Прайшлі тыя дні здачы вашага дзіцяці спаць у 8 гадзін вечара Цяпер, вам пашанцуе, калі ваш падлетак засынае да поўначы!
Па меры росту дзіцяці ў падлеткавым узросце, гэта натуральна для яго, каб застацца пазней і пазней, як біялагічныя ўзоры сну ссоўвацца ў бок больш позняга сну і няспання час у падлеткавым узросце.
Тым не менш, падлеткі павінны паміж 8 і 10 гадзін сну ў суткі для аптымальнай працы, але час пачатку ранняй школы азначае, што ён, верагодна, не атрымаць, што стопорные вачэй.
Так прыняць ўвесь час ваш падлетак павінен прачнуцца раніцай, і адняць каля дзевяці гадзін. Гэты гадзіну можа быць неаптымальнай перад сном вашага падлетка (даваць ці прымаць адзін гадзіну). Але ёсць добры шанец, што можа здацца смяхотна рана да вас.
Менавіта таму шмат хто медыцынскія работнікі і школьныя адміністратары абмяркоўваюць плюсы і мінусы ў школу пазней. Там доказы таго, што кажа біялагічныя гадзіны моладзевых зрабіць гэта цяжка для іх, каб прачнуцца рана.
Калі падлетак павінен ўставаць у 6:30 раніцы, каб зрабіць яго ў школу на час, то яму трэба трапіць у мяшок з 8:30 да 10:30 вечара На жаль, падлеткі, якія павінны прачнуцца яшчэ раней, хутчэй за ўсё, маюць цяжкасці з атрыманнем рэкамендуемае колькасць сну кожную ноч.
Гэта не верагодна, што вы знойдзеце ваш дзіця поўзае паміж лістамі, як толькі сонца ідзе ўніз, але вы можаце стымуляваць ваш падлетак накіравацца спаць на 10 гадзін або каля таго, прасоўваючы добрыя звычкі сну.
Чаму падлеткі павінны спаць?
Відавочна, што кожны чалавек мае патрэбу ў добрым колькасці сну за ноч, але падлеткавы ўзрост з'яўляецца важным час, каб атрымаць, што ўсё астатняе.
Ваш падлетак можа думаць , што ён практычна дарослы, але яго мозг яшчэ не цалкам развіты.
З - за таго, што ён , хутчэй за ўсё , каб зрабіць рызыкоўныя рашэнні --і , якая пагаршаецца , калі ён пазбаўлены сну . Акрамя таго, падлеткі, якія не атрымліваюць дастаткова сну, схільныя рызыцы дэпрэсіі і перапады настрою, а таксама пераяданне і зрабіць дрэнны выбар прадуктаў харчавання.
Ці павінен я Give My Падлетка перад сном?
Часам бацькі дзіўна, гэта дарэчы даць падлетку канчатковага адыходу да сну? У той час як ваш 13-гадовы, магчыма, спатрэбіцца дадатковая дапамога будзе спаць у адпаведным гадзіну, 17-гадовы не трэба так шмат напамінаў пра тое, як клапаціцца пра сябе.
Замест таго, каб даць больш старой падлеткаваму строгі перад сном, выхоўваць ваш падлетак пра тое, колькі сну мае патрэбу ў яго расце арганізм. Затым дыскусія пра тое, як ён плануе высыпацца, улічваючы, верагодна рань ён павінен прачынацца ў школу.
Пераканайцеся, што ваш падлетак ведае, быць ператаміўся ня знак пашаны. Занадта часта, студэнты, здаецца, ганарыцца тым, што класціся спаць усю ноч, каб падрыхтавацца да іспытаў або гуляць у відэагульні са сваімі сябрамі. Яны часта выхваляюцца толькі атрымліваць пяць гадзін сну, і яны, здаецца, думаюць лішай іх тэл спакою з'яўляецца прыкметай сілы.
Трымаеце ўвагу на заахвочванне здаровага адыходу да сну, а не строгае захаванне яго. Для некаторых падлеткаў, натуральнае следства таго ператаміўся дастаткова, каб нагадаць ім класціся спаць раней.
Для падлеткаў, якія да гэтага часу не матываваныя, каб ісці спаць у разумны час, ўсталяваць правілы, якія будуць матываваць яго пайсці спаць у больш ранні час. Напрыклад, скажыце вашаму дзіцяці, што ён не можа вадзіць машыну, калі вы не ўпэўненыя, што ён меў шмат сну папярэдняй ноччу, так як кіраванне ў той час як стомленасць з'яўляецца адной з асноўных прычын смяротных выпадкаў вадзіцеля падлеткаў.
Як заахвочваць падлетку ісці спаць
Калі вы паднімаецеся ў ложак ў 9 гадзін вечара, гэта цяжка кантраляваць перад сном звычкі вашага дзіцяці. Выкарыстоўвайце гэтыя бацькоўскія стратэгіі заахвочвання здаровага перад сном:
- Канфіскаваць усе электронныя прылады. У 9 гадзін вечара кожную ноч, збіраюць смартфоны, планшэты і іншыя прылады і трымаць іх у кашы ў агульнай плошчы дома (ці, калі ваш падлетак схільны да прабіраецца назад, у спальні). Занадта часта падлеткі позна класціся мець зносіны з сябрамі або ў Інтэрнэце, і святло ад экранаў перашкаджае іх якасць сну. Зрабіце сабе ласку, і кінуць свой тэлефон у гэтай кошыку таксама.
- Перашкаджаць кафеін . Замест таго, каб служыць соды або іншыя напоі з кафеінам, заахвочвайце падлетак піць толькі малако або ваду на вячэру. Нават пацягваючы кафеінам спартыўных або энергетычных напояў пасля школы могуць паўплываць на сон падлетка. Трымаеце энергетычныя напоі і кафеін соду з дому, і перашкаджаць вашаму дзіцяці піць каву. Калі яна мае патрэбу кафеін, каб атрымаць на працягу дня, то яна, верагодна, мае патрэбу ў большай колькасці сну ў цэлым.
- Стварэнне сну спрыяльных умоў. Спальня павінна быць цёмнай і прахалоднай. Усталюйце невялікі святло на ложку ў выпадку, калі ваш падлетак любіць чытаць перад сном. Матрац і падушка павінна быць зручнай. Вазьміце тэлевізары выхаду з спальні, гэты пакой павінна быць толькі для сну.
- Прадухіліць спаць у па выходных. Па сваёй прыродзе, падлеткі маюць больш шанцаў нагнаць ўпушчаны сон на выходныя і ня драмаць да паўдня ці пазней. Тым не менш, гэта ўплывае на іх агульную структуру сну. Замест гэтага, атрымаць падлетак да ў разумны гадзіну, каб захаваць свой графік сну некалькі на трасе.
- Зрабіць рэкамендацыю перад сном. Пераканайцеся, што ваш падлетак ведае, што вы чакаеце, каб яна была ў ложку 9:30 вечара з выключаным святлом да 10:00 (ці любы іншы раз дазволіць ёй атрымаць рэкамендуемую сон). Хоць гэта можа быць немагчыма забяспечыць захаванне адбою часу, калі вы ўжо ў ложку сябе, паведамляючы падлетку вашыя чакання могуць заахвоціць яе пайсці спаць.
- Будзьце добрым прыкладам для пераймання. Калі вы заўсёды засынаюць на канапе падчас прагляду тэлевізара або вы змагаецеся, каб прачнуцца раніцай, ваш падлетак, хутчэй за ўсё, будуць зробленыя іх прыкладу. Пакажыце вашаму дзіцяці, што вы думаеце, што гэта важна, каб атрымаць дастатковы сон класціся спаць у разумны час.
У той час як вы не маглі б быць у стане кантраляваць сон звычкі вашага дзіцяці, як толькі яна пераходзіць у каледж, важна, каб усталяваць добры падмурак у падлеткавым узросце. У цэлым, з лепшым сном, ваш падлетак будзе працаваць лепш акадэмічны і Атлетычны і, у цэлым, будзе нашмат больш шчаслівым чалавекам.
> Крыніцы
> Амерыканская акадэмія педыятрыі: Амерыканская акадэмія педыятрыі Падтрымка дзяцінства Кіраўніцтва сну.
> Нацыянальны фонд сну: Колькі гадзін сну Немаўляты і дзеці патрэбныя?