Стварэнне пазітыўных змяненняў ладу жыцця з'яўляюцца ключавымі для кіравання СПКЯ. Дыета і фізічныя практыкаванні з'яўляюцца два асноўных шляху вы можаце зрабіць гэта , і абедзве вобласці павінны быць вырашаны для гэтых змяненняў ладу жыцця , каб быць паспяховым.
Рэгулярныя фізічныя практыкаванні мае неверагодныя перавагі, якія выходзяць далёка за рамкі страты вагі для жанчын з СПКЯ. Вось 7 важных з іх:
1 - Павышэнне адчувальнасці да інсуліну
Рэгулярныя фізічныя практыкаванні кардыё і сілавыя трэніроўкі было паказана , каб дапамагчы вашаму арганізму лепш рэагаваць на інсулін , зніжаючы рызыку развіцця дыябету і іншых ускладненняў.
2 - ніжні ўзровень халестэрыну
Жанчыны з сіндромам полікістозных яечнікаў, больш верагодна, маюць высокі ўзровень халестэрыну і трыгліцерыдаў. Гэта таксама можа спрыяць іншых ускладненняў , такіх як метабалічны сіндром , які таксама з'яўляецца больш распаўсюджанай у жанчын з СПКЯ. Гімнастыка можа дапамагчы знізіць узровень халестэрыну ў спалучэнні са здаровым, нізкім утрыманнем тлушчаў.
3 - Павелічэнне эндорфінов
Жанчыны з сіндромам полікістозных яечнікаў больш схільныя да развіцця сімптомаў дэпрэсіі. Калі вы трэніруецеся, ваш арганізм выпрацоўвае эндарфіны, якія з'яўляюцца гармоны, якія спрыяюць пачуццё дабрабыту. Гэта можа дапамагчы вам справіцца са стрэсам і аблегчыць некаторыя сімптомы дэпрэсіі.
4 - Лепшы сон!
Хто не мае патрэбы лепш спаць? Ажыццяўленне на рэгулярнай аснове можа дапамагчы вам заснуць хутчэй і лепш якасць сну. Жанчыны з сіндромам полікістозных яечнікаў, больш верагодна, маюць праблемы з апноэ сну, храпу і нават бессань. Паспрабуйце дадаць у рэгулярных фізічных практыкаваннях - толькі не перад сном - і паглядзець, калі гэта дапаможа вам лепш спаць па начах.
Майце на ўвазе, што гэта можа заняць некалькі дзён ці тыдняў, перш чым вы ўбачыце вынікі; Вы, верагодна, будзе больш стомленым ў пачатку, пакуль ваша цела прыстасоўваецца да дадатковай дзейнасці.
5 - знізіць рызыку сардэчна-сасудзiстых захворванняў
Сардэчна - сасудзістыя захворванні з'яўляюцца забойцам нумар адзін жанчын і жанчын з спім на значна большы рызыка для развіцця атэрасклерозу, высокага крывянага ціску і высокага ўзроўню халестэрыну .
Рэгулярныя кардыё практыкаванне умацоўвае сардэчную цягліцу і значна зніжае рызыку развіцця гэтых ускладненняў.
6 - Рэгуляваць Гармоны
Калі вы спальваеце больш калорый, чым вы спажываеце, ваша цела сілкуецца ад тлушчу ўжо захоўваецца ў вашым целе. Гэта, вядома, дапаможа вам скінуць лішнюю вагу і паменшыць інсулін . Не толькі гэта, але якія маюць лішні тлушч аказвае ўплыў на вашы гармоны, а менавіта эстраген вытворчасці. Зніжэнне некаторых з гэтых дадатковых тлушчавых запасаў можа дапамагчы атрымаць вашы гармоны, і, спадзяюся, ваш СПКЯ пад кантролем.
7 - Страта вагі
Страта вагі з'яўляецца агульнай прычынай таго, што жанчыны даюць для жадаючых пачаць або працягнуць, сваю праграму практыкаванняў. Майце на ўвазе , што жанчыны з СПКЯ зрабіць барацьбу з стратай вагі нават з здаровай дыеты і рэгулярныя кардыё і сілавы трэніроўкі практыкаванні, так што гэта не павінна быць асноўнай прычынай , чаму вы трэніруецеся.
Гэта можа быць цяжка заставацца матываваным, каб ісці ў нагу з рэгулярным планам ажыццяўлення, калі вы змагаецеся, каб убачыць вынікі. Хутчэй за ўсё, паспрабуйце ўспомніць усё іншыя льготы, пералічаныя вышэй на ўвазе, як вы ўстаць на новы план ажыццяўлення.
Абноўлена Ангелай Грас, MS, РДН, LDN