Пякотка Дыета і выбар ежы
Калі вы пакутуеце ад пякоткі , кіслотны рэфлюкс дыета можа дапамагчы. Мэтай дыеты з'яўляецца выбар прадуктаў, якія могуць звесці да мінімуму (і, у некаторых выпадках, дапамагаюць нейтралізаваць) страўнікавай кіслаты, забяспечваючы вам сродкі для падтрымання здаровай, збалансаванай дыеты.
У той час як некаторыя прадукты, як вядома, пагоршыць пякотку, іншыя маюць мала ці ўвогуле не патэнцыял для шкоды. Але гэта не абавязкова азначае, што «бяспечны» спіс з'яўляецца аднолькавым для ўсіх людзей.
У рэшце рэшт, вам трэба будзе падысці да дыеце ў структураваным выглядзе, па меншай меры пару тыдняў, і весці харчовай дзённік, каб запісваць, якія прадукты працаваць для вас, а якія няма, і якія, здаецца, палепшыць сімптомы.
Не менш важна сачыць, як вы падрыхтоўкі ежы. Хоць гэта не можа здацца відавочным, што фрыцюры прадукты не-не, простыя рэчы, як спецыі, якія вы выкарыстоўваеце, або прадукты ўтрымліваюць нітрытаў ці не ці можа зрабіць вялікую розніцу ў тым, як ваш страўнік рэагуе.
-
Пачуццё пякоткі? Ешце гэтыя прадукты ў ўмераных колькасцях
-
Прадукты вы павінны пазбягаць, калі Пакута ад пякоткі або пякоткі
У некаторых выпадках гэта можа быць не прадукты, якія выклікаюць кіслотнае атаку, але невялікія дадатковыя людзі выходзяць.
Тое ж самае ставіцца і да палення і алкаголю, абодва з якіх выклікаюць рэфлюкс ў дзіўных і падступнымі спосабамі.
Чаму некаторыя прадукты выклікаюць нам шкоду
Перад тым, разбіўшы спіс прадуктаў, якія вы можаце ці не можаце з'есці, карысна мець агульнае ўяўленне аб тым, чаму некаторыя прадукты выклікаюць рэфлюкс.
У некаторых выпадках, гэта можа здацца відавочным. Кіслотна-багатыя напоі, такія як апельсінавы сок (які змяшчае цытрынавую і аскарбінавую кіслату) і журавінавага соку (які мае камбінацыю цытрынавай, яблычнай, хинной кіслаты, бензойнай, і глюкуроновой кіслаты) проста дадаць да салянай кіслаты ў страўніку.
Іншыя праблемы могуць быць не гэтак відавочныя. З высокім утрыманнем тлушчаў, напрыклад, клапотна, таму што яны, як правіла, сядзяць у страўніку даўжэй, і для таго, каб пераварыць іх, арганізм павінен вырабляць лішак кіслаты. У адрозненні ад гэтага , кафеіну прадукты, якія па сваёй прыродзе з высокім утрыманнем кіслот, фактычна могуць стымуляваць выпрацоўку страўнікавай кіслаты, што робіць ужо дрэнную сітуацыю горш.
У той жа час, колькасць ежы, якую вы ясьце, можа прычыніць вам непрыемнасць. Напрыклад, калі вы набіваць сябе, ваш страўнік вымушаны падоўжыць. Гэта можа прывесці мышцы , якая аддзяляе страўнік ад стрававода (завецца ніжняга страваводны сфінктара, або LES ) , каб адкрыць і злёгку пратачыцца кіслаты ў няправільным кірунку. Класціся спаць з поўным страўнікам толькі робіць рэчы горш.
Алкаголь аказвае такі ж эфект, шляхам паслаблення LES, дазваляючы змесціва страўніка з зваротным халадзільнікам назад. І гэта не толькі, што алкаголь расслабляе мышцы; яна прымушае яго сціскацца хаатычна, што прыводзіць да фізічнай болю ці дыскамфорту. Курэнне адлюстроўвае гэтыя эфекты і пагаршае праблему распальвання не толькі трахею (дыхальнае горла) , але стрававод, а таксама.
Бяспечныя прадукты харчавання ў якасці кіслотнага рэфлюксу Дыета
У супрацьлегласць гэтаму, некаторыя харчовыя прадукты, як вядома, маюць эфект подщелачивания. Шчолачны па сутнасці палярная супрацьлегласць кіслаты. Ужываючы гэтыя прадукты, вы можаце процідзейнічаць, па меншай меры некаторыя, калі не ўсё, лішак кіслаты вырабляецца ў страўніку.
Гэта, як мы ведаем , што некаторыя прадукты з'яўляюцца "бяспечнымі" , калі вы пакутуеце ад выпадковай пякоткі або гастроэзофагеальной рефлюксной хваробы (ГЭРБ) .
| група ежы | Ежа з невялікім патэнцыялам выклікаць пякотку |
| садавіна | Яблык, свежы Яблык, сушаць яблычны сок бананавы |
| гародніна | печаная бульба брокалі Капуста моркву зялёная фасолю гарох |
| мяса | Ялавічны фарш, дадатковы бедны Стейк, нятлустае Курыныя грудкі, без скуры Турцыя выразка яечныя вавёркі замяніць яйкі Рыба, без дадання солі |
| малочны | Сыр фета або казіны Сметанковы сыр, абястлушчаны тварог абястлушчаны Соевы сыр з нізкім утрыманнем тлушчу |
| збожжа | Хлеб, мульты-збожжа ці белы Збожжавыя, вотруб'я або аўсянкі Cornbread крекеры крэндзелямі Райс, карычневы ці белы рысавыя аладкі |
| напоі | Мінеральная вада Травяной чай, ня кафеін * |
| алею | Салаты, з нізкім утрыманнем тлушчу |
| закускі | Печыва, абястлушчаны жэле фасолю чырвоны саладкакораня Бульбяныя чыпсы, запечаныя |
* Пазбягайце пералікам і кучаравай мяты гарбату.
Прывітальнае слова
Кантроль сімптомаў рэфлюксу больш, чым проста тое, што вы ясце. Вы таксама можаце зрабіць з дапамогай простых змяненняў ладу жыцця. Сярод іх:
- Жавальная гумка вырабляе сліну, якая можа дапамагчы кіраваць рэфлюкс. Тым не менш, пазбегнуць мяты або мяты водар, які можа зрабіць рэчы горш.
- Не ешце перад сном. Плануйце свой вячэру тры-чатыры гадзіны.
- Не класціся адразу пасля ежы. Заставайцеся сядзець на працягу некалькіх гадзін.
- Падніміце галаву вашай ложка некалькі цаляў, каб паменшыць сімптомы падчас сну.
- Выкарыстоўвайце антацыды пры неабходнасці.
- Пазбягайце алкаголю.
- Кіньце курыць.
> Крыніца:
> Куба, A.; Блок, G.; Quesenberry, С.; і іншыя «Дыетычнае прыліпанне арыентыру для гастроэзофагеальной рефлюксной хваробы.» BMC гастраэнтэралогіі. 2014; 14: 144: DOI 10,1186 / 1471-230X-14-144.