Асноўны стрэс , які прыходзіць ад дыягнаставаны з умовай вачэй , асабліва калі гэта адбываецца ў сталыя гады, ведаючы , як справіцца з высокім узроўнем трывожнасці , які варта нечаканы прагноз.
Калі вы ці каханага чалавека збіраюцца праз гэта значныя змены ў вашым жыцці, ад таго , цалкам відушчых часткова сьляпы (паступова альбо раптам), вы можаце знайсці яго занадта напружаны , каб падзяліцца сваімі рэальнымі пачуццямі і думкамі.
Гэта не дзіўна, што даводзіцца мець справу з вялікай напругай у звычайнай паўсядзённым жыцці можа быць шкодна для нашага здароўя, фізічна, разумова і духоўна. Перспектыва страціць здольнасць сваю бачыць можа быць страшным вопытам. Некаторыя людзі могуць адчуваць сябе настолькі траўмаваныя, ведаючы, што іх зрок ніколі не можа быць такой жа (ці, што яны вымушаныя падтрымліваць чалавека ў дадзенай сітуацыі), што яны не могуць нават выказаць словамі, як яны адчуваюць, не кажучы ўжо падзяліцца сваімі пачуццямі з тымі, якія яны каханне.
У пэўным сэнсе, гэта як мець эмацыйную аварыю на шляху жыцця, што яны на самой справе не бачылі чакаць. Чалавек адчувае пашкоджанне або боль, і рана праходзіць глыбока ўнутры, выкідваючы свае думкі ў замяшанне.
Калі гэтая справа для вас, разгледзіць адзін антыдот, які можа палегчыць вашу трывогу і дапаможа вам кіраваць дыскамфорт на некаторы час, па часопіснага вашым думкам. Гэта называецца выразнай пісьмовай форме.
выразныя Даць
Выразнае ліст, або вядзенне часопіса, з'яўляецца спосабам запісу вашых думак, каб дапамагчы паменшыць неспакой.
Гэта спосаб кіравання стрэсам, свабодна выказваць у прыватным часопісе (альбо рукапіснага або надрукаванага ў кампутарны файл), які дазваляе пабадзяцца па жаданні.
Некаторыя людзі называюць гэта тэрапеўтычнымі лістамі, таму што «пісьменнік» мае патэнцыял, каб задзейнічаць глыбокія думкі, якія могуць дапамагчы раскрыць свае сапраўдныя страхі і пачуццё.
Чаму гэта важна? Па словах доктара Джэймса У. Пеннебейкер (рэгенты Centennial прафесар гуманітарных навук у Універсітэце штата Тэхаса, Осцін), які вядомы за яго шырокія даследаванні пра карысць для здароўя выразнай пісьмовай формы, для таго, каб дапамагчы людзям атрымаць максімальную выгаду ад пісаць пра сваё жыццё траўме, карысна спачатку прызнаць негатыўныя аспекты і асоб іх, каб яны маглі рухацца ў больш пазітыўны настрой.
Доктар Pennebaker правёў серыю эксперыментаў, у якіх людзі прасілі свабодна пісаць на пятнаццаць-дваццаць хвілін у дзень на працягу чатырох дзён, якія адлюстроўваюць іх вопыт траўмы. «У параўнанні з людзьмі, якія сказалі, каб напісаць пра неэмоциональном тым, хто пісаў аб траўме сведчыць палепшанае фізічнае здароўе. Пазнейшыя даследаванні паказалі, што эмацыйныя лісты павысілі імунную функцыю, прывялі перапады артэрыяльнага ціску, а таксама зніжэнне пачуцці дэпрэсіі і павышаныя штодзённыя настроі «.
Выкарыстоўваючы выразную запіс у якасці інструмента для паляпшэння нашага здароўя прывяло да сотням падобных даследаванняў ва ўсім свеце. Як Pennebaker пісаў у сваёй кнізе Тайная жыццё займеннікаў: Што нашы словы пра нас кажуць, «У той час як эфекты часта сціплыя, сам факт пераводу эмацыйных узрушэнняў у словах паслядоўна звязаных з паляпшэннем фізічнага і псіхічнага здароўя.»
Выразныя Пісаць для здароўя
Ёсць шмат пераваг, каб адлюстроўваць і пісаць. Тыя, хто здольны спакойна сядзець і быць сумленнымі з самімі сабой, сузіраючы складаную сітуацыю і часопісная свае думкі ў якасці назіральніка, хутчэй за ўсё, адчуваць сябе эмацыйна ўмацавана шляхам перамяшчэння праз боль такім чынам.
Вызнаючы торэнта страхаў ня прызначаны, каб прымусіць чалавека перажыць іх зноў і зноў, але прынесці пачуццё палягчэння і нават знайсці сэнс у чымсьці, што здаецца непераадольным.
Зусім нядаўна мы спрабавалі выразнай пісьмовай форме, праходзячы праз складаную сітуацыю. Мы высыпалі нашы апасенні ў кампутарны файл (з дапамогай праграмнага забеспячэння для сляпых), апісваючы цёмныя і DIS-пашырэнне правоў і магчымасцяў думкі ўсё не безнадзейна.
Мы назіралі кіданне маіх думак і дапыталі іх. Даволі хутка ў працэсе лісты, мы знайшлі мой акцэнт зрушыўся на той, які імкнуўся знайсці больш яркія рашэнні.
Гэта было падобна на самотерапию. Мы «кажам сабе», і што ўнутраная, мудрэйшыя частка з нас сталі прапаноўваць канкрэтныя рашэнні, мы ведалі, мы маглі б па меншай меры, паспрабаваць наступны раз, калі страх пагражае ўзяць зноў трымаць. Мы змянілі нашу структуру мыслення, выкарыстоўваецца іншы падыход і сітуацыя зрушваецца ў станоўчым напрамку. Мы даведаліся, што адлюстраванне і мазгавы штурм з самімі сабой, як шпацыраваў з розумам, каб палепшыць адчуванне дабрабыту.
Разгледзім гэтыя і іншыя перавагі выразнай пісьмовай форме, што дазваляе:
- Скіньце неспакой дыягназу, кіруючы штодзённы стрэс
- Узмацненне эмацыянальнай далікатнасці, адчуваючы боль, а затым апісваючы яго ў менш балючым спосабам
- Практыкаванне розуму, каб вызваліць негатыўныя думкі і палепшыць упэўненасць у сабе
- Экспрэс гнеў бяспечна
- Задумайцеся на іншых ідэях распрацаваць план дзеянняў
- Вызваліце пачуццё клопатам для іншых
- Атрымаеце ідэі, якія дапамогуць падштурхнуць мінулае пачуццё стигматизирующего
- Ўсталяваць штодзённы рытуал для сыходу за сабой
- Адновіце пачуцці надзеі на прыход да міру з абмежаванымі магчымасцямі
Хараство выкарыстання выразнай пісьмовай форме ў якасці інструмента для здароўя з'яўляецца тое, што вы не павінны быць добрым пісьменнікам, так як ніхто не павінен чытаць вашу працу.
Метад журналявання, распрацаваны доктарам Айра Прогофф і выкарыстоўваецца ва ўсім свеце, называецца Інтэнсіўны метад Journal спецыяльна распрацаваны, каб дапамагчы людзям апрацоўваць свой унутраны свет да прагрэсу ў іх цяперашняй сітуацыі.
Доктар Progoff сказаў, што адна з асноўных пераваг ўводу слоў у часопісе (як і ў кнізе ён праектаваў) дапамагае людзям «атрымаць погляд на асноўныя перыяды іх жыцця, каб яны маглі засяродзіцца на сваёй цяперашняй жыццёвай сітуацыі, для таго, каб адказаць пытанне: "Дзе я зараз у руху маім жыцці? У ходзе гэтага працэсу, яны могуць рэалізаваць ўнутраныя моцныя бакі, новыя магчымасці, і адкрыць для сябе рэсурсы і таленты ўнутры сябе «.
Маючы гэты ўнутраны дыялог з самімі сабой, Progoff мяркуе, што «метад дапамагае людзям атрымаць ручку на многіх няўлоўных і складаныя аспектах жыцця.» Прымаючы час, каб апрацаваць тое, што мы адчуваем пры траўматычнай фазе жыцця, мы ствараем бяспечныя гавань, у якой адступіць на некаторы час.
5 крокаў да экспрэсіўнай пісьмовай форме
Калі вы хочаце, каб атрымаць больш яснасці ў вашым бягучай жыцця выкліку, тут 5 крокаў, каб пачаць журналяванне старонак (з дапамогай вялікага ноўтбука або стварыць файл на вашай машыне). Па-першае, выбраць ціхае месца, дзе вы не патрывожыць, па меншай меры, дваццаць хвілін.
Пачніце з тым, дзе вы зараз знаходзіцеся . Запішыце свае пачуцці і думкі аб бягучай сітуацыі - быць максімальна адкрытымі і сумленнымі, як вы можаце. Гэта не так, як нехта будзе чытаць ваш часопіс, так што ныраць прама ў пісьмовай форме. Не бойцеся прынесці ўсе свае страхі, сваю «смеццевы» думка - гэта ўсё дзейнічае. Ключ, каб выказаць свой унутраны сьвет, ня размяшчаючы меркаванні аб тым, што вы пішаце. Спытаеце сябе:
- Што я баюся больш за ўсё ў гэтай новай сітуацыі?
- Што я адчуваю, што я не магу падзяліцца з кім цяпер?
Jot ўніз што-небудзь; глыбокія думкі, сумненні, нерашучасць, loathings, або фрагменты страху, калі яны ўзнікаюць. Цёмныя думкі могуць стаць лягчэй несці, калі выкрытыя і экспрессируется на паперы. Працэс можа таксама дапамагчы сну, вызваліўшы вашу псіхічную хватку на страху.
Не змяняйце свой разумовы працэс. Запіс як тэрапія працуе лепш за ўсё, калі вы не спрабуеце ўдасканальваць свой ліст. Гаворка ідзе пра тое што дазваляе лячыць і прагрэсаваць, а не быць дасканалым ў вашай сітуацыі прама цяпер. З часам, вы можаце звярнуцца за рэабілітацыйныя паслугі, каб дапамагчы вам справіцца з новай сітуацыяй, але цяпер, у навізне страшны прагноз, проста напісаць адкрыта, каб увайсці ў кантакт з праўдзівымі пачуццямі.
Памятаеце , што вядзенне часопіса быць вашым лепшым сябрам. Падумайце выліваючы сваё сэрца да добраму сябру - хто як раз здараецца быць вы. Сябар, які там слухаць, каб дазволіць вам выказаць, як вы сапраўды адчуваеце, і сябар, які сапраўды клапоціцца аб вашым дабрабыце.
Запісваючы свае думкі, вы плаціце пільную ўвагу да парасткі як сэрца і розуму. Як быццам звяртаючыся да дарагому аднаму падтрымку, вы можаце адкрыць усе больш і больш. Ці ёсць яшчэ пытанні, якія яна будзе задаваць? Калі так, то адказаць на гэтыя і пісаць без рэдагавання.
Карацей кажучы, паспрабуйце запісаць парады ваш «лепшы друг" даў бы ў гэтай сітуацыі.
Re-кадр вашыя думкі адзін дзень за адзін раз. Пераход сляпым з'яўляецца лёсавызначальным вопытам. Там няма нічога дрэннага ці правільны спосаб справіцца з гэтай жыццёвай праблемай, але, безумоўна, ёсць станоўчыя шляху, каб дапамагчы вам прагрэс. У тыя дні, калі вы адчуваеце, што вы не збіраецеся нікуды ці нават назад, паспрабуйце паўторна апраўленнем сітуацыі. Напішыце ў сваім дзённіку 5 рэчаў, якія вы можаце быць удзячныя. Так, гэта выклік таксама.
Тым не менш, у падманваючы свой розум, каб глядзець на што-то з больш пазітыўным мысленнем, калі вы адчуваеце сябе злоўленымі ў адчаі, вы выклікаць зрух, як ўключэнне выключальніка. Цяжка заставацца сумным або злуецца ў той жа час, як прымусіць сябе быць добрым і спакойным.
Калі вы рызыкуеце страціць зрок, вы можаце таксама выпускаць з выгляду ўсё, што ёсць добры ў вашым жыцці. Захоўваючы «падзяка часопіса» або зрабіць запіс у ваш выразны пісьмовай форме часопіса з'яўляецца спосабам прыняцця апавяшчэння аб добрых рэчах, якія вы можаце, як правіла, забываюць пра ў такіх жорсткіх умовах.
Часопіс вашыя поспехі, незалежна ад таго, як мала яны маглі б здацца: удумлівае разуменне, імкненне да дасягнення прагрэсу, жаданне паспрабаваць яшчэ раз, ці ўсё, што вы адчуваеце, што гэта дасягненне для вас усё варта адзначыць. Выказваючы нешта добрае, вы пачынаеце рефреймировать партрэт вашай жыцця ў яркім святле.
Усталюйце рэгулярнае час запісу. Вось сутнасць падпраграмы: каб скарыстацца перавагамі выразнай пісьмовай формы, то вам трэба здзейсніць, каб рэгулярна пісаць. Прынамсі, даць яму ісці кожны дзень на працягу як мінімум трох тыдняў, каб убачыць, калі гэтая форма самаабслугоўвання сапраўды працуе для вас.
Па словах д-ра Пеннебейкером, «Калі мы сутыкаемся з нягоды, мы рэагуем, думаючы пра гэта. Нашы думкі хутка застываць у перакананнях. Гэтыя перакананні могуць стаць настолькі звыклымі, што мы нават не разумеем, што мы маем іх, калі мы не спынім, каб засяродзіцца на іх «.
Робячы прыхільнасць адпускаючы вашыя выпадковыя думкі для таго, каб адлюстраваць і Reframe, вы адкрыеце акно змястоўных момантаў, якія могуць ажывіць і песціць вашу эмацыйную жыццё. Знаходзячыся на вяршыні вашых эмоцый будзе каталізатарам, які прыносіць вам новыя сілы і мужнасць, а таксама засяродзіць увагу на тым, як планаваць свой наступны крок. Націсніце на вашы выразныя сябе, і вы можаце быць здзіўлены тым, што ваша новае жыццё з візуальнай інваліднасцю чакае, каб вы ва ўсіх адносінах вы можаце сабе ўявіць.
> Крыніцы:
> Baikie, К. і інш. Эмацыйныя і фізічныя перавагі для здароўя выразнай пісьмовай форме. BJPsych Дасягненні. 2007; 11 (5): 338-346.
> Мюрэй, Брыджыт. Запіс гояцца. Амерыканская псіхалагічная асацыяцыя. 2002; 33 (6): 54.