Дзіцячае атлусценне Асновы
Дзеці, якія маюць залішняя вага, як правіла, альбо атрымліваць занадта шмат калорый, недастаткова актыўныя, ці абодвух.
Калі калорый праблема, гэта можа быць, што яны п'юць занадта шмат суцэльнага малака, соку або соды, ці ёсць высокакаларыйныя прадукты, з высокім утрыманнем тлушчаў і нездаровай ежы занадта часта або ў частцы, якія занадта вялікія.
порцыя Памеры
Для таго, каб трымаць дзіця ад атрымліваць занадта шмат калорый, разуменне памеру порцый можа быць добрым месцам для пачатку.
Гэта пачынаецца з ведаючы, якога роду памер ўчастка мае патрэбу ваш дзіця. Проста пакласці, як шмат ежы на талерку вашага дзіцяці, як ён будзе есьці, як правіла, не вельмі добрая ідэя, асабліва калі вы заўсёды прымусіць яго прыбраць сваю талерку.
Замест гэтага выканайце наступныя агульныя рэкамендацыі ў дачыненні да памераў порцый:
- памер маляняці частка павінна быць роўная прыкладна чвэрці памеру дарослай часткі
- дашкольнік або малодшы школьны ўзрост дзеці (дзеці ва ўзросце ад каля чатырох да васьмі гадоў) павінны мець часткі, якія прыкладна траціна дарослага памеру порцыі
- памеры порцый для дзяцей старэйшага ўзросту і падлеткаў пачынаюць збліжацца, што для дарослых
Калі ваш дзіця не запаўняецца, выкарыстоўваючы гэтыя памеры порцый, вы заўсёды маглі б даць больш, але гэта звычайна павінна быць абмежавана гароднінай і іншымі гарнірамі, асабліва, калі ваш дзіця мае залішняя вага. Атрыманне другой порцыі асноўнага курсу, які звычайна мае больш калорый, як правіла, не з'яўляецца добрай ідэяй.
Кантроль Порцыі для дзяцей
Яшчэ адзін добры спосаб, каб дапамагчы з кантролем ўчастка, каб навучыцца думаць у тэрмінах памераў порцый і паспрабаваць абмежаваць дзіця адной порцыі прадуктаў харчавання.
Да прыкладу, многія спартыўныя напоі ў цяперашні час прадаюцца ў 32 унцый бутэлькі, але адна порцыя складае ўсяго 8 унцый. Калі ваш дзіця п'е ўсю бутэльку, ён атрымае 200 калорый, а не 50 калорый у адной порцыі. Іншыя прыклады ўключаюць у сябе, што праз 32 унцый Big Глыток з Coca-Cola атрымае ваша дзіця 420 калорый і 32 унцый шакаладу Трайны Тоўсты ўстрэсвання ў Макдоналдсе ёсць 1,160 калорый.
Справа ў тым, што толькі таму, што ежа ў адным пакеце або кантэйнеры, гэта зусім не азначае, што гэта адна порцыя.
Разуменне памераў порцый, як правіла, лягчэй зрабіць з расфасаванымі харчовымі прадуктамі, дзе памер порцыі выразна надрукаваныя на этыкетцы харчовага прадукта. Толькі не ашуквайце сябе, думаючы, што ёсць толькі адна порцыя ў пакеце, які можа мець два, тры ці нават пяць порцый.
Кантроль памераў порцый вашага дзіцяці
Іншыя парады, каб дапамагчы атрымаць частку вашага дзіцяці памеры пад лепшым кантролем, як дома, і калі вы ясьце па-за домам, ўключаюць у сябе, што вы:
- Выберыце даччыныя часткі, невялікія заказы, або палову заказаў, калі вы ясьце ў рэстаранах, і ніколі не супер памеру нічога.
- Купляйце толькі адной порцыі або памеру ўкусу закускі.
- Прачытайце этыкетку і спакаваць прадукты ў асобныя памеры порцый. Калі мяшок печыва кажа, што адна порцыя 3 печыва, затым пакласці 3 печыва ў Ziplock поліэтыленавы пакет або на талерку, калі вы даеце яго сваім дзецям.
- Не дазваляйце вашыя дзеці ядуць прама з мяшка закускі або скрынкі марожанага, так як яны, хутчэй за ўсё, ядуць значна больш, чым адну порцыю.
- Абмежаваць малодшых дзяцей ва ўзросце ад 1 да 6 гадоў павінны мець толькі 4 да 6 унцый 100% фруктовага соку ў дзень і больш старэйшых дзяцей да ўсяго 8 да 12 унцый 100% фруктовага соку ў дзень.
- Уключыце вашыя дзіця паніжанага ўтрымання тлушчу або з нізкім утрыманнем тлушчу малака, калі яны два гады, і ў той час як вы павінны заахвочваць іх піць малако, каб атрымаць дастатковую колькасць кальцыя ў рацыёне, не дазваляйце ім піць занадта шмат малака.
здаровыя закускі
Хоць адзін ці два закускі ў дзень могуць быць часткай здаровай дыеты, як нездаровае харчаванне, яны могуць хутка выйсці з-пад кантроль і могуць спрыяць праблемах дзіцячага атлусцення.
Некаторыя з самых вялікіх памылак, якія бацькі робяць, даючы сваім дзецям закускі ўключаюць рэгулярнае прадастаўленне ім высокім утрыманнем тлушчу закускі і каларыйных закусак, прапаноўваючы занадта шмат закускі, так што іх дзеці ў канчатковым выніку ядуць нездаровую ежу на працягу ўсяго дня, і зрабіць закускі занадта вялікія ,
Вы можаце зрабіць закускі вашага дзіцяці здаровымі і дапамагчы ім упісацца ў агульны план кіравання часткай, калі вы:
- ёсць рэгулярныя закускі для вашых дзяцей-звычайна познім раніцай і раннім днём для малых і дзяцей дашкольнага ўзросту і толькі пасля школы для старэйшых дзяцей, маючы на ўвазе, што большасць дзяцей не трэба перад сном перакусіць.
- абмежаваць закускі да толькі 100 да 150 калорый порцый, так што яны не ператвараюць іх у дадатковую ежу.
- ёсць здаровыя закускі пад рукой і гатовыя для вашых дзяцей, каб паесці.
- не дазваляюць закускам быць занадта блізка да абеду ці вячэры.
Ёсць негабарытных ўчасткі спрыяюць праблемы з вагой вашага дзіцяці?