Асноўныя парады для жыцця Калодзеж
Вы , магчыма, былі дыягнаставаны з кіслатой рефлюксной хваробы (ГЭРБ) , але гэта не значыць , што вы не можаце ў поўнай меры атрымліваць асалоду ад жыццём. Гэтыя парады не абавязкова зробяць ваш кіслотны рэфлюкс знікне, яна ўсё яшчэ будзе там, усё ж часта можна палегчыць сімптомы дастаткова, што вы можаце забыць, што там. Гэта мэта.
Калі вы хочаце , каб кантраляваць вашы сімптомы кіслотнага рэфлюксу , як правіла , патрабуе спалучэння змены ладу жыцця.
Пасля толькі адзін з гэтых саветаў можа дапамагчы крыху, але, верагодна, не дасць вам вынікі, якія вы хочаце і заслугоўваеце. З іншага боку, які спалучае ў сабе некалькі з гэтых саветаў можа дапамагчы вам нават больш, чым калі вы проста дадалі іх разам. Не было б добра, калі баланс у нашых бягучых рахунках працаваў сапраўды гэтак жа? Паспрабуйце гэтыя 10 саветаў, каб жыць з пякоткай лягчэй.
Ешце шэсць невялікіх прыёмаў ежы не тры вялікіх стравы
Мэта ў ежу менш ежы, каб захаваць ваш страўнік становіцца занадта поўнай. Гэта дазволіць паменшыць ціск у страўніку. Прычына ёсць больш ежы, проста так, што вы можаце атрымаць калорыі і харчаванне, якое вам трэба.
Ешце павольна
Запавольваючы прыёму ежы вы будзеце ў канчатковым выніку з меншай колькасцю ежы ў страўніку ў любы час. Калі вы каго-небудзь, хто мог стаяць, каб страціць фунт ці два, гэтая практыка можа забіць двух зайцоў адным стрэлам. Гэта займае час для хімічных мессенджеров ў нашым страўніку, каб мозг ведаць, мы атрымліваем поўныя.
Даць тым Пасланец час для працы, і ваша цела будзе лепш сказаць вам, калі вы ўжо дастаткова.
Ёсць шмат саветаў для навучання, каб запаволіць падчас ежы, але, верагодна, нават больш да гэтай ежы практыцы, што гэта перавага для пякоткі. Міжземнаморская дыета мы так шмат чулі пра-дыеты, якая, як уяўляецца, прыводзіць да павелічэння працягласці жыцця ўсё наадварот, гэта больш, чым проста сума прадуктаў, знойдзеных у гэтым рэгіёне.
У тыповай міжземнаморскай дыеце прыёмах ежы смакаваць і ядуць павольна.
Выключыце тэлевізар. Падумайце аб тым, ежа, якую вы ясце. Змяшайце еду з размовай. Калі ўсё астатняе трывае няўдачу, і вы па-ранейшаму ядуць занадта хутка, паспрабуйце з'есці з не дамінантнай рукой. Калі вы не ў роўнай ступені гнуткімі з абедзвюма рукамі, гэта можа быць простым спосабам запаволіць.
Ня ежце і не піце дзве гадзіны да сну
Старайцеся пазбягаць ежы ці пітва ў дзве гадзіны слот перад сном. Ключавым момантам тут з'яўляецца сіла цяжару, і калі вы ляжыце плоска, змесціва вашага страўніка можа перамяшчацца. Многія людзі, якія пакутуюць пякоткай выяўляюць, што іх сімптомы паляпшэння, калі яны ядуць больш ежы ў пачатку дня. Калі вы павінны з'есці перад сном, праверыць гэтыя рэцэпты для людзей з пякоткай. Тое ж самае тычыцца і дзённага сну. Некаторыя людзі лічаць, што дрэмле ў крэсле можа дапамагчы прадухіліць пякотку лепш, чым калі б яны кладуцца ў ложак дрымоты.
Пазбягайце прадуктаў, якія выклікаюць пякоткі
Вы, напэўна, ужо ведаеце, некаторыя з некаторых прадуктаў харчавання і напояў, якія выклікаюць вашу пякотку. Некаторыя прадукты выклікаюць пякотку за кошт павелічэння вытворчасці кіслаты ў страўніку, у той час як іншыя робяць сваю справу, прыслабіўшы ніжняга сфінктара мышцы ў стрававод. Ёсць таксама прадукты, якія могуць непасрэдна раздражняюць слізістую абалонку стрававода, такія як вострая ежа, цытрусавыя, кава і сокі.
Спажываючы гэтыя прадукты падчас вячэрняга прыёму ежы (ов) павышае рызыку пякоткі больш, чым калі вы спажываеце іх раней у той жа дзень, так што захаваць гэтыя пякоткі выклікалымі прадукты (якія вы ясьце ў любым выпадку, таму што вы іх любіце) для сняданку або абеду. Праверце гэты спіс прадуктаў харчавання, здольных выклікаць пякотку .
Часам гэта можа быць цяжка ведаць, якія прадукты выклікаюць у вас найбольшыя праблемы. Калі гэта так, разгледзім вядзенне часопіса пякотка, у якім вашыя запісы прадуктаў, якія вы кожны дзень і ступень пякотка вы выпрабоўваеце. Вы можаце ранжыраваць вашу пякотку, выкарыстоўваючы шкалу ад 1 да 10, дзе 1 толькі там пякоткі і 10, якая прадстаўляе пякотку вы наўрад ці можаце стаяць.
Калі вы крок назад і зірнуць на тэндэнцыі, такім чынам, ўзор-і, такім чынам, рашэнне, часта становіцца бачным.
Пазбягайце алкаголю
Алкаголь павялічвае выпрацоўку кіслаты ў страўніку, а таксама расслабляе ніжняга страваводны сфінктара (LES), дазваляючы змесціва страўніка з зваротным халадзільнікам назад у стрававод. Гэта пагаршаецца , калі ў вас ёсць кіла страваводны адтуліны дыяфрагмы . Калі вы ўсё яшчэ хочаце , каб спажываць алкаголь, даведацца , колькі і калі ўжываць алкаголь , каб паменшыць верагоднасць , што будзе выклікаць пякотку.
выкарыстоўвайце Antacid
Антацыды будзе працаваць вельмі хутка на пякотку. Блокаторы Н2 будзе працаваць на працягу больш доўгага перыяду часу, як правіла, да 12 гадзін. Ваш лекар можа прапанаваць прымаць адзін з блокаторов Н2. Бо яны заняць гадзіну або каля таго, каб пачаць працу, ваш лекар можа прапанаваць прымаць блокаторы Н2 ў спалучэнні з антацыды. Калі вы не можаце знайсці палёгку ад іх, ваш лекар можа прызначыць інгібітары пратонны помпы .
Калі вашы сімптомы з'яўляюцца хранічнымі, ці яны з'яўляюцца новымі і доўжацца больш за тыдзень ці два, пераканайцеся, каб пагаварыць з вашым лекарам, перш чым працягнуць любога рэцэпту лекі вы спрабуеце.
Спаць з вашай галавы і плечы уверх
Калі вы спіце з вашай галавы вышэй, чым ваш страўнік, сіла цяжару можа дапамагчы паменшыць ціск і захаваць змесціва вашага страўніка, дзе ён знаходзіцца ў вашым страўніку.
Вы можаце падняць галаву ў некалькі спосабаў. Вы можаце размясціць цэглу, блокі, або што-небудзь, што гэта моцнае надзейна пад нагамі на галаве вашай ложка. Вы можаце таксама выкарыстоўваць клінаватую падушку , каб падняць галаву. Звярніце ўвагу, што проста нагрувашчванне падушкі звычайна не працуе вельмі добра, каб паменшыць пякотку, і кут, які ствараецца гэтыя спробы можа нават зрабіць вашу пякотку горш.
Пазбягайце адзення, якія звужаюць Ваш Жывот
Адзенне, якая шчыльна прылягае вакол жывата сцісне жывот, прымушаючы ежу супраць ніжняга страваводны сфінктара (LES), і можа прывесці да харчовага з зваротным халадзільнікам ў стрававод. Адзенне, якая можа выклікаць праблемы ўключае ў сябе абліпальныя рамяні і slenderizing сподняй бялізны.
не паліць
Курэнне выклікае пякотку некалькі спосабаў. Мала таго, што цыгарэтны дым непасрэдна раздражняе стрававод, але курэнне павялічвае выпрацоўку кіслаты ў страўніку, памяншае сліну (які дапамагае нейтралізаваць страўнікавую кіслату), запавольвае страваванне, і паніжае тон ніжняга страваводны сфінктара.
Кінуць паліць не толькі паменшыць рызыка кіслотнай хваробы refux ў шасці розных напрамках , але дапаможа пазбавіць вас ад мноства захворванняў і рака , выкліканага курэннем , у тым ліку рака стрававода.
расслабься
У той час як стрэс не звязаны непасрэдна з пякоткай, гэта вядома, прыводзіць да паводзін, якое можа выклікаць пякотку. Выконвайце гэтыя парады рэлаксацыі для зняцця стрэсу, і , такім чынам , зрабіць стрэс , звязаным з пякоткай менш верагодна.
крыніца:
Ness-Jensen, E., Hveem, К., Эль-Seraq, H., і J. Lagergren. Лад жыцця Умяшанне ў гастроэзофагеальной рефлюксной хваробы. Клінічная гастроэнтерологія і гепаталогіі. 2016 14 (2): 175-82.e1-3.