Безалкагольныя тлушчавая хвароба печані ( НАЖБП ), як правіла , называюць тоўсты печані, шырока распаўсюджаны ў жанчын з СПКЯ, уплываючы на 15 адсоткаў да 55 працэнтаў жанчын у залежнасці ад выкарыстоўваных дыягнастычных крытэрыяў. НЖБП адбываецца ў выніку лішку трыгліцерыдаў (тлушчу), якія захоўваюцца ў печані, што прыводзіць да пашкоджання і запаленне. Печань не прызначаная для захоўвання тлушчу; яго ролю, каб служыць у якасці органа детоксікаціі для цела фільтрацыі шкодных рэчываў.
Маючы тлустую печань ці NAFLD павышае рызыку развіцця сардэчна-сасудзiстых захворванняў. Калі не лячыць, НАЖБП можа прагрэсаваць да больш позніх стадыях пашкоджанні печані.
Фактары, якія спрыяюць тлушчавай хваробы печані ў жанчын з СПКЯ ўключаюць у сябе наступнае:
- Перавышэнне брушной поласці вагой
- Высокі ўзровень трыгліцерыдаў
- Высокі LDL ўзровень халестэрыну
- Нізкі HDL ўзровень халестэрыну
- Высокае спажыванне тлушчаў, цукру і рафінаваных прадуктаў
- Сядзячы лад жыцця
- генетыка
Папярэднія дадзеныя сведчаць аб тым, што высокія ўзроўні андрогенов таксама можа спрыяць назапашвання тлушчу ў печані. У той час як тлушчавая хвароба печані з'яўляецца сур'ёзнай, яна лёгка можа быць адменена, і прадухіліць з дапамогай дыеты і змены ладу жыцця.
Вось чатыры спосабу, каб прадухіліць тлушчавая хвароба печані, калі ў вас ёсць СПКЯ.
Змяніць свой рацыён харчавання
Тлушч, цукар і празмернае спажыванне перапрацаваных прадуктаў харчавання з'яўляюцца асноўнымі харчавання ўклад у тлушчавай хваробы печані. Спажыванне транс - тлушчаў , тлушчы звычайна знаходзяцца ў апрацаваных і фаст - фуд, звязаны з рэзістэнтнасцю да інсуліну, запаленне, і павелічэнне трыгліцерыдаў.
Акрамя таго, высокае спажыванне фруктозы, подсластітель знайсці ў кукурузным сіропе, сок, і іншых араматызаваных напоях, звязана з тлушчавай хваробай печані. Фруктоза таксама зьвязана з пагаршэньнем инсулинорезистентности і запаленне. У даследаванні , апублікаваным у Амерыканскім часопісе клінічнага харчавання выявілі , што падвышанае спажыванне мяккага напою прывяло да асоб , якія маюць значна больш печані і вісцаральная тлушч, тлушч , які акружае ўнутраныя органы і звязана з хранічнымі захворваннямі.
Захоўваючы транс-тлушчы, цукар, і апрацаваныя харчовыя прадукты са свайго рацыёну палепшыць стан вашай печані. Вы можаце таксама павысіць здароўе вашай печані, ужываючы здаровую дыету, багатую суцэльнага збожжа, нятлустае бялкоў, фасолю і бабовыя, рыба і вялікая колькасць садавіны і гародніны. Пасля дыеты міжземнаморскага стылю, багатай у аліўкавым алеі і іншых монаненасычанымі тлушчаў таксама можа быць карысным для паляпшэння інсуліну, барацьбы з запаленнем , і паменшыць тлушч печані.
Худнець
Страта вагі з'яўляецца эфектыўнай пры паляпшэнні тлушчавай хваробы печані , паколькі гэта можа палепшыць рэзістэнтнасць да інсуліну, трыгліцерыдаў і вісцаральная тлушч. Адно даследаванне паказала, што людзі, якія страцілі 5 працэнтаў ад іх агульнай масы цела было адзначана значнае паляпшэнне адчувальнасці да інсуліну і страту тлушчу печані. Жанчыну, якая важыць 200 фунтаў, напрыклад, можна чакаць убачыць вялікае паляпшэнне ў здароўе сваёй печані, калі яна губляе 10 фунтаў.
рухайцеся
Сядзячы лад жыцця з'яўляецца адным з фактараў, якія ўплываюць на НАЖБП. Удзел у рэгулярнай фізічнай актыўнасці, якое складаецца з аэробнай і супраціву трэніроўкі можа паменшыць тлустую печань, нават без страты вагі. Удзельнікі , якія займаюцца ў 30 да 60 хвілін практыкаванняў у два-тры разы на тыдзень бачылі значнае скарачэнне тлушчу печані.
Для таго, каб зрабіць фізічныя практыкаванні на рэгулярнай руцінай, прыярытэты яго планавання яго ў календары. Выкананне ў мерапрыемствах, якія весела і прыемна рабіць таксама дапаможа павялічыць вашу прыхільнасць.
Вазьміце рыбін тлушч
Амега-3 тлустыя кіслоты, такія як тыя, знойдзеных у халоднай вадзе рыб, такіх як ласось, тунец, стронга і з'яўляюцца эфектыўнымі ў зніжэнні ўзроўню трыгліцерыдаў, запалення і інсуліну ў жанчын з СПКЯ. Тым ня менш, алей рыбы дабаўка, верагодна , неабходна , так як гэта даволі складаная задача ёсць дастаткова рыбы для задавальнення тэрапеўтычных колькасцяў тлушчаў амега-3. У даследаванні , апублікаваным у Часопісе клінічнай эндакрыналогіі і абмену рэчываў паказалі , што ў жанчын з СПКЯ , якія дапоўнілі свае дыеты з 4 грама рыбінага тлушчу ў працягу васьмі тыдняў назіралася значнае зніжэнне тлушчу печані і трыгліцерыдаў.
> Крыніцы:
> Chalasani N, Younossi Z, Лавайн JE. Дыягназ і лячэнне неалкогольным тлушчавай хваробы печані: практычнае кіраўніцтва Амерыканскай асацыяцыі па вывучэнні захворванняў печані, Амерыканскага каледжа гастраэнтэралогіі і Амерыканскай гастраэнтэралагічнае асацыяцыі. Гепаталогіі. 2012; 142: 1592-1609.
> Cusons А, Ау G, Моры Т. Амега-3 тлустыя кіслоты дабавак зніжае ўтрыманне тлушчу ў печані сіндрому полікістоза яечнікаў: рандомізірованное кантраляванае даследаванне з выкарыстаннем пратоннага магнітнага рэзанансу. J Clin Эндокринол Metb. 2009; 94 (10): 3842-3848.
> Hallsworth K, G Фаттахова, Hollingsworth KG. Супраціў практыкаванне памяншае тлушч печані і яе медыятары ў неалкогольным тлушчавай хваробы печані незалежна ад страты вагі. Gut. 2011; 60: 1278-1283.
> Maersk M, Бэлза A. Цукроза-падсалоджаны напоі павялічваюць назапашванне тлушчу ў печані, цягліцах і вісцаральная тлушч дэпо: 6 месяцаў рандомізірованного даследаванні ўмяшання. Am J Clin Nutr. 2012; 95: 283-289.