Гэта характэрна для падлеткаў, каб дасягнуць энергетычных напояў да футбольнага матчу або звярнуцца да кавы, каб дапамагчы ім цягнуць даследаванне сесію ўсёй ночы. Але піць занадта шмат кафеіну можа быць шкодна для здароўя падлетка.
Да 400 мг кафеіну ў дзень з'яўляецца бяспечным для большасці здаровых дарослых. Амерыканская акадэмія педыятрыі рэкамендуе спажыванне кафеіну моладзевых быць абмежавана не больш за 100 мг кафеіну ў дзень, і гэта рэкамендуецца, каб дзеці ва ўзросце да 12 гадоў не можа быць дадзена ніякага кафеіну.
Што такое кафеін?
Кафеін з'яўляецца прэпарат , які натуральным чынам адбываецца ў лісці і насенні многіх раслін. Ён таксама штучна і можа быць дададзены ў некаторыя напоі і прадукты харчавання.
Кафеін стымулюе цэнтральную нервовую сістэму, выклікаючы павышаную трывожнасць. Многія людзі прымаюць гэта, таму што яны адчуваюць часовае ўзмацненне энергіі і невялікае павышэнне настрою.
Прыкладна 80 адсоткаў насельніцтва зямнога шара спажываюць кафеін прадуктаў кожны дзень, у тым ліку 75 працэнтаў дзяцей.
Хоць спажыванне безалкагольных напояў скарацілася ў падлеткавым узросце за апошняе дзесяцігоддзе спажыванне кафеіну ў маладых людзей не змянілася. Падлеткі звяртаюцца да кавы і энергетычныя напоі для кафеіну.
эфекты кафеіну
Даследаванні кафеіну пацвярджае, што малыя дозы кафеіну можа палепшыць настрой і бадзёрасць, павялічыць хуткасць апрацоўкі дадзеных, інфармацыйнай дасведчанасці, увага і час рэакцыі. Але большасць даследаванняў было праведзена на дарослых, а не дзяцей.
Кафеін можа выклікаць шэраг непажаданых пабочных эфектаў у абодвух падлеткаў і дарослых. Некаторыя людзі больш адчувальныя да кафеіну, чым іншыя, і толькі невялікая колькасць можа прывесці да непажаданых вынікаў. Вось найбольш распаўсюджаныя наступствы спажывання кафеіну:
- бессань
- няўрымслівасць
- ўзбудлівасць
- хуткае сэрцабіцце
- мышцы тремор
- нервовасць
- нястраўнасць
- галаўныя болі
- Цяжкасці з канцэнтрацыяй
- Падвышаны крывяны ціск
Эфекты кафеіну можа пачацца толькі праз некалькі хвілін пасля таго, спажывальных яго. Кафеін мае перыяд паўраспаду прыкладна пяць-шэсць гадзін, што азначае, што ён прымае гэта доўга, каб паменшыць канцэнтрацыю ў крыві ў два разы.
Шляху Кафеін Ўздзеяння Падлеткаў інакш, чым дарослыя
Кафеін можа затармазіць развіццё дзіцяці. Даследаванне , праведзенае ў PLoS One, што маладыя пацукі , якія спажывалі эквівалент пацукі памерам кафеіну ў трох ці чатырох кубкаў кавы адчувае зніжэнне глыбокага сну і развіцця адтэрмінаванай мозгу.
Кафеін можа парушыць фарміраванне ключавых злучэнняў у галаўным мозгу. У падлеткавым узросце, калі мозг мае самыя нервовыя сувязі, кафеін можа зрабіць сетку менш эфектыўным.
Кафеін займае вялікую пошліну на сон падлетка. Кожныя 10 мг кафеіну 13-гадовы хлопчык спажывае памяншае яго шанцы на атрыманне 8,5 гадзін сну на 12 адсоткаў. Пазбаўленне сну ў падлеткавым узросце можа паўплываць на іх адукацыю, псіхічнае здароўе і фізічнае здароўе.
Кафеін можа таксама выклікаць арганізм губляе кальцый. Спажыванне занадта вялікая колькасць кафеіну можа прывесці да страты касцяной масы на працягу доўгага часу. Пітная сода ці энергетычныя напоі замест малака можна таксама змясціць падлетка на больш высокі рызыка развіцця астэапарозу.
Кафеін таксама можа пагоршыць асноўныя праблемы са здароўем, як праблемы з сэрцам. Ён таксама можа ўзаемадзейнічаць з некаторымі лекамі ці дадаткамі.
Кафеін можа паўплываць на падлеткаў хлопчыкаў і дзяўчынак па-рознаму
Даследнікі выявілі, што кафеін уплывае на хлопчыкаў і дзяўчынак, тое ж самае да палавога паспявання. Пасля палавога паспявання, аднак, існуюць некаторыя гендэрныя адрозненні ў тым, як кафеін ўплывае на арганізм.
У цэлым, падлеткі хлопчыкі праяўляюць большы водгук да кафеіну, чым дзяўчынкі-падлеткаў. Частата сардэчных скарачэнняў у мужчын зніжаецца больш у адказ на кафеіну у параўнанні з дзяўчынкамі.
Дзяўчаты паказваюць большае павелічэнне дыясталічнага артэрыяльнага ціску, чым у хлопчыкаў пасля адмініструецца кафеіну.
Даследчыкі працягваюць ацэньваць псіхалагічныя фактары, гарманальныя адрозненні і псіхасацыяльных фактары, якія могуць растлумачыць гендэрныя адрозненні.
Можа Падлеткі Развіццё Кафеін залежнасці?
Многія людзі паведамляюць пачуццё «цяга» да кафеіну, таму што ў іх ёсць праблемы спыняючы або скарачаючы іх спажыванне кафеіну. Некаторыя людзі працягваюць спажываць яго, нават калі яны адчуваюць непажаданыя псіхалагічныя або фізічныя пабочныя эфекты.
Рэгулярны кафеін тыя, што п'юць можа адчуваць сімптомы адмены, калі яны спыняюць спажываць гэта. Даследнікі выявілі дзяцей і падлеткаў могуць адчуваць абстыненцыі ад 12 да 24 гадзін пасля таго, як яны перасталі спажываць кафеін.
Сімптомы сіндрому адмены адрозніваюцца па ступені цяжкасці. Агульныя сімптомы абстыненцыі ўключаюць:
- галаўны боль
- стомленасць
- дрымотнасць
- праблема канцэнтруючыся
- Складанасць выканання задач
- ўзбудлівасць
- дэпрэсія
- трывожнасць
- Грыпападобных сімптомы (млоснасць / ваніты, мышцы боль, гарачыя і халодныя перыяды)
- Пагаршэнне ў псіхомоторные і кагнітыўных уяўленняў
Агульныя крыніцы кафеіну для падлеткаў
Вось некаторыя з найбольш распаўсюджаных крыніц кафеіну, якія звяртаюцца да падлеткаў:
- Персік Snapple - 42 мг (16 унцый)
- Monster Energy Drink - 160мг (16 унцый)
- Старбакс Ргарриссшо - 115 мг (9,5 унцыі)
- Mountain Dew - 54 мг (12 унцый)
- Растваральны кава - 31 мг (1 гарбатная лыжка)
- Звараны кава - 95-200mg (8 унцый)
- Замарожаны чай - 26 мг (8 унцый)
У той час як большасць людзей ведаюць, кава і некаторыя безалкагольныя напоі ўтрымліваюць кафеін, ёсць некаторыя менш відавочныя крыніцы кафеіну бацькоў і падлеткі павінны быць у курсе, у тым ліку:
- Цёмны шакалад - 18mg ў (1,45 унцыі)
- Клиф Бар арахісавае Ірыска Гул - 50 мг (2,4 унцыі)
- Гарачы шакалад - 3-13mg (8 унцый)
- Дэннон All-Natural Coffee Ёгурт - 30мг (6 унцый)
- Vitamin Water Energy - 50мг (20 унцый)
Калі падлеткі Спажываеце энергетычныя напоі?
Амерыканская акадэмія педыятрыі займае выразную пазіцыю ў дачыненні да энергетычных напояў, яны не маюць месца ў рацыёне дзяцей і падлеткаў.
Нягледзячы на папярэджанне, прыкладна 50 адсоткаў падлеткаў спажываюць энергетычныя напоі і 31 адсоткаў спажываюць кафеін на рэгулярнай аснове.
Але некаторыя бацькі блытаюць энергетычныя напоі са спартовымі напоямі. І яны заахвочваюць свае падлетак піць іх.
Энергетычныя напоі кампанія стварае ўпакоўку і этыкеткі, якія звяртаюцца да больш маладой аўдыторыі. І яны часта спансіраваць мерапрыемствы, якія могуць звярнуцца да падлеткаў, як папулярныя сноубордических падзеі.
Тым не менш, адзін энергетычны напой можа ўтрымліваць столькі ж, колькі 500 мг кафеіну, які з'яўляецца эквівалентам 14 слоікаў соды.
Энергетычныя напоі таксама ўтрымліваюць іншыя рэчывы, якія могуць быць шкодныя для падлеткаў. Гуарана з'яўляецца вытворных ад раслін, якія растуць у Паўднёвай Амерыцы. Хоць ён ўтрымлівае кафеін, гэта часта не ўключана ў кафеіну бірцы.
Энергетычныя напоі часта ўтрымліваюць амінакіслоты, вітаміны і дадаткі. Ўздзеянне гэтых рэчываў у значнай ступені невядомыя. Але многія падлеткі памылкова мяркуюць, энергетычныя напоі здаровых альтэрнатыў соды.
Кафеін перадазіроўка і таксічнасць
Там былі паведамленні пра людзей-звычайна падлеткаў і маладых дарослых перадазіроўка кафеіну. Наркалагічныя і псіхіятрычныя службы справаздачы больш 13000 пунктаў неадкладнай дапамогі наведванняў у 2009 годзе былі звязаны з энергетычнымі напоямі.
Часам таксічнасць кафеіну прыводзіць да смяротнага зыходу.
Гэта было ў выпадку з Logan Stiner, студэнт сярэдняй школы з Агаё, які пакутаваў сардэчнай арытміі і прыпадак пасля выкарыстання парашкападобнага кафеіну. Лекары вызначаюць ён прыняў больш чайную лыжку парашка, які быў у 16 разоў рэкамендаванай дозы.
Кафеін парашок, як правіла, прадаюцца ў якасці харчовай дабаўкі і не рэгулюецца FDA. Гэта часта даступныя для пакупкі ў Інтэрнэце.
Там было некалькі іншых смерцяў, звязаных з кафеінам перадазіроўкі. Расследаванне New York Times ў 2012 годзе выявілі, па меншай меры 13 смерцяў, звязаных з энергетычнымі напоямі.
Як заахвочваць падлетак Абмежаваць Кафеін
Вы не можаце кантраляваць усё, што ваш дзіця выбірае, каб паесці і піць, калі вы не вакол. Але, вы можаце прыняць меры, каб стымуляваць яго развіваць здаровыя звычкі і абмежаваць яго спажыванне кафеіну. Вось некаторыя крокі, якія можна зрабіць, каб навучыць падлетку аб кафеіну і трымаць яго спажыванне да мінімуму:
- Піць ваду і малако. Ня назапасіць халадзільнік з ахаладжальнымі напоямі і не купляйце гарбата, энергетычныя напоі і іншыя напоі з вялікай колькасцю кафеіну. Замест гэтага, зрабіць гэта звычкай для ўсіх членаў сям'і, каб піць ваду і з нізкім утрыманнем тлушчу малако.
- Навучыць сябе пра тое , колькі кафеіну ваш падлетак спажывае. Харчаванне этыкетка ня пералічвае, колькі кафеіну прадукт змяшчае. Але, ён будзе паказаны ў спісе інгрэдыентаў. Калі вы знаходзіце дэталі вашага падлетка спажывальных ўтрымлівае кафеін, хуткі пошук у Інтэрнэце дапаможа вам даведацца, колькі міліграмаў у харчовым прадукце або напой.
- Размова аб добрым здароўе. Многія кафеінам напоі ўтрымліваюць шмат цукру, які можа спрыяць развіццю атлусцення і карыесу. Таму абмежаванне кафеін можа быць лепш для агульнага стану здароўя вы падлеткам. Пераканайцеся, што ваш падлетак ведае, што энергетычныя напоі і падсалоджаны чаі не добра для яе.
- Будзьце добрым прыкладам для пераймання. Калі звярнуцца да кавы, каб дапамагчы вам працаваць, ці вы ўніз энергетычны напой, перш чым адправіцца за ноч на горад, ваш падлетак можа вырасці верыць стымулятары нармальная частка дарослага жыцця. А гэта можа прывесці яго да распрацоўкі шкодных звычак.
- Пагаворыце з падлеткам пра шкоду кафеіну. Пагаворыце з падлеткам пра шкоду кафеіну ў тым жа, як вы абмяркоўваць наркотыкі або алкаголь. Папярэдзьце падлеткаў, якія спажываюць занадта шмат можа выклікаць сур'ёзныя праблемы для яго.
- Абмежаваць дзень і вечар кафеін. Піць Frappuccino пасля школы або соду пасля практыкі баскетбола можа трымаць ваш падлетак палову ночы. Калі ён збіраецца выпіць што-небудзь з кафеінам ў ім, пераканайцеся, што ён у пачатку дня.
- Будзьце ў пошуках прыкмет таго, што ваш падлетак спажывальных шмат кафеіну. Калі падлетак дрыжыць або якія маюць праблемы са сном, даследаваць тое, што ён быў ёсць і піць.
- Дапамажыце вашаму дзіцяці скараціць. Калі ваш падлетак рэгулярна спажывае больш кафеіну, чым яна павінна, дапамагчы ёй скараціць. Майце на ўвазе, што яна можа адчуваць некаторыя непрыемныя сімптомы адмены, калі яна раптам дае кафеін ўверх у цэлым.
> Крыніцы:
> Сардэчна - сасудзістыя Адказы на Кафеін па гендэрных пытаннях і пубертатного перыяду. Pediatrics. 2014; 134 (1).
> Lodato Ж, Араужо Дж, Барруш Н, і інш. Спажыванне кафеіну зніжае працягласць сну ў падлеткаў. Даследаванне харчавання. 2013; 33 (9): 726-732.
> Olini N, S Курта, Хубер Р. Уплыў кафеіну на сон і паспяванне маркераў у Пацукі. PLoS ONE. 2013; 8 (9).
> Спартыўныя напоі і энергетычныя напоі для дзяцей і падлеткаў: з'яўляюцца Ці яны Прысвоіць? Pediatrics. 2011; 127 (6): 1182-1189.
> Тэндэнцыі Кафеін Intake Сярод амерыканскіх дзяцей і падлеткаў. Pediatrics. 2014; 133 (3).