў крыві. Дыета з высокім утрыманнем растваральных валокнаў могуць дапамагчы ў лячэнні завал і палегчыць дэфармаванне, што можа спрыяць грыже.
- Піць па меншай меры восем шклянак вады ў дзень можа дадаткова палегчыць завала , а развядзенне канцэнтрацыі кіслаты ў страўніку. Калі ў вас залішняя вага або атлусценне, спажыванне вады павінна быць яшчэ больш. Простае правіла заключаецца ў тым, каб выпіць палову вашага вагі цела ў унциях вады. Напрыклад, калі вы вага 200 фунтаў, вы павінны піць не менш за 100 унцый вады ў дзень (або прыкладна тры чвэрці галёна).
- Вазьміце матываваны падыход да трэніруецеся. Інфармаваная фітнес-праграма заўсёды павінна пачаць лёгка (з, магчыма, ад 10 да 15 хвілін практыкаванняў, якія выконваюцца тры разы на тыдзень) і паступова павялічваць як у інтэнсіўнасці і працягласці. Мэтай праграмы з'яўляецца стварэнне пажыццёвай звычкі і пазбегнуць выгарання. З гэтай мэтай разгледзець магчымасць працы з трэнерам, каб пачаць працу і / або наладзіць праграму, як вы будуеце трываласць і сілу.
побыт
Калі справа даходзіць да хиатальной сімптомы кілы, самадапамога можа прайсці доўгі шлях у скарачэнні іх і папярэджанні іх вяртанне. Праца, каб ператварыць гэтыя прапановы ў звычкі:
- Паслабцеся. У той час як стрэс не абавязкова выклікае кіслотны рэфлюкс, усё большая колькасць доказаў паказалі, што стрэс можа паўплываць на тое, як наш арганізм рэагуе на сімптомы рэфлюксу. Такім чынам, замест таго, звязваючы сябе ў вузел, спрабуючы седзячы заспакаяльны і ўдзельнічаць у глыбокіх дыхальных практыкаванняў або медытацыі. Знайсці дзе-небудзь ціхае, дзе вы можаце спакойна сядзець, пакуль сімптомы не праходзяць.
- Прыслабце рэмень і зняць цесную вопратку. У рэшце рэшт, усё, што звужае жывот можа выклікаць сімптомы, як вы рухацца і пхацца змесцівам страўніка. Дайце сабе перапынак і пазбегнуць зацягнула талію або што-небудзь, што ставіць прамую нагрузку на страўніку.
- Прымайце дабаўкі валакна. Калі вы пакутуеце ад хранічных завал, штодзённае дадатак валакна можа дапамагчы палепшыць вашу рэгулярнасць. Пара сталовых лыжак мінеральнага алею таксама можа дапамагчы аблегчыць загартаваныя крэсла падчас вострых прыступаў.
- Падымаюць галаву вашай ложка чатырох да васьмі цаляў. Гэта асабліва карысна для людзей , якія маюць залішняя вага ці пакутуюць ад сімптомаў ГЭРБ . Выраўноўванне страўніка ў парадку ўзрастання (а не плоскі) становішча значна зніжае рызыку страўнікавага зваротнага патоку, звязаны з хиатальной кілай.
- Пазбягайце ўздыму цяжараў. Калі вы былі дыягнаставаны з вялікай кілою, падымаючы цяжкія прадметы будуць толькі горш. Калі вам трэба перамясціць нешта цяжкае, выкарыстоўвайце каляску або каляскі, або, яшчэ лепш, папытаеце каго-то яшчэ, каб зрабіць гэта. Вам таксама можа спатрэбіцца змяніць вашыя звычайныя трэніроўкі, калі вы выкарыстоўваеце цяжкія вагі або займацца практыкаваннямі, якія ставяць празмернае ціск на мышцы жывата (у тым ліку ўзважаных прысяданні ці сухарыкі).
І, нарэшце, кінуць паліць. Хоць курэнне не выклікае кіслотны рэфлюкс, гэта можа паўплываць на маторыку страўніка і спосаб , у якім ежа рухаецца па страваводзе. Курэнне таксама можа падтупіць спагадлівасць вашага LES і садзейнічаць дисфагии (глытанне цяжка). Гэтыя эфекты даўгавечныя і могуць стаць сталымі ў цяжкіх курца, ператвараючы нават невялікую кілу ў крыніца пастаяннага гора.
> Крыніцы:
> Чэн, С.: Ван, J.; і Лі, Ю. «З'яўляецца Ці спажыванне алкаголю звязана з гастроэзофагеальной рефлюксной хваробы?» J Zhejiang Univ Sci Б. 2010; 11 (6): 423-28. DOI: 10,1631 / jzus.B1000013.
> Яраш, М. і Taraszewka, А. «Фактары рызыкі для гастроэзофагеальной рефлюксной хваробы :. Роля дыеты» Prz Gastroenterol. 2014; 9 (5): 297-301. DOI: 10,5114 / pg.2014.46166.
> Хан, A.; Кім, А.; Sanossian, C. і інш. «Уплыў лячэння атлусцення на гастроэзофагеальной рефлюксной хваробы.» Свет J Gastroenterol. 2016; 22 (4): 1627-38. DOI: 10,3748 / wjg.v22.i4.1627.
> Несс-Енсэн, Е.; Hveem, К.; Эль-Serag, Н. і інш. «Умяшанне ў лад жыцця гастроэзофагеальной рефлюксной хваробы.» Clin Gastroenterol Hepatol. 2016; 14 (2): 175-82.e3. DOI: 10.1016 / j.cgh.2015.04.176.
> Песні, Е.; Юнг, Н.; і Юнг, Дж «Асацыяцыя паміж рэфлюкс эзофагит і псіхасацыяльных стрэсу.» Dig Dis Sci. 2013; 58 (2): 471-77. DOI: 10.1007 / s10620-012-2377-г.