Пасля добра збалансаваная дыета мае важнае значэнне для здароўя сэрца
Адна з першых рэчаў, якія вы чуеце пасля навучання ў вас высокі ўзровень халестэрыну або трыгліцерыдаў, што вы павінны прытрымлівацца гиполипидемической дыеты. Што гэта значыць і як вы можаце змяніць тое, што вы ясьце, каб дапамагчы знізіць узровень халестэрыну?
Ёсць шмат розных тыпаў дыет з нізкім утрыманнем халестэрыну там. Да іх ставяцца TLC дыета , талерка і дыеты міжземнаморскіх, але на самой справе не з'яўляецца канкрэтным арыенцір для пераймання.
Тым не менш, кожны з іх прызначаны для той жа мэты: падтрымліваць ўзровень халестэрыну і трыгліцерыдаў ў здаровым дыяпазоне.
Усе, гиполипидемической дыеты сапраўды патрабуе ад вас зрабіць гэта ядуць разнастайную здаровую ежу з нізкім утрыманнем насычаных тлушчаў і калорый і высокім утрыманнем пажыўных рэчываў. Гэта не занадта цяжка прытрымлівацца, альбо. Вы можаце, вядома, ўключаюць у сябе больш свежапрыгатаваныя стравы ў вашым рацыёне. Існуе таксама мноства нятлусты і больш натуральных прадуктаў пакуюцца, даступнымі для хуткага харчавання.
Здаровае харчаванне і трохі ведаў можа пайсці доўгі шлях да падтрымання ваша сэрца здаровым. Яны могуць лёгка ўпісацца ў ваш лад жыцця і пакінуць вас пачуццё, як задаволены, як і любыя высокім утрыманнем тлушчаў. Розніца заключаецца ў тым, што вы, верагодна, адчуваюць сябе нашмат лепш.
Назапасьцеся на садавіну і гародніна
Краевугольны камень любога здаровага харчавання павінны ўключаць вялікая колькасць садавіны і агародніны ў ежы. Не толькі гэтыя пажыўныя спакаваныя прадукты з нізкім утрыманнем калорый і насычаных тлушчаў, яны таксама з высокім утрыманнем абалоніны і фитостеролы .
Гэтыя пажыўныя рэчывы, як было паказана ў даследаваннях, каб крыху знізіць узровень халестэрыну ЛПНП.
Там практычна няма прадуктаў у гэтай катэгорыі, якія вы павінны пазбягаць пры накіраванні гиполипидемической дыеты. Паводле сучасных Дыетычныя рэкамендацыі, садавіна і гародніна павінны прымаць палову вашай ежы пласціны. Паспрабуйце ўключыць шмат у вашай кошыку на паездкі за пакупкі, таму што гэта лягчэй запомніць, каб з'есці іх, калі яны ўжо ў вашай кухні.
Love Your Бабовыя
Нут, сачавіца і бабы таксама выдатнае харчаванне, каб пакласці на талерку для гиполипидемической дыеты. Гэтыя прадукты з'яўляюцца не толькі высокім утрыманнем вітамінаў і мінералаў, яны таксама з высокім утрыманнем халестэрыну паніжальныя валакна. Гэтыя інгрэдыенты - у спалучэнні з іх высокім утрыманнем бялку - могуць дапамагчы вам адчуваць сябе больш поўным пасля ежы і паменшыць верагоднасць пераядання.
Бабы вельмі ўніверсальныя і могуць быць уключаны ў розных прадуктах харчавання. Гэта ўключае ў сябе ўсё, ад хуткага салаты да складанай ежы.
Get Your Nuts
Арэхі часта недаацэньваецца. Яны могуць быць невялікімі, але яны спакаваныя поўныя пажыўных рэчываў, у тым ліку сэрца здаровага валакна і фитостеролы. Многія арэхі з высокім утрыманнем ненасычаных тлушчаў, асабліва амега-3 тлустыя кіслоты - выгляд ненасычаных тоўстых кіслот, якія могуць падтрымліваць ўзровень ліпідаў здаровым.
Вам трэба ўсяго толькі некалькі з вашых любімых арэхаў у дзень, каб убачыць іх перавагі для здароўя на вашым халестэрыну і трыгліцерыдаў. Так як арэхі і каларыйна шчыльныя, вы не павінны ісці за борт, так як гэта можа прывесці да павелічэння вагі.
Права Хлеб і збожжа Добра
Насуперак распаўсюджанаму меркаванню, гэта добра ўключыць збожжа ў вашым рацыёне . Вы проста павінны паглядзець, які тып збожжа вы ясце. У некаторых выпадках, прадукты харчавання, як хлеб можа быць высокім утрыманнем рафінаваных вугляводаў.
Вы можаце пераключыцца з прадуктаў, якія змяшчаюць белую муку для цэлых варыянтаў збожжа. Гэта ўключае ў сябе такія рэчы, як макаронныя вырабы, а таксама прадметы хлеба. Усё збожжа пшаніцы і ўсе прадукты ўтрымліваюць больш клятчаткі, чым іншыя віды збожжа, зробленае з рафінаваным цукрам або белай мукой. Гэта можа дапамагчы захаваць вашыя ўзроўні халестэрыну LDL здаровым.
мадэраванне Малочныя
Малочны прыбудоўка з'яўляецца яшчэ адной вобласцю, у прадуктовай краме, які вы не павінны пазбягаць пры накіраванні гиполипидемической дыеты. Поўны абястлушчаныя малочныя прадукты з высокім утрыманнем насычаных тлушчаў, якія часта неадабрэннем ў гиполипидемической дыеце. Тым не менш, ёсць некалькі даследаванняў, якія мяркуюць, што малочныя прадукты могуць мець нейтральнае або злёгку станоўчы ўплыў на здароўе сэрца.
Некаторыя малочныя прадукты, такія як прабіётыкі, знойдзеных у ёгурце, таксама было паказана, аказваюць станоўчы ўплыў на ўзроўні ліпідаў. Гэтыя прадукты могуць быць вышэй у калорый, таму паспрабуйце не выходзіць за борт. Ёсць таксама нятлустыя гатункі вашых любімых малочных і сырных прадуктаў , даступных , каб вы не адчувалі сябе абдзеленымі тых.
Выбіраю нішчымнае мяса
Пры пошуку мяса, каб уключыць у вашым здаровым рацыёне харчавання, нішчымнае мяса, такія як курыца, рыба, або індычка, можа дапамагчы скараціць тлушч і калорыі з ежы. Чырвонае мяса - у тым ліку ялавічыны, козы, і свініна - вышэй у насычаных тлушчах , якія могуць дадаць калорыі да вашай ежы.
Калі вы знайшлі тоўсты кавалак мяса на талерцы, вы можаце абрэзаць яго і імгненна паменшыць колькасць тлушчу, якое вы спажываеце. Тым не менш, апрацаванае мяса, як каўбасы і каўбаса павінна быць абмежавана. Некаторыя даследаванні паказалі, што рэгулярна спажываюць гэтыя прадукты можа павысіць рызыку развіцця сардэчна-сасудзiстых захворванняў.
Гэта толькі пачатак
Ёсць шмат іншых сардэчна-здаровыя прадукты, якія вы можаце пакласці ў кошык, таксама. Калі вы сумняваецеся, праверце этыкетку харчавання на харчовай ўпакоўцы. А халестэрын-чыстыя прадукты харчавання павінны быць з нізкім утрыманнем насычаных тлушчаў і рафінаваных вугляводаў і высокім утрыманнем пажыўных рэчываў, такіх як вітаміны, абалоніна, і бялок.
крыніцы:
дэ Алівейра Ота MC, Mozaffarian D, Kromhout D і інш. Дыетычнае спажыванне насычаных тлушчаў па крыніцах харчавання і інцыдэнты сардэчна - сасудзістых захворвання: шматэтнічнай вывучэнне атэрасклерозу. Амерыканскі часопіс клінічнага харчавання. 2012; 96: 397-404.
Рольфес С.Р., Уітні Е. Разуменне харчавання. Чатырнаццаты рэд. Незалежнасць, Кентукі: Wadsworth Publishing; 2015.
> Міністэрства сельскай гаспадаркі ЗША. Дыетычныя рэкамендацыі для амерыканцаў 2015-2020.https: //www.choosemyplate.gov/dietary-guidelines