Калі нездаровая ежа і фаст-фуд дзве любімыя групы ежы ваш падлетак, гэта можа быць час, каб выканаць поўны падлеткавай дыеты рамонту. Акрамя таго, прапаноўваючы трохі ў шляху харчавання, шмат нездаровай ежы і хутка прадукты харчавання ўтрымліваюць да смешнага вялікай колькасці натрыю і іншых інгрэдыентаў, якія фактычна перашкаджаюць здароўю вашага падлетка.
Вось першыя чатыры прадуктаў, якія могуць унесці свае ўклад у пытанні, звязаныя са здароўем падлетка:
1. Сода
У той час як газаваныя напоі могуць мець прыемны густ і прапанаваць прыліў энергіі, гэта адзін з самых пажыўна несапраўдных прадуктаў харчавання там. Ўпакаваны з цукрам і дадаткамі, якія робяць больш шкоды, чым карысці.
Папулярныя газаваныя напоі, - а таксама энергетычныя напоі, падсалоджаны з высокім утрыманнем фруктозы кукурузнага сіропам і ўтрымліваюць фосфарную кіслату, якая можа прывесці да страты касцяной масы. Сярэдняя сода можа змяшчаць да 10 чайных лыжак цукру на 12 унцый могуць.
Большасць газаваных напоі ўтрымліваюць кафеін, стымулятар, які можа мець сур'ёзныя пабочныя эфекты. На самай справе, энергетычныя напоі ўтрымліваюць небяспечна высокія ўзроўні кафеіну для падлеткаў .
Даследаванні паказваюць, што для кожнага дадатковага безалкагольнага напою, які спажываецца ў дзень, рызыка дзіцячага атлусцення павялічваецца на 60 адсоткаў.
Дыета газаваныя напоі не з'яўляюцца здаровымі небудзь. Даследаванні звязаны спажыванне соды дыеты з павышаным рызыкай сардэчнага прыступу і інсульту. Цытрынавая кіслата, у многіх газаваных напояў, можа выклікаць зубы гніюць аж да іх ядраў, асабліва для тых, хто п'е газаваныя напоі на рэгулярнай аснове.
Для здаровай альтэрнатывы, піць ваду з воплескам рэальнага фруктовага соку ў ім. (Калі выпіць газаваны напой адзін раз у той час, як закуска, выбраць для арганічнай соды з рэальным цукрам цукрам.)
2. Бюргерса хуткага харчавання
Хуткі гамбургер з меню значэння хуткага харчавання забяспечвае хуткія калорыі цяжкім для многіх падлеткаў, але колькасць калорый і натрыю ў гэтым гамбургеры ашаламляе.
Напрыклад, Bacon Burger клуба з Макдональдс змяшчае 740 калорый і 1480 міліграмаў натрыю. Чвэрць фунтовых з сырам ўтрымлівае цэлых 540 калорый, 40 грам тлушчу і 1330 мг натрыю - і гэта нават не лічачы фры або напой.
Калі падлетак не хоча, каб абыйсці перапынак у яго любімых фаст-фуд суставе, ён усё яшчэ можа выбраць элементы з меню здаровага выбару рэстарана. Прынамсі, казаць аб выбіраюць асноўны гамбургер, каб выразаць большую частку тлушчу і лішніх калорый.
3. Бульба фры
Прапусціць бульба фры, занадта-яны крыніца насычаных тлушчаў і натрыю перагрузкі. Носьбіт парадак малявак з Burger King змяшчае 22 адсоткаў рэкамендаванай дзённай нормы натрыю і 26 працэнтаў ад сутачнага рэкамендаванага максімальнага спажывання насычаных тлушчаў.
Заахвочвайце падлетак выбраць замест гэтага для печанай бульбы, зробленага ў хатніх умовах. Або зрабіць капусты чыпы для здаволення лячэння, які таксама прапануе мноства вітамінаў А і С, а таксама следовые колькасці многіх мінералаў. Запечаны салодкі бульбу кліны выдатны здаровы выбар таксама, прапаноўваючы вялікая колькасць вітамінаў А і С.
4. Чыпсы, сыр пуфов і іншыя «Junk» прадукты
Бульбяныя чыпсы, кукурузныя чыпсы, сырныя слойкі і іншыя закускі называюцца «непрыдатныя» прадукты па ўважлівых прычынах - многія з іх складаюцца ў асноўным з нехарчовых тавараў, якія не маюць ніякай пажыўнай каштоўнасці або якія могуць нават выклікаць праблемы са здароўем.
Некаторыя чыпы закусачныя ўтрымліваюць да 29 тлустага алею (па масе), у асноўным з расліннага алею. Усё гэта тлушч стварае водгук у мозгу, які робіць падлеткі прагнуць больш тлушчу. Вось чаму адзін пакуначак чыпсаў так хутка знікае!
Шматлікая закусачныя чыпсы, слойка або чыпсы ўтрымліваюць пералік інгрэдыентаў поўнага хімікатаў і містычныя рэчываў. Калі вы знойдзеце больш чым адзін кампанент, які збівае з толку вас, то лепш яго не купляць. Салера палачка і міндальнага алей прапануюць здаровую і пажыўную закуску, у той час як моркву палачка прапануе хутка на ход перакусіць з вялікай колькасцю храбусцення.
Заахвочвайце здаровы баланс
Падлеткавы гэты час , калі пытанні ладу цела, засмучэнні харчовай паводзінаў і атлусцення можа завалодаць.
Таму вельмі важна, каб дапамагчы вашаму дзіцяці развіваць пазітыўныя адносіны з ежай.
Пазбягайце забарона на некаторыя прадукты харчавання ў цэлым. Гэта можа мець непрыемныя наступствы і прывесці да падлетку излишествовать на тых прадуктах, калі вы не вакол.
Акрамя таго, не класіфікаваць прадукты, як небудзь «здаровы» або «нездаровая». Гэта прывядзе да падлеткаў выказаць здагадку што-небудзь здаровае павінны мець непрыемны густ.
Замест гэтага, прадастаўляе шырокі спектр прадуктаў і казаць аб пажыўнай каштоўнасці. Назапасьцеся кухняй са здаровай ежай і быць добрым узорам для пераймання. Пакажыце вашаму дзіцяці, што вы шануеце сваё здароўе, кантралюючы тое, што вы паклалі ў ваша цела.
> Крыніцы:
Амерыканская асацыяцыя сэрца: Цукар 101
Цэнтры па кантролі і прафілактыцы захворванняў: Спажыванне напояў Сярод школьнікаў - ЗША, 2010
Харчаванне Fast Food: Макдональдс Nutrition Facts
Харчаванне хуткага прыгатавання: Burger King Nutrition Facts