Добрая Нізкі ўзровень халестэрыну Дыета дазваляе на працягу некалькі сэрца Здаровых закусак
Добры дыета з нізкім утрыманнем халестэрыну змяшчае шмат халестэрыну зніжэння харчовых прадуктаў - ці ёсць у вас час, каб прыгатаваць поўныя стравы або маеце дастаткова часу, каб захапіць і пайсці.
Занадта шмат рэчаў, каб зрабіць і занадта мала часу на вашых руках, здаровае харчаванне можа быць нізкім у спісе вашых прыярытэтаў. На некалькі дзён, поўнае харчаванне курсу грэбуюць на карысць больш хуткіх, лёгкіх закусак.
Давайце паглядзім праўдзе ў вочы - перакусы натуральна. Калі вы прагаладаліся паміж прыёмамі ежы, ваша цела кажа вам, што ён мае патрэбу ў харчаванні ў цяперашні час. Такім чынам, вы павінны абавязкова з'есці што-небудзь, каб утаймаваць свой голад да наступнай ежы. Харчаванне няправільных закусак, аднак, тое, што вы можаце атрымаць у бяду. Закускі з высокім утрыманнем тлушчаў і вугляводаў можа павысіць узровень халестэрыну ў крыві, выклікаюць павелічэнне вагі, і ў канчатковым выніку можа прывесці да ўскладненняў , такім як хвароба сэрца, высокі ўзровень халестэрыну і дыябет. Добрая навіна заключаецца ў тым, што так шмат людзей, якія займаюцца здаровага харчавання ў гэтыя дні, шматлікія вытворцы прадуктаў харчавання распрацавалі з нізкім утрыманнем тлушчаў, нізкім утрыманнем вугляводаў альтэрнатывы ў прадуктах харчавання, якія амаль ідэнтычныя па гусце «рэальныя рэчы».
Калі пасуцца ў ежу, трымаць гэтыя рэчы на ўвазе:
Ешце шмат садавіны і агародніны
Яны нізкім утрыманнем калорый і тлушчаў. Акрамя таго, яны ўтрымліваюць цэлы шэраг вітамінаў і іншых антыаксідантаў, якія прадухіляюць пашкоджанне клетак і дапамогу ў шэрагу клеткавых працэсаў.
Сачыце за спажыванне насычаных тлушчаў
Спажыванне насычаных тлушчаў павінна быць зніжана, калі не пазбягаць , так як яны звязаны з павышэннем ўзроўню халестэрыну ў крыві. Насычаныя тлушчы, як правіла, сустракаюцца ў смажаных прадуктах і ў мясе жывёл. На баку запіскі адносна мяса жывёл: нішчымнае мяса , такіх як курыца, рыба, індычка і менш насычаных тлушчаў , чым чырвонае мяса.
Глядзіце, што вы паклалі на ежу, якую вы рыхтуеце
Часткова гiдрагенiзаванага алею , такія як тыя , якія выкарыстоўваюцца ў многіх маргарынаў і шортенингов, ўтрымліваюць спецыфічную форму тлушчу , вядомага як транс-тлустых кіслот. Яны таксама варта пазбягаць, так як яны павялічваюць узровень халестэрыну ў крыві. Яны звычайна знаходзяцца ў смажаных прадуктах і апрацаваных харчовых прадуктаў, такіх як печыва, чыпсы і цукеркі.
Слова пра спадах і начынняў
Калі вам трэба выкарыстоўваць салата, соусы, або правалаў, паспрабуйце з нізкім утрыманнем тлушчу альтэрнатывай а. Акрамя таго, выкарыстоўвайце іх на баку замест таго, каб змясціць іх непасрэдна на ежу - вы будзеце выкарыстоўваць нашмат менш, такім чынам.
Паспрабуйце нятлустыя гатункі вашых любімых малочных прадуктаў
Выбар абястлушчаных малочных прадуктаў таксама дапамагае знізіць спажыванне тлушчаў, а не іх «поўная сілы» калегаў.
Прыкладам гэтага можа быць замяніць нізкім утрыманнем тлушчу ёгурт або абястлушчанае малако замест звычайнага малака або ёгурта.
Вугляводы з'яўляюцца важным і хуткім крыніцай энергіі
Так як яны пераўтворацца ў цукар у арганізме, спажыванне занадта вялікая колькасць вугляводаў можа прывесці да павелічэння вагі і павышаныя ўзроўні глюкозы ў дыябетыкаў. Акрамя таго, папярэднія даследаванні паказалі, што спажыванне занадта вялікай колькасці вугляводаў можа панізіць HDL (добры халестэрын) ўзроўні. Суцэльныя збожжавыя прадукты, такія як хлеб пшаніца і авёс, нізкія у пакуце і высокім утрыманнем абалоніны, мінералаў і вітамінаў.
З павялічваючыся папулярнасці дыеты Аткінса, шматлікія вытворцы прадуктаў харчавання маюць низкоуглеводной версіі хлеба і іншых збожжавых культур. Абястлушчаныя, несоленые завітушкі, і без алею, несалёны папкорн таксама добрыя альтэрнатывы.
Арэхі і насенне (пераважна несалёны) з'яўляюцца добрымі і заправачных закускамі
Яны ўтрымоўваюць вялікую колькасць ненасычаных тлушчаў , якія маюць тэндэнцыю да зніжэння ўзроўню агульнага халестэрыну. Гайкі (асабліва грэцкія арэхі) ўтрымліваюць амегу-3 тлустыя кіслоты, якія былі звязаны з паніжэннем агульнага і LDL ( ліпапратэінаў нізкай шчыльнасці -The «дрэнны» халестэрын) ўзроўнямі халестэрыну пры адначасовым павышэнні HDL ( ліпапратэінаў высокай шчыльнасці -The «добры» халестэрын) ўзровень халестэрыну.
Насенне гарбузы, у тым ліку і насенне сланечніка, ўтрымоўваюць вялікую колькасць вітаміна Е, вітаміны групы В і мінералаў.
Паглядзеўшы на гэты артыкул, вы можаце думаць, «Вялікі, такім чынам мой іншы варыянт проста жаваць на кардоне, ці не так?» Няправільна! Ёсць шмат альтэрнатыў там для вас, каб паспрабаваць, і вытворцы прадуктаў харчавання робяць гэтыя альтэрнатывы больш багатымі. Калі ў вас ёсць абсалютная, не так здаровая любімая закуска, якая вам падабаецца, вы можаце з'есці яго, але толькі ў ўмераных колькасцях. Калі вы цвёрдалобы нездаровая ежа наркаман, гэтыя альтэрнатывы могуць ўзяць некаторы час, каб прывыкнуць. Такім чынам, пачаць свой шлях да здаровага харчавання паступова і ўмерана. Ваша сэрца і астатнія часткі цела будуць вам удзячныя!