Калі вы маючы патрэбу прынесці нешта да наступнага Potluck ці партыі, правалы фаварыт натоўпу. Яны недарагія і хутка стварыць - і часта першая страва знікнуць там, дзе вы іх ўстаноўкі. Некаторыя правалы, аднак, можа быць па-за межамі, калі вы вынікаеце дыеце, каб падтрымліваць узровень халестэрыну і трыгліцерыдаў здаровым. Напрыклад, некаторыя з найбольш папулярных правалаў - напрыклад, крэмавыя і сырныя соусаў - смачныя, але яны таксама ўтрымліваюць вялікую колькасць насычаных тлушчаў і калорый.
Некаторыя Падзення могуць таксама ўтрымліваць схаваны цукар. Гэтыя парады і рэцэпты дапамогуць вам стварыць здаровы правалаў , што не будзе ўводзіць шмат тлушчу і калорый для вашага зніжэння ўзроўню халестэрыну дыеты.
Выкарыстоўвайце вашы любімыя Бабы
Бабы вельмі ўніверсальныя і могуць быць аб'яднаны з практычна што заўгодна - будзь вы служыце яго з гароднінай або з нізкім утрыманнем тлушчу лаваша чыпсамі. Мала таго, што яны з нізкім утрыманнем насычаных тлушчаў і высокім утрыманнем бялку, бабы упакованы з валакном - інгрэдыент , які можа дапамагчы захаваць вашыя ўзроўні халестэрыну здаровымі.
Чорныя бабы, фасоля, марскія бабы - вы можаце служыць іх цалкам або змясціць іх у блендер, каб ператварыць іх у сметанковую сумесь. Іх густ не вельмі моцны, так што нярэдка ўзнікае спакуса дадаць нешта, каб палепшыць іх густ. Калі вы зробіце гэта, дадаўшы шпрыц цытрынавага соку або спецый халестэрыну дружалюбнага спосабам ажывіўшыся вашых боб правалаў.
Дадайце ваш любімы Veggies
Раслінныя Правалы таксама вялікі хіт на вечарынках.
Хоць любы тыпу гародніны ідэальна падыходзіць для ўключэння ў купанні, многія з гэтага правалаў зробленыя з поўных абястлушчанага малака і цяжкіх крэмаў, якія можна ўвесці вялікая колькасць насычаных тлушчаў у купанне. На шчасце, ёсць спосабы, каб атрымаць асалоду ад аксаміцістай агародніннага купання без істотнага павелічэння ўтрымання тлушчу.
Вы можаце дадаць розныя нізкакаларыйную ваш любімы малочны прадукт - такія як смятана або сметанковы сыр - да вашага падзення. Акрамя таго, вы можаце таксама змяшаць ў простым, нятлусты грэцкі ёгурт, каб даць вашаму Dip больш аксаміцістасць - без дадання шмат насычаных тлушчаў.
Спрабаваў і дакладна Сальса
Калі вы думаеце пра сальсе, вы можаце думаць толькі пра сечанага лука і таматавай камбінацыі. Тым не менш, ёсць шмат іншых спосабаў, вы можаце прыгатаваць сальса - і амаль усе гэтыя метады падрыхтовак могуць зрабіць халестэрын чыстых правалаў, якія бітком набітымі пажыўных рэчываў. Для таго, каб змяшаць яго, не саромейцеся эксперыментаваць з любым спалучэннем садавіны і гародніны:
- Чоп і аб'яднаць адзін памідор, адзін чырвоны лук, пару пачаткаў кукурузы, а таксама адзін ці два зубчыка часныку ў міску з сокам паловы лайма. Што дадаць бялок у свой правал? Змяшайце ў купкі чорных бабоў.
- Калі вы знаходзіцеся ў настроі нешта салодкае, здрабніць і аб'яднаць адзін грэйпфрут, адзін ківі, адзін апельсін, каляндра, адзін памідор і адзін зялёны перац, каб зрабіць саладзей сальсай (без дадання цукру).
- Каб захаваць яго традыцыйным, нарэзаць і спалучаць адзін белы лук, тры ці чатыры памідор, кінзы, пару зубчыкаў часныку і сок аднаго лайма. Калі вам трэба, каб ажывіць яго крыху, пасыпаць трохі перцу.
Вы можаце выкарыстоўваць вашыя любімыя сумесі сальсы акунуць іншыя гародніна ці суцэльныя збожжа. Проста быць упэўнены, каб пазбегнуць бульбяных чыпсаў, так як яны загружаныя з тлушчам, соллю, і калорыямі.
Разгледзім Выкарыстанне хумус
Хоць звычайна адзначаецца ў Міжземнамор'е і блізкаўсходняй кухні, хумус таксама набыў папулярнасць у Злучаных Штатах як халестэрын сяброўскі купаннем. Гэтыя сметанковыя соусы зробленыя ў асноўным з нута - з высокім утрыманнем абалоніны бабовыя , якія таксама могуць быць дададзеныя да шматлікіх пабочных страў і закусак. Гэты правал можа распаўсюджвацца на цельнозерновые крекеры або можа быць выкарыстаны для акунуць гародніна ці з суцэльнага збожжа лаваш.
Вы можаце змяніць густ хумус, дадаючы іншыя нятлустыя інгрэдыенты, такія як лімон, чырвоны перац, часнык, або розныя спецыі.
І калі вы не адчуваеце, як зрабіць свой уласны, Ёсць шмат марак фасаваных хумус, даступных у прадуктовай краме. Калі вы купляеце яго ў краме, проста пераканайцеся, што вы праверыць харчаванне этыкеткі для схаваных насычаных тлушчаў і цукру.