Стрэс з'яўляецца часткай жыцця кожнага чалавека. Высокі ўзровень стрэсу аказвае значны ўплыў на наша здароўе, як гэта звязана з павышэннем артэрыяльнага ціску, глюкозы, павелічэнне вагі, і з'яўляецца фактарам рызыкі для сардэчных прыступаў.
Ўзроўні гармонаў стрэсу , такіх як кортізола , як было паказана , каб быць высокай у жанчын з сіндромам полікістозных яечнікаў ( СПКЯ ), якія могуць пагоршыць стан за кошт павелічэння інсуліну і іншых метабалічных параметраў і ўнесці свой уклад у павелічэнне вагі або страты вагі цяжкасці.
Вядома, зніжэнне стрэсу з'яўляецца рашэннем для пазьбяганьня адмоўных рызык для здароўя хранічнага стрэсу. Менавіта таму ў большасці гарадоў прапануюць праграмы ўважліва на аснове зніжэння стрэсу (MBSR), каб дапамагчы людзям кіраваць сваім стрэсам з практыкай ўважлівасці.
Новае даследаванне паказвае, што усвядомленасць праграма стрэс можа быць карысным для жанчын з СПКЯ. У даследаванні , апублікаваным у стрэсе, у праграме кіравання стрэсам усвядомленасць 8 тыдняў ўдзельнічалі жанчыны з СПКЯ. У канцы даследаванні, жанчыны мелі менш стрэсу, дэпрэсіі і трывогі, а таксама паляпшэнне якасці жыцця. Жанчыны таксама бачылі зніжэнне узроўняў кортізола. Гэтыя вынікі дазваляюць даследчыкам выказаць здагадку, што «метады усвядомленасць ўяўляюцца перспектыўнымі ў змякчэнні стрэсу, трывогі, дэпрэсіі і якасць жыцця ў жанчын з СПКЯ і можа быць выкарыстана ў якасці дапаможнага метаду да звычайнага кіраванні гэтымі жанчынамі.»
У напружаным выхад жанчыны з СПКЯ, я вырашыў паспрабаваць праграму MBSR для сябе.
Што такое усвядомленасць?
Ўважлівасць аб ўсведамленні цяперашняга моманту, звяртаючы ўвагу на сваёй бягучай думкі, эмоцыі і цялесныя адчуванні моманту да моманту без суда. Гэта не быць у будучыні, думаць пра рэчы, якія павінны быць зроблены, або ў мінулым, спыняючыся на памылках. Гэта пра тое, што вы выпрабоўваеце прама цяпер.
Ўважлівасць практыка здымае стрэс з прычыны падвышанай рэакцыі рэлаксацыі. Гэтая рэакцыя прыводзіць да зменаў у мазгавой дзейнасці і структурах, паляпшэнне вегетатыўнай нервовай сістэмы, гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой (HPA) восі, кортізола, сон, настрой, узмацненне ўвагі і сенсарны дасведчанасць.
Ўнутры праграмы зніжэння стрэсу на Уважлівасць аснове
Я не быў упэўнены, што чакаць, калі я падпісаўся на 8-тыднёвай праграмы MBSR. Я ведаў, што я хацеў лепшую ручку на кіраванне маім напругай, але не быў упэўнены, што калі праграма будзе працаваць для мяне, паколькі я не думаю, што я змог бы медытаваць і цалкам ясна, мой розум думкі і мой спіс спраў доўга перыяды часу. Тое, што я хутка даведаўся, што усвядомленасць не толькі аб медытацыі, але ўсведамленне.
Было 22 з нас у нашай звычайнай раніцай у сераду групы, усе з розных слаёў грамадства, і ўсё з другога гісторыяй. Былі лекары, былыя кіраўнікі, знаходжанне на хаце мамы, пенсіянеры, бабулі і дзядулі. Мы мелі адно агульнае: мы хочам дапамагчы кіраваць нашым стрэсам.
Пачынаючы з нашай першай сесіі, кожны клас вучыў дасведчаны інструктар, які вёў нас праз фармальныя практыкаванні усвядомленасць практыкі. Гэтая практыка пачалася з усведамленнем, седзячы з упорам на дыханні і пашыраная да сядзення з усведамленнем гукаў, адчуванняў цела, і хай думак.
Тое, што я быў здзіўлены, даведаўшыся, што гэта немагчыма, каб прымусіць замаўчаць свой розум. Замест гэтага, усвядомленасць заклікае вас заўважыць вашыя думкі, як яны выскокваюць, але не спыняцца на іх, заўсёды прыносячы ваша прытомнасць назад у ваша дыханне і цела. Ўважлівасць практыка, як навучанне цягліц. Чым больш вы карыстаецеся, тым лепш вы атрымаеце на яго.
Як Ішлі тыдня, мы былі ўведзеныя іншыя формы практыкі ўважлівасці, такія як закладка і рабіць сканаванне цела, і практыкаванняў руху. Было патрабуецца хатняе заданне: па крайняй меры 40 хвілін у дзень фармальных практык усвядомленасці з выкарыстаннем кіраваных запісаў, а таксама паказанняў Джона Kabat-Зинами, заснавальнікам MBSR.
Канкрэтныя спосабы інтэграцыі усвядомленасці ў звычайны дзень, такія, як «Стоп, дыханне, Be», каб дапамагчы справіцца з высокім узроўнем стрэсу падзеямі, таксама практыкуецца штодня.
Часам мае практыкі ўважлівасці былі настолькі расслабляльнае, гэта было, як быццам я прачнуўся ад глыбокага сну. Гэтая рэлаксацыя ажыццяўляецца ў мой дзень. Я адчуваў сябе больш шчаслівым, больш засяроджаным і ў кантролі над рэчамі, у тым ліку і мой адказ на стрэс.
Па выніках сесіі, раней зрабіў поўны дзень адступлення ў цішыні, яшчэ адно патрабаванне праграмы, я адчуваў, што я атрымаў асноўныя навыкі практыкі ўважлівасці. Цяпер праца інтэграцыі усвядомленасці ў паўсядзённае жыццё толькі пачалася. Я проста павінен заўважыць.
спасылка
Stefanaki C, Bacopoulou F, Livadas S, Kandaraki A, Karachalios A, Chrousos GP, дыямент-Kandarakis Е. Уздзеянне на усвядомленасці Стрэс праграмы кіравання на стрэс, трывога, дэпрэсія і якасць жыцця ў жанчын з сіндромам полікістозных яечнікаў: рандомізірованное кантраляванае Trial. Стрэс. 2015; 18 (1): 57-66.