Прапусціць Выгода і Выбіраю Пажыўны
Абед з'яўляецца важным прыёмам ежы , і гэта лёгка быць занадта заняты , каб выбраць правільныя прадукты для вашай дыеты з нізкім утрыманнем халестэрыну . Гэта можа прывесці да вам звярнуцца да фаст - фуд або закуску машыну для хуткага ўкусу. З цягам часу, што можа аказаць ўплыў на вашай таліі і кашалёк, а таксама вашыя ўзроўні халестэрыну і трыгліцерыдаў .
Замест таго, атрасаючы абед машынальна свой дзень, планаваць загадзя. Маючы некалькі здаровых варыянтаў гатовых узяць на працу або туды, куды вы ідзяце, вы будзеце менш спакуса забраць ежу, які больш зручны, чым пажыўныя. Давайце паглядзім на некаторыя смачныя і простыя ідэі на абед.
Смачныя Бутэрброды і Абкручванні
Бутэрброды і абкручванне вельмі лёгкія абеды, якія вы можаце прыгатаваць у спешцы, нават на вашых ажыўленыя раніцы. Яны таксама могуць быць гэтак жа пажыўныя, як яны смачныя.
Гэта лёгка зрабіць бутэрброды і абкручванні сэрца здаровым, вы проста павінны выбраць правільныя інгрэдыенты. Уключыце такія рэчы, як гародніна, садавіна, суцэльныя збожжа, нятлустыя вавёркі і арэхі. Нішчымнае мяса, як індычка і курыца, з'яўляюцца пераважнымі, а таксама.
Будзьце асцярожныя пры даданні занадта шмат сыру, бекону, ці некаторыя прыправы, хоць. Усё гэта можа дадаць тлушч і калорыі на свой абед.
Лепшая частка гэтага варыянту абеду з'яўляецца тое, што ён стане толькі сумным, калі вы дазволіце яму. Паварот тыпаў інгрэдыентаў ў вас ёсць у халадзільніку і шукаць задавальнення, новыя камбінацыі, каб пазбегнуць сэндвіч каляіну.
Начынне, нятлустыя супы
Не толькі супы быць гатовыя хутка, яны таксама могуць быць напаўненне, які дапамагае прадухіліць гэты апоўдні бутэрброды. Супы могуць быць альбо дадаткам да вашага ланч або зрабіць усю ежу.
Вы можаце дадаць свае любімыя гародніна, спецыі, ці нават цэлыя збожжа, каб стварыць смачныя і карысныя супы. Гэта добрая ідэя, каб пазбегнуць цяжкіх крэмаў, паколькі яны могуць сабатаваць вашу дыету з нізкім утрыманнем халестэрыну. Палка з больш лёгкім булёнам і загрузіць на гародніну і цэлую пасту збожжа замест гэтага.
Хатні суп можна прыгатаваць у буйной партыі. Многія могуць быць замарожаныя кватэры ў торбах маразільніка да месяца, затым вымаюць раставаць на працягу ночы. Гэта робіць абед падрыхтоўчымі ветру.
Халестэрын-Дружалюбныя Піцы
Некаторыя людзі пазбягаюць піцы, таму што яна разглядаецца як адкорму і можа павышаць узровень халестэрыну. Гэта праўда, што некаторыя інгрэдыенты для піцы могуць быць разбуральнымі для вашых станы і узроўняў ліпідаў. Аднак, калі вы выбіраеце абястлушчаныя варыянты, гэта можа быць смачна злараднасці на абед ці вячэру.
Вы можаце загрузіць сваю піцу з гароднінай , садавінай і нішчымнымі вавёркамі, такія як курыца. Вы можаце выкарыстоўваць розныя нізкакаларыйны ваш любімы сыр, каб скараціць колькасць спажываных калорый і тлушч, а таксама.
Магчымасці бязмежныя, і тым больш хатняй піцы вы зробіце, тым лягчэй яны атрымліваюць. Вы нават можаце мець піцы вячэру і зрабіць трохі больш, а затым захаваць рэшткі на абед.
Смачныя, нятлустыя Салаты
Вы шукаеце лёгкі абед? Салаты з'яўляюцца ідэальным рашэннем для пажыўнай ежы, пазбягаючы пры гэтым велізарная ежы. Хоць салаты можна зрабіць сэрца здаровага абед, будзьце асцярожныя інгрэдыентаў, якія вы дадаеце. Няправільны выбар можа падарваць ваша зніжэнне ўзроўню халестэрыну дыеты.
Звычайныя злачынцы, якія могуць сабатаваць свой рацыён ўключаюць сметанковыя соусы і масляністыя грэнкі. Пакуль вы не абавязкова павінны ліквідаваць іх, абмяжоўваючы іх выкарыстанне з'яўляецца добрай ідэяй для здаровага сэрца.
Шукайце альтэрнатывы, як вінегрэты і аліўкавы алей павязкі. Замест таго, каб сухарыкі, паспрабаваць некалькі арэхаў для гэтага хрумсткага храбусцення або выбраць яблыкі або вінаград. Бабовыя, як сачавіца, гарох, і бабы таксама можа зрабіць добры салата далівання.