Прымаўка, што вы, што вы ясьце ставіцца і да дарослых, так і дзецям. Гэта дакладна, калі гаворка ідзе пра віды харчовых прадуктаў, якія мы ямо, і колькасць гэтых прадуктаў, якія мы спажываем. Камбінацыя можа аказваць значны ўплыў на здароўе і вага цела, лепш ці горш.
Мадэлі, якія павышаюць рызыку атлусцення ў дзіцячым узросце
Дзеці, якія маюць няўстойлівыя звычкі ў ежы, перакус часта, калі яны не галодныя (па эмацыйным прычынах, да прыкладу), і спажываюць шмат нездаровай ежы, больш верагодна, каб атрымаць лішнюю вагу і маюць больш цяжкі час страціць яго.
Канкрэтныя мадэлі, якія пацярпелі:
- Есць шмат фаст - фуда і тоўсты ежы. Таму што гэта з высокім утрыманнем тлушчаў, солі і цукру і высокім утрыманнем калорый-рэгулярнай дыеты хуткага харчавання па сутнасці дае дзіцяці хуткі праход да павелічэння вагі. Тое ж самае ставіцца і да высокім утрыманнем тлушчаў. У даследаванні з удзелам 1203 дзяцей, даследчыкі з Вялікабрытаніі выявілі, што тыя, з самым высокім спажываннем тлушчаў ва ўзросце ад 5 да 7 былі 2 ½ да 4 разоў больш шанцаў стаць залішняй вагой па ўзросце 9, чым іх аднагодкі з нізкім спажываннем тлушчаў.
- Абслугоўванне празмерна вялікія порцыі. Часта, калі дзеці падаюць больш, яны ядуць больш. На самай справе, даследаванне з Медыцынскага каледжа Бэйлор выявіла, што падваенне памераў порцый з асноўных страў і закусак дашкольнікаў на працягу 24-гадзіннага перыяду павялічыла спажыванне калорый на 23 працэнтаў. Гэтыя дадатковыя калорыі могуць хутка дадаць да лішніх фунтаў.
- Піць шмат сокаў і газаваных напояў. Падсалоджаны напояў спакаваць шмат калорый, і яны не запаўняюць дзеці да ежы так, як робіць. Так што не дзіўна, што даследаванне выявіла сувязь паміж спажываннем салодкіх напояў і павелічэннем вагі. У даследаванні з удзелам 9600 дзяцей ва ўзросце ад 2 да 5 гадоў 2013, даследчыкі з Універсітэта Вірджыніі школы медыцыны выявілі, што тыя, хто спажываў падсалоджаны цукрам напоі рэгулярна ва ўзросце да 5 гадоў былі 43 адсоткаў часцей пакутуюць атлусценнем, чым іх аднагодкі, якія ўстрымліваліся ад салодкіх напояў.
Мадэлі, якія памяншаюць рызыку атлусцення ў дзіцячым узросце
Ўстаўляць у першую чаргу з здаровай ежы-гародніна, садавіна, суцэльныя збожжа, бабы і бабовыя, нятлустае бялку, нізкім утрыманнем тлушчу малочныя прадукты, арэхі і насенне-в памеры порцый, якія падыходзяць для узроставых узроўняў і актыўнасці дзіцяці павялічыць верагоднасць таго, што ён ці яна будзе падтрымліваць здаровы вага ў цяперашні час і ў будучыні.
Канкрэтныя мадэлі, якія дапамагаюць:
- Харчаванне сняданак. Маючы ранішні прыём ежы з'яўляецца здаровым спосабам пачаць дзень: ён дапамагае палівам маладых целаў і розумы, прадухіліць пераяданне падчас абедзеннага перапынку, і задаць тон для паляпшэння харчавання на працягу ўсяго дня. Так што ніякіх даследаванняў дзіўнага не знайшоў, што падлеткі, якія спажываюць сняданак штодня, менш верагодна, маюць залішняя вага ці пакутуюць атлусценнем, і больш верагодна, каб быць фізічна актыўнымі.
- Спажываючы шмат расліннай ежы. Гэта азначае, што садавіна, гародніна, бабовыя, суцэльныя збожжа, арэхі і насенне-прадукты, якія вельмі пажыўныя, напаўненне, і адносна нізкім утрыманнем калорый, калі ядуць у патрэбных колькасцях. У нядаўнім даследаванні з удзелам 3,911 дзяцей, даследчыкі ацэньвалі іх склад цела ва ўзросце 9 і 11 і адсочвацца іх харчаванне паміж імі. Дзеці, якія спажывалі больш высокім утрыманнем абалоніны хлеб, садавіна і гародніна атрымалі менш тлушчу на працягу перыяду часу, чым дзеці, чые звычкі ў ежы ўключаны больш апрацаваныя харчовыя прадукты і безалкагольныя напоі. Акрамя таго, даследаванне з Італіі выявілі, што дзеці ва ўзросце ад 2 да 10, з самым высокім спажываннем гародніны і суцэльнага збожжа маюць 31 адсоткаў больш нізкі рызыка стаць залішняя вага ці пакутуюць атлусценнем.
- Дазволіць дзеці вырашаюць , колькі ёсць. Калі дзецям дазваляецца ёсць, пакуль яны не былі дастаткова, а не ціск, каб ачысціць свае талеркі, гэта дапамагае ім заставацца ў кантакце з прыроднымі голаду і сытасці сігналаў іх цела. Гэта можа дапамагчы ім пазбегнуць звычкі пераядання, што можа прывесці да нездаровай павелічэнню вагі.
- Наяўнасць сямейных абедаў як мага часцей. Дзеці і падлеткі, якія спажываюць больш ежы з іх сем'ямі звычайна ядуць здаровую ежу, якая можа паменшыць рызыка стаць залішняя вага ці пакутуюць атлусценнем або развіцця расстройстваў харчовай паводзінаў, даследаванні паказваюць. Замінка: Здаровая ежа павінна падавацца і павінна быць створана спакойная абстаноўка. Харчаванне фаст-фуда, як сям'я ці глядзець тэлевізар падчас ежы можа падарваць гэтыя станоўчыя эфекты.
крыніцы:
Arora M, Назар GP, Гупта К. Пэры CL, Reddy KS, Стиглер MH. Асацыяцыя спажывання сняданку з атлусценнем, дыетычнага і фізічнай актыўнасці ў мадэлях паводзінаў сярод падлеткаў гарадскіх школьнага ўзросту ў Дэлі, Індыя: вынікі даследавання папярочнага перасеку. BMC Public Health, 17 кастрычніка 2012; 12: 881.
DeBoer MD, Scharf RJ, Demmer RT. Падсалоджаны напоі і павелічэнне вагі ў 2- да 5-гадовых дзяцей. Pediatrics, Верасень 2013; 132 (3): 413-20.
Фішэр JO, Арреола A, Бяроза LL, Rolls, BJ. Размерные эфекты Порцыя на штодзённае спажыванне энергіі ў краінах з нізкім узроўнем даходаў іспанамоўных і афраамерыканскага дзяцей і іх маці. Амерыканскі часопіс клінічнага харчавання, снежань 2007; 86 (6): 1709-16.
Джонсан L, Мандер AP, Jones LR, Эммет PM, Джебб SA. Высокакаларыйная, з нізкім утрыманнем абалоніны, высокім утрыманнем тлушчу структура харчавання звязана з падвышанай тлустасцю ў дзяцінстве. Амерыканскі часопіс клінічнага харчавання, Красавік 2008; 87 (4): 846-54.
Марцін-Biggers J, K Spaccarotella, Berhaupt-Glickstein A, Hongu N, Worobey J, Берд-Bredbenner C. Прыходзьце і атрымаеце яго! Абмеркаванне сям'і ць час прыёму ежы літаратуры і фактараў , якія ўплываюць на рызыку атлусцення. Дасягненні ў галіне харчавання, 14 Травень 2014 гады; 5 (3): 235-47.
Пала У, Лисснер L, Хебештрайт A, Lanfer A, Sieri S, Siani A, Хюбрехтс I, камбэк L, D Мольнар, Торнаритис M, L Марэна, Арэнс W, Крог В. Дыетычныя ўзоры і падоўжнае змена масы цела ў еўрапейскіх дзяцей : а наступнае даследаванне на многоцентрового кагорты IDEFICS. Еўрапейскі часопіс клінічнага харчавання, Кастрычнік 2013 гады; 67 (10): 1042-9.
Сміт Д., Эммет П. М., Ньюбай П. К., Northstone К. Дыетычныя патэрны і змены ў складзе цела ў дзяцей ад 9 да 11 гадоў. Прадукты харчавання і харчавання Даследаванні 8 ліпеня 2014; 58.