Нерэгулярны сон можа выклікаць бессань, Празмерную дзённую дрымотнасць
Цяжкасці засынання ці прачынаюцца ў належны час можа прапанаваць у вас ёсць праблемы з біялагічнымі гадзінамі называецца циркадный рытм засмучэнні, але што циркадные парушэнні рытму? Гэтыя агульныя ўмовы могуць ўключаць у сябе жаданні спаць у нетыповае час, нерэгулярны сон, і нават біярытм або ссоўвацца-працай засмучэнні сну. Даведайцеся, як гэтыя засмучэнні спрыяюць сімптомы бессані, дрэнна прымеркаванай дрымотнасці, і ўздзеянне на дзённай функцыі.
Агляд найбольш эфектыўных метадаў лячэння, у тым ліку светотерапии і мелатоніна.
Асаблівасці і сімптомы циркадного рытму
У циркадного рытму маюць агульныя характарыстыкі. Яны ўзнікаюць, калі вашы ўнутраныя біялагічныя гадзіны становяцца па-за сінхранізацыі з вонкавымі сігналамі часу, такімі як натуральны цёмным святлом цыкл. У выніку, ваша жаданне спаць можа адысці ад начнога, калі большасць людзей натуральна спаць. Такім чынам, вы можаце мець цяжкасці з бессанню або празмернай дзённай дрымотнасці . Няздольнасць спаць у чаканы час у спалучэнні з дрымотнасцю падчас няспання можа прывесці да цяжкасцяў з працай і паспяховасцю ў школе. Для лепшага разумення гэтага, разгледзець парушэнні і прыклады, прыведзеныя ніжэй:
Характарызуецца як паўночнікаў, людзі з сіндромам адтэрмінаванай фазы сну часта маюць цяжкасці з засынаннем. Гэтая бессань можа прывесці да натуральнай здольнасці заснуць, што бліжэй да 2 да 4 гадзін раніцы.
Акрамя таго, надзвычай цяжка прачынаюцца, што прыводзіць да глыбокай ранішняй дрымотнасці. Пераважнае час няспання можа назірацца ў выходныя дні, ці выходныя дні і, як правіла, з 10 раніцы да поўдня. Падлічана, што каля 7% людзей паўночнікаў, і гэта, як правіла, пачынаецца ў падлеткаў і можа захоўвацца на працягу ўсяго жыцця.
Каля 40% ад паўночнікаў будзе мець сямейную гісторыю захворвання.
Супрацьлегласць паўночнікаў, людзі з сіндромам фазы сну пашыранага часам апісваецца як ранішнія жаўрукі. Яны засынаюць вельмі рана і прачынацца занадта рана, а таксама. Гэта рух наперад у тэрмінах сну, як правіла, на 3 гадзіны раней, чым звычайныя. Напрыклад, хтосьці, хто ўплывае можа заснуць у 7 вечара і пасля на 3 AM, значна раней, чым хацелася б. Гэта ўмова можа паўплываць на 1% дарослых і могуць быць зблытаны з іншымі прычынамі ранніх ранішніх абуджэнняў , такіх як апноэ сну.
- Nonentrained (Non-24) циркадного рытму сну Засмучэнне
Non-24 рэдка сустракаецца ў відушчых людзей, але яна ўплывае на 50 да 73% сляпых людзей. Пры адсутнасці эфектыўнай сінхранізацыі іх унутраных гадзін з уздзеяннем святла, яны кіруюць дзень-ноч ўзор, які вызначаецца генетычна і часта праходзіць крыху часу. Напрыклад, ўнутраныя гадзіны могуць працаваць у 24 1/2 гадзін у даўжыню. Такім чынам, жаданне сну і няспання адбываецца праз 30 хвілін кожны дзень. Гэта прыводзіць да графіку сну зрушваецца з павелічэннем бессані і дзённай дрымотнасці, якая разгортваецца на працягу некалькіх тыдняў, так як несупадзенне працягваецца.
- Нерэгулярнае сон-няспанне рытм
Хоць дакладная распаўсюджанасць невядомая, людзі з неўралагічнымі засмучэннямі, такімі як прыдуркаватасць або дзяцей з абмежаванымі інтэлектуальнымі магчымасцямі можа з большай верагоднасцю досвед нерэгулярны сон-няспанне рытм. Гэта можа пагоршыцца сярод тых, хто Інстытуцыяналізацыі з неадэкватным уздзеяннем натуральнага кругласутачных святла ўзораў. Гэта, здаецца, адбываецца, калі циркадный рытм выраджаецца або становіцца unmoored ад прыродных уздзеянняў. Сон становіцца вельмі фрагментаваная, часта з 3 ці больш перыядаў сну працягласцю ў некалькі гадзін і раскіданыя па ўсёй 24-гадзінны перыяд. Нерэгулярныя прыступы сну можа суправаджацца бессанню і празмернай дзённай дрымотнасці скаргаў.
Агульная колькасць сну часта нармальна.
- Збіты біярытм
біярытму адбываецца пасля праезду праз некалькі гадзінных паясоў. Яго інтэнсіўнасць можа залежаць ад працягласці паездкі і як хутка падарожжа адбываецца. Гэта, як правіла, лягчэй падарожнічаць на больш кароткія адлегласці, павольней, і ў заходнім кірунку. Яна займае каля 1 дзень, каб прыстасавацца да кожнай часовай зоны перакрыжаваных. Акрамя праблем з бессанню і дрымотнасць, парушэнне біярытму можа таксама спрыяць сімптомы нядужання (дрэннае самаадчуванне) і засмучэнне страўніка.
- Shift-Work засмучэнні сну
Людзі, якія працуюць, калі яны прызначаны спячым рызыкуюць мець праблемы са сном у дзённы час і праблему не спаць на працягу ночы. Гэта можа мець важныя наступствы для бяспекі палётаў з павышаным рызыкай няшчасных выпадкаў. Там таксама могуць быць доўгатэрміновыя наступствы, такія як павышаны рызыка развіцця колоректального і рака малочнай залозы сярод вахтовиков.
Дыягностыка і лячэнне циркадного рытму
Сутачны рытм парушэнні сну часта ўзнікаюць, калі жаданне спаць зрушаная з сутачным цыкле. Гэта можа адбыцца ў медыцынскіх умоў, такіх як слепата або ў выніку паветраных падарожжаў на далёкія адлегласці або нават у параўнанні з працай у начную змену. Да шчасця, гэтыя ўмовы лёгка дыягнастуецца з дапамогай часопісаў сну і актиграфия і эфектыўныя метады лячэння , уключаючы змены ў паводзінах, светлавых корабаў , і мелатонін можа быць карысным.
Калі вы адчуваеце, як вы можаце пакутаваць ад згубных наступстваў циркадного рытму засмучэнні, гаварыць з сертыфікаваным сном лекарам аб вашых праблемах і выявіць эфектыўнае лячэнне, якое вам трэба.
> Крыніца:
> Амерыканская акадэмія медыцыны сну. «Міжнародная класіфікацыя парушэнняў сну: дыягностыка і кадаваньне па эксплуатацыі.» 2 - й выд. 2005.