Высветліце, якія практыкаванні лепш за ўсё падыходзяць для жанчын з СПКЯ To Do
Там няма сумневаў у тым, што рэгулярная фізічная актыўнасць мае важнае значэнне для жанчын з СПКЯ. Мала таго, што паслядоўнае практыкаванне дапамогі кіравання вагой і палепшыць настрой, але можа дапамагчы з урадлівасцю, больш нізкі рызыкай захворвання нароўні з другога шматлікай карысцю для здароўя . Часам жанчыны з СПКЯ пазбягаюць фізічных практыкаванняў або спрабаваць новыя віды дзейнасці з-за страху. Магчыма, яны адчуваюць, што іх памер абмяжоўвае іх ад выканання пэўных практыкаванняў або адчуваць сябе занадта з формы.
праблемы выявы цела могуць трымаць жанчына назад, як некаторыя не жадаюць бачыць трэніроўкі. Але страх не павінен пераважыць выгады ад перамяшчэння нашых целаў
Колькі практыкаванняў вам трэба? Дырэктывы ўрада рэкамендуюць амерыканцам атрымаць не менш за 150 хвілін у тыдзень ўмеранай аэробнай актыўнасці або 75 хвілін у тыдзень энергічнай аэробнай актыўнасці ў дадатак да 2 -х дзён супраціву Навучанне кожны тыдзень для кіравання вагой. У якасці агульнай мэты, мэта на працягу 30 хвілін дзейнасці кожны дзень. Але расслабляцца, гэта не павінна быць зроблена адразу. Два 15 прырашчэння хвілін фізічнай актыўнасці роўная тая ж сума, робячы актыўнасць на працягу аднаго 30-хвіліннага працягу. Тое ж самае дакладна і для трох 10 з крокам хвілінамі кароткачасовай дзейнасці. Проста пераканайцеся, што атрымаць частату сардэчных скарачэнняў да і падтрымліваецца на ўзроўні 60% да 75% максімальнай хуткасці.
Калі вы гатовыя, каб пачаць рухацца ваша цела для задавальнення і карысці для здароўя або, калі вы ўжо рэгулярныя і трэнажор хочуць праціснуць сваё цела больш, вось некаторыя вялікія, вясёлыя практыкаванні для жанчын з СПКЯ зрабіць.
Take It У Stride
Хада з'яўляецца адным з лепшых мерапрыемстваў для СПКЯ, таму што гэта можа быць зроблена ў любым месцы і патрабуе толькі абутак для хады. Калі вам не падабаецца адзінота пешага, уключыце музыку ці папрасіць сябра далучыцца да вас. Запитайте хада руціна шляхам дадання інтэрвалаў: чаргуюцца хада 5 хвілін у ўмераным тэмпе, а затым 5 хвілін хуткі тэмп хады або бегу трушком.
Мяняйце маршрут, час ад часу да той, якая ўключае ў сябе як пагоркі і плоскія паверхні.
Pump It Up
Жанчыны з сіндромам полікістозных яечнікаў можа пабудаваць мышцы хутка, добрыя навіны, калі вы спрабуеце спаліць лішнія калорыі. Выкарыстоўвайце гэта ў вашых інтарэсах ўздыму вагі два разы на тыдзень. Не ўпэўнены, з чаго пачаць? Настройка сеансу з адным з трэнераў ў вашым зале для ўводнага iнструктажу (некаторыя спартовыя залы будуць шчаслівыя зрабіць гэта бясплатна, як частка вашага сяброўства). Акрамя таго, лічаць сустрэчы з трэнерам кожны месяц ці каля таго, каб змяніць вашу руціну. Папулярны Les Mills Bodypump, клас прапануецца ў большасці спартыўных залаў па ўсёй тэрыторыі ЗША і ўключае ў сябе гадзіну групавога навучання вагі да музыкі, якая працуе ўсё цела.
макрэць
трэніроўкі басейна, такія як плаванне і аквааэробіка або зумба вялікія мерапрыемствы для жанчын з спім рабіць. Гэтыя практыкаванні выкарыстоўваюць супраціў для працы ўсяго цела і лёгка на суставы. Калі вы плаваць колы, прымушайце сябе, усталяваўшы адлегласць або хуткасць мэты. Хочаце больш праблем? Паспрабуйце стаялае вясло інтэрнат таксама вядомы як SUP. Гэта адкрыты водны спорт падцягвае і танізуе ўсё цела пры пабудове балансу. Каякинг працуе верхнія мышцы цела і ядра, і гэта яшчэ адзін выдатны спосаб заставацца ў форме ў вадзе.
Вазьміце арэлі
Сумна з вашай паўсядзённым трэніроўкі? Заклічце сваё цела шляхам навучання або практыкуючым спорт . Напрыклад, далучыцца да штотыднёвай тэніс клініка (у памяшканні або звонку) на вашым узроўні. Заўсёды хацеў даведацца, як гольф? Падпішыцеся на ўрокі. Мала таго, што вы атрымаеце практыкаванні, але сустрэць новых сяброў у гэтым працэсе.