Што такое першае, што вы робіце, калі вы прачынаецеся раніцай? Хутчэй за ўсё, што ён не прадугледжвае атрыманне працяглага ўздзеяння прамых сонечных прамянёў. Як гэта можа падарваць вашу здольнасць спаць? Даведайцеся , як ўздзеянне ранішняга сонца можа дапамагчы вам лепш спаць, асабліва калі ў вас ёсць циркадный рытм засмучэнні .
Як святло дапамагае
Святло з'яўляецца основнымами кантролю нашага сутачнага цыклу, уздзейнічаючы усё, што ад тэмпературы цела да метабалізму спаць.
Без гэтага, нашы целы будуць працаваць па схеме , якая вызначаецца нашай генетыцы ( так званы таў ). Гэта можа быць не зусім 24-й гадзіне ў даўжыню, а штодзённае неадпаведнасць можа скласці. У нас таксама ёсць прыродныя тэндэнцыі , якія вызначаюць , калі мы больш за ўсё хочуць спаць, каля 10 адсоткаў людзей , якія знаходзяцца паўночнікаў.
Калі падчас сну ідзе насуперак з нашымі сацыяльнымі абавязальніцтвамі, гэта можа быць праблематычна. Засынаючы і няспанне сіндрому занадта позна можа прадстаўляць затрымкі фазы сну. З іншага боку, засынанне і абуджэнне занадта рана можа характарызаваць перадавой сіндром фазы сну . Кожнае з гэтых умоў можа быць аказана належным чынам прымеркавана ўздзеяння святла і мелатоніна .
Святло таксама можа быць карысным у людзей , якія пакутуюць ад праблемы са сном як частка бессані . Гэта можа дапамагчы упарадкаваць патэрны сну і няспання. Як і калі вы павінны падвяргаць сябе святла?
светлавыя палукашка
Існуе які расце рынак для штучных светлавых корабаў .
Многія з іх забяспечваюць інтэнсіўнасць святла каля 10000 лк ці менш. Для параўнання, інтэнсіўнасць святла Сонца роўная за 100 000 лк. Светлавыя палукашка могуць каштаваць да некалькіх сотняў даляраў, але сонечнае святло свабодна. Таму рэкамендуецца, каб людзі галаву на адкрытым паветры.
Налавіць ранішнікі прамяні
Для большасці людзей, ўздзеянне сонечнага святла павінна адбывацца раніцай пасля абуджэння, як правіла, на працягу першай гадзіны пасля вылазячы з ложку.
Лепш выдаткаваць 30 да 45 хвілін, атрымліваючы прамое ўздзеянне сонечнага святла ў вочы. Не насеце сонцаахоўны казырок або сонцаахоўныя акуляры. Сонечны святло фільтруецца праз аконнае шкло не можа мець той жа эфект. Калі вы занепакоеныя уздзеяннем на скуру, вы можаце насіць сонцаахоўны крэм. Сонечнае святло некалькі менш інтэнсіўнае раніцу, і яна мае меншы рызыка развіцця пабочных эфектаў.
Лепш за ўсё, каб атрымаць ўздзеянне сонца, ідучы на шпацыр. Акрамя таго, вы можаце сядзець на тэрасе, чытаючы ранішнюю газету або сняданак, да таго часу, як святло б'е вашы вочы адразу. Што рабіць, калі дзень пахмурны з аблокамі? Нават калі фільтруецца праз воблака або дождж, сонечнае святло будзе працягваць аказваць свой уплыў. Падтрыманне рэгулярнага графіка з пастаянная часам няспання ў спалучэнні з уздзеяннем сонечнага святла, як частка ранішняй прагулкі з'яўляецца надзвычай карысным спалучэннем.
Калі вы з усіх сіл, каб добра спаць па начах, асабліва з бессанню або циркадный рытм засмучэнні, пачынаюць рэгулярна падвяргаць сябе ранішнім сонцам. Вы выявіце , што ваш сон і функцыя дзённага значна палепшыць .