Тлумачэнні Уключыць Sleep Timing, сутачныя рытмы, і стадыю сну
Вы калі-небудзь задаваліся пытаннем, чаму вы, здаецца, прачынаюцца ў амаль той жа самы час кожную ноч ці раніцай? Няхай гэта будзе ў 3 гадзіны ночы, 4 раніцы, 5-й раніцы, ці іншы час, гэта адбываецца як па масле. Вы можаце нават прачнуцца ў хвіліну, перш чым ваш будзільнік усталяваны, каб сысці на пастаяннай аснове. Чаму гэта адбываецца? Хоць некаторыя з іх могуць прыпісаць гэта прычыны, якія паранармальныя, духоўныя, або нават звязаныя са зменамі ў энергетычных сістэмах арганізма, што можа быць больш навуковымі тлумачэнні.
Адкрыйце для сябе ролю рэгулярнага часу сну і адыходу да сну, циркадный рытм, цыклы сну і стадыі, і нармальныя асаблівасці сну ў тым, як мы можам прачнуцца ў той жа час кожную ноч.
Развянчання ролі духаў і змены энергіі
Гістарычна склалася так, калі не было выразнага тлумачэння з'яў, прычыны часта прыпісваюць нябачным свеце духаў. «Вядзьмарскіх гадзіну» паўночы можа быць час, што чорная магія будзе аказваць вялікую сілу, у адпаведнасці з гэтымі традыцыямі. Прачнуўшыся ўначы можа быць вытлумачана як прыкмета нейкага паранормальных парушэнні сну. У старажытнай кітайскай традыцыі, змены ў энергіі сістэм арганізма таксама звязана абуджэнне ў пэўны час ночы ў 2-часовых вокнаў. Што з'яўляецца доказам гэтых перакананняў?
Ролю духаў або загавораў не можа быць даказаная з дапамогай навуковага метаду. Хоць ёсць пэўныя змены ў арганізме падчас сну, бо лічыцца, ва ўсходняй медыцыне, яны канкрэтна не звязаныя з сістэмамі органаў (напрыклад, жоўцевай бурбалкі, печані, лёгкіх, тоўстай кішкі, або).
Акрамя таго, уплыў жоўцевай бурбалкі (або іншага органа) па фізіялогіі галаўнога мозгу (дзе падтрымліваецца сон) знаходзіцца пад падазрэннем. Замест гэтага, можа быць лепш тлумачэнне, заснаванае на сучасным разуменні працэсаў, якія спрыяюць добраму сну караняцца ўнутры самога мозгу.
Ўздзеяння рэгулярнага сну Timing, сутачных рытмаў і цыклы сну
Найбольш верагоднае тлумачэнне паслядоўнасці ў тэрмінах абуджэнняў ў начны час з-за ролі тры фактараў: падчас сну, циркадные рытмы і цыклы сну.
Давайце разгледзім кожны з гэтых аўтараў незалежна адзін ад аднаго:
Спячыя Тэрміны і рэгулярны адыход да сон
Калі вы прачынаецеся ў той жа час, у начны час, або раніцай, гэта можа быць, хутчэй за ўсё, звязана з тым, што вы кладзецеся спаць прыкладна ў той жа час кожную ноч. Калі вы запраграмаваныя, каб прачнуцца праз 6 гадзін, і вы заўсёды класціся спаць у 10 гадзін вечара, можна было б чакаць, што вы прачынаецеся ў 4 раніцы амаль кожны вечар. Там можа быць пэўная зменлівасць.
На самай справе, вы, магчыма, памятаеце толькі тады, калі тэрміны пацвярджае ваша падазрэнне, што гэта заўсёды адбываецца ў пэўны момант часу (тое, што называецца зрушэння адклікання). Вы можаце забыцца ўсе часы, што вы прачынаецеся, перавярнуцца, і проста падаць назад спаць. Калі вы не праверыць гадзіны, вы не будзеце ведаць, калі адбываюцца гэтыя абуджэння. У прыватнасці, прачнуўшыся раней ноччу можа суправаджацца моцным жаданнем атрымаць назад спаць. Такім чынам, абуджэння могуць быць карацей, і не могуць быць адзначаны, калі яны адбываюцца.
сутачныя рытмы
Там , як уяўляецца, асаблівая роля для циркадного рытму ў тэрмінах абуджэнняў. Ёсць два працэсы, якія спрыяюць здольнасці сну: прывад гомеастатычнага сну і циркадных сігналу аварыйнага абвесткі. Кожны можа гуляць пэўную ролю ў абуджэнні, і дакладнае значэнне часу можа быць звязана з апошнім.
Прывад сну з'яўляецца жаданне сну, які будуе даўжэй чалавек не спіць. Гэта звязана з назапашваннем хімічных рэчываў у галаўным мозгу, у тым ліку адэназін , якія спрыяюць дрымотнасці. Па меры павелічэння гэтых узроўняў, жаданне сну таксама павялічваецца, і ў рэшце рэшт неабходнасць сну становіцца пераважнай. Сон, па меншай меры часткова, высілак, каб прыбраць гэтыя пабочныя прадукты метабалізму, каб аднавіць аптымальную функцыю тканін мозгу.
Циркадный рытм апісвае шматлікія працэсы, якія адбываюцца ў амаль 24-часовых інтэрвалах. Гэтыя працэсы ўключаюць у сябе сон і няспанне, ваганне тэмпературы цела, а таксама вызваленне гармонаў, у тым ліку тыя, што рост ўздзеяння і абмен рэчыва.
Циркадный рытм кіруюць супрахиазматическим ядром , структура , якая ляжыць паблізу глядзельных нерваў ў пярэднім гіпаталамусе галаўнога мозгу.
Циркадные рытмы цесна звязаны з флуктуацыі святла і цемры ў знешнім асяроддзі. Гэта дапамагае выраўнаваць жаданне спаць на ноч. Сутачны рытм парушэнне сну можа прывесці да неадпаведнасці паміж гэтымі з'явамі. Асветленасць, асабліва ранішні сонечнае святло , моцна ўзмацняе гэтыя мадэлі. Гэта можа таксама прывесці да строгай рэгулярнасці ў тэрмінах пачатку сну, сон зрушэння, і нават абуджэння ў начны час.
Сну цыклы і этапы
Хоць циркадный рытм можа быць адказным за агульны час сну, ёсць таксама базавая паўтаральная структура кожнага начны сну. Гэта часам называюць архітэктурай сну . Кожную ноч разгортваецца з прадказальнай рэгулярнасцю, але могуць быць некаторыя змены.
Ёсць дзве катэгорыі стадый сну : не хуткія руху вачэй (NREM) і хуткага руху вачэй (REM) сну. NREM ўключае ў сябе этапы 1, 2, і 3. Стадыя 1 з'яўляецца самай лёгкай стадыяй сну і часта няслушна вытлумачаны як няспанне. Этап 2 складае каля паловы ад агульнага сну на працягу тыповай ночы. Этап 3, або павольны сон, з'яўляецца самым глыбокім станам сну і, як правіла, адбываецца больш у першай трэці ночы, з больш высокім прысутнасцю ў больш маладых людзях. REM-сон характарызуецца яркія сны і параліч цягліц цела, для некаторых з тых, якія звязаны з рухамі вачэй і дыхання, за выключэннем.
Характар гэтых стадый сну вар'іруецца ад адной ночы да наступнага. Як правіла, нармальны сон прагрэсуе ад няспання праз запальнічку глыбокіх стану сну. Прыкладна кожныя 90 да 120 хвілін, адбываецца хуткі сон. Па завяршэнні РЗМ, можа быць коратка абуджэнне, як скідаюцца этапы сну. REM стадыі могуць стаць працяглей да раніцы, і самы хуткі сон адбываецца ў апошняй трэці ночы. Такім чынам, у межах 2-х гадзінным інтэрвалам, гэта нармальна, каб прачынацца па начах. Калі хто-то назірае паслядоўны перад сном, гэтыя абуджэння будуць таксама вельмі паслядоўныя.
Іншыя фактары, якія спрыяюць паслядоўным абуджэння
Акрамя звычайных патэрнаў сну, ўзмоцненага паслядоўнага сну, циркадного рытму і натуральных цыклаў стадыі сну, могуць быць і іншыя фактары, якія спрыяюць пастаянна прымеркаваная абуджэнняў.
Разгледзім ролю шуму навакольнага асяроддзя. Калі ваш партнёр ложка мае трывогу ўсталяваць у той жа час кожнае раніцы, і гэта здараецца, перш чым устаць, гэта, вядома, парушыць ваш сон. Акрамя таго, сусед выходзячы раніцай можа быць паслядоўным парушэннем. Тэрміны аўтобуса ці цягнікі могуць таксама быць паслядоўнымі ў фрагментацыі сну. Дзеці і хатнія жывёлы таксама могуць прывесці да абуджэння, якія змяняюцца з дня ў дзень, нават у выходныя дні, калі вы маглі б аддаць перавагу спаць.
Гэта можа быць таксама важна ўлічваць ролю сну неўпарадкаванай дыхання , як апноэ падчас сну , што павялічвае падчас REM - сну. Расслабленне цягліц дыхальных шляхоў можа выклікаць парушэнне дыхання, якое выклікае раптоўнае абуджэнне. Калі ў вас ёсць іншыя звязаныя з ім сімптомы , гэта можа быць важна дамагацца ацэнкі на сертыфікаваны лекар сну і прайсці тэставанне для вызначэння апноэ сну.
Прывітальнае слова
У канчатковым рахунку, гэта нармальна, каб прачынацца па начах. Ўстаноўка будзільніка, але не правяраць гадзіны ў начны час. Калі вы прачынаецеся і не чуеце сігнал трывогі, гэта не час, каб ўстаць. Паспрабуйце перавярнуцца і пайсці спаць. Калі гэтыя абуджэння з'яўляюцца да раніцы, вы можаце змагацца, каб зноў заснуць. Замест таго, каб ляжаць без сну ў ложку, калі вы не спіце на працягу больш чым 15 да 20 хвілін, ўстаць і пачаць свой дзень крыху раней. Калі прачынацца ў той жа час кожную ноч з'яўляецца разбуральным для вашай здольнасці высыпацца, выйсці, каб атрымаць дадатковую ацэнку і тэставанне на ўмовах, такіх як бессань і апноэ сну.
> Крыніцы:
> Кругер, МН і інш. «Прынцыпы і практыка медыцыны сну». ExpertConsult, 6 - е выданне, 2016.
> Мур-Эде, MC і інш. «Фізіялагічная сістэма вымярэння часу,« у гадзіны Гэты час нас. Кембрыдж, штат Масачусэтс, Harvard University Press, 1984, стар. 3.
> Peters, BR. «А адыходу да сну і абуджэння.» Ацэнка сну скаргаў. Sleep Med Clinic. 9 (2014) 481-489.