Страта вагі і сіндром полікістозных яечнікаў
Адна з самых вялікіх скаргаў , якія я чую ад жанчын з СПКЯ , што яны не могуць схуднець . Там добрая прычына, чаму так шмат людзей змагацца са сваім вагой, і гэта звязана з гармонам інсулінам.
Інсулін з'яўляецца гармонам росту. Асноўная праца Insulin з'яўляецца садзейнічанне назапашвання тлушчу або павелічэнне вагі. У параўнанні з жанчынамі без СПКЯ, жанчыны з умовай маюць больш высокія ўзроўні інсуліну. Гэта не рэдкасць пачуць жанчын з СПКЯ паведамляюць хуткае павелічэнне вагі ад 20 да 30 фунтаў , нягледзячы на здаровае харчаванне і рэжым практыкаванняў.
Інсулін таксама стымулюе апетыт, таму многія жанчыны з спім змагацца з моцнай, амаль неадкладнай цягай да вугляводаў і прысмакі. Высокі ўзровень інсуліну можа таксама спрыяць выпіўкі або эмацыйнай ежы .
Нягледзячы на цяжкасці , у жанчын з СПКЯ тварам да кіраваць сваім вагой , яны часта кажуць медыкі , каб схуднець. Гэта адбываецца таму, што страта вагі была паказана для паляпшэння менструальнай рэгулярнасці і метабалічных параметраў.
Гэта можа быць праблемай для жанчын з СПКЯ, каб схуднець, калі яны знаходзяцца ў рэжыме захоўвання тлушчу, але гэта можа быць зроблена. Вось некалькі спосабаў, каб дапамагчы.
Змены ладу жыцця
Падыход на аснове першаснай апрацоўкі для жанчын з СПКЯ з зменамі ладу жыцця , звязаных з вашай ежай, фізічнай актыўнасці, сну, і ваша здольнасць лепш спраўляцца са стрэсам.
Здаровае харчаванне
Здаровае харчаванне з'яўляецца ключом да кіравання СПКЯ. Прадукты , якія спрыяюць павышэнню ўзроўню інсуліну павінны быць выразаныя або абмежавана. Да іх ставяцца салодкія напоі, апрацаваныя харчовыя прадукты, такія як крекеры, чыпсы, і хлеб, а таксама хлебабулачныя вырабы і дэсерты.
Замест гэтага, засяродзіцца на прадуктах , якія былі паказаны , каб паменшыць інсулін і запаленне .
Гэтыя прадукты ўключаюць у сябе садавіна , гародніна , арэхі і бабовыя.
Распаўсюджванне вугляводных прадуктаў раўнамерна ў працягу ўсяго дня з умераным колькасцю на стравах і закусках могуць таксама дапамагчы трымаць інсулін ўніз.
Фізічная актыўнасць
Рэгулярная фізічная актыўнасць з'яўляецца эфектыўным спосабам , каб знізіць узровень інсуліну і дапамагчы сваёй вазе. Рэкамендуецца, каб амерыканцы займацца не менш за 60 хвілін фізічнай актыўнасці ў дзень, па меншай меры, два дні трэнінгу. Сіла або супраціў падрыхтоўкі можа дапамагчы нарасціць мышачную масу, якая можа спальваць больш калорый.
Калі час знаходжання або мець магчымасць зрабіць 60 хвілін практыкаванняў здаецца складанай, спрабуючы ломкі. Напрыклад, паспрабуйце 30-хвілінную вага трэніроўку і два асобных 15-хвілінныя прагулкі. Калі вы ў цяперашні час неактыўныя, пачніце з таго, што здаецца найбольш выканальныя вам з актыўнасцю вы атрымліваць асалоду ад .
сон
Існуе моцнае даследаванне , якое паказвае , што недахоп сну спрыяе рэзістэнтнасці да інсуліну і павелічэнню вагі. Большасці жанчын патрабуецца каля васьмі гадзін сну кожную ноч. Стварэнне спаць прыярытэт класціся спаць у больш ранні час можа дапамагчы.
Парады для сну лепш ноччу ўключаюць трымаць у пакоі халаднавата і цёмна, і якія маюць зручную падушку і матрац. Каб пазбегнуць экранаў (тэлевізары, тэлефоны, планшэты), па меншай меры 30 хвілін перад сном таксама можа палепшыць вашыя шанцы адпачынку лепш уначы.
Многія жанчыны з СПКЯ пакутуюць ад абструктыўная апноэ сну , што прыводзіць да памяншэння кіслароду і зніжэння якасці сну. Існуе прамая сувязь паміж апноэ сну і рэзістэнтнасць да інсуліну. Калі вы сказалі вы храп, высокае крывяны ціск, ці ўвесь час якія стаміліся ў працягу дня, пагаворыце са сваім лекарам аб атрыманні даследаванні сну . Лячэнне абструктыўная апноэ сну можа знізіць узровень інсуліну.
стрэс
Паслядоўныя высокія ўзроўні стрэсу можа мець вялікі ўплыў на інсулін і павелічэнне вагі. Стрэс можа павялічыць гармон кортізола, які непасрэдна павялічвае інсулін. Адзін з спосабаў справіцца са стрэсам з'яўляецца з практыкаванняў , як ёга . Некаторыя знаходзяць плаваючая, медытацыі і практыкі ўважлівасці карысна. Калі ў вас узніклі праблемы кіравання узроўнем стрэсу, разгледзець размова з ліцэнзаваных псіхолагам.
Іншыя метады лячэння
Нават са зменамі ў ладзе жыцця, жанчыны з СПКЯ яшчэ можа змагацца, каб схуднець. Калі гэта так, ёсць некаторыя дадаткі і лекі , каб дапамагчы. Хоць гэта не спецыяльна для страты вагі, яны могуць знізіць узровень інсуліну ў спалучэнні са здаровым ладам жыцця.
Страта вагі Хірургія
Як і страта вагі ў агульным, страта вагі або бариатрической аперацыі былі прызнаныя эфектыўнымі на павышэнне нараджальнасці і метабалічных ускладненняў. Даследаванне , праведзенае ў хірургіі атлусцення паказалі , што аперацыі страта вагі можа палепшыць многія сімптомы СПКЯ, у тым ліку гирсутизм і менструальных няправільнасць ў моцна атлусценнем жанчын.
аперацыі страты вагі варта разглядаць толькі ў крайнім выпадку, пасля таго, як жанчыны з СПКЯ атрымалі дапамогу ў стварэнні змяненняў ладу жыцця і спрабаваць розныя лекі або дабаўкі.
Прыняцце рашэння, які падыходзіць для вас
Ёсць шмат спосабаў, пералічаных тут, каб дапамагчы жанчынам з СПКЯ схуднець. Каб дапамагчы вам зрабіць лепшае рашэнне, якое падыходзіць для вас, чытайце больш на вашыя варыянты і абмеркаваць іх з вашым лекарам.
-
Лепшыя віды страты вагі хірургіі для жанчын з сіндромам полікістозных яечнікаў
-
СПКЯ і дыета: Ці з'яўляецца Нізкі Карбанат для вас?
Вы знойдзеце шмат карысных артыкулаў прама тут.
Дапамога Калі вам гэта трэба
Калі вы змагаецеся, каб схуднець, не бойцеся папрасіць аб дапамозе. Дыетолаг дыетолаг (РДН) , які спецыялізуецца на СПКЯ можа дапамагчы вам знайсці план харчавання , які працуе для вас. Калі вы змагаецеся з выпіўкай або эмацыйнай ежай, РДН можа дапамагчы вам спыніць гэтыя паводзіны і дапамагчы вам стаць больш уважлівым пажыральнікам.
Сапраўды гэтак жа, калі вы не ведаеце, як пачаць навучанне вагі або трэба змяніць вашыя трэніроўкі, разгледзець магчымасць працы з персанальным трэнерам.
Прывітальнае слова
Там няма чароўнай страты вагі выпраўлення СПЕГО. Як павабна , так як яны, пазбегнуць засмоктваецца да захапленнем дыеты , якія абяцаюць хуткую страту вагі. Замест гэтага, засяродзіцца на ўстойлівых змяненняў ладу жыцця , якія дапамогуць вам схуднець і захаваць яго ў доўгатэрміновай перспектыве.
> Крыніца:
> Skubleny D. Уплыў бариатрической хірургіі на сіндром полікістозных яечнікаў: сістэматычны агляд і мета-аналіз. Obes Surg. 2016 Jan; 26 (1): 169-76.