Унесці змены для паляпшэння складанасці Падзення або СПЯ
Лекары часта кажуць аб прагнозе ў дачыненні да медыцынскіх праблем, і людзі з цяжкасцю падзення або сну можа ўзнікнуць пытанне: Ці ёсць бессань ніколі не сыдзе? Хоць гэта можа ў значнай ступені залежаць ад асноўных прычын, за кошт лепшага разумення патэнцыялу трыгераў вы можаце быць у стане адказаць на гэтае пытанне для сябе. Даведайцеся , як спыніць бессань і рэверс дрэннага сну з простымі зменамі.
Улічваючы прычыны бессані
Бессань вызначаецца як цяжкасці падзення або падтрымання сну ці сну, ня асвяжае ў адсутнасць іншага засмучэнні сну , як апноэ сну . Наша разуменне прычыны гэтага стану залежыць ад трох фактараў: схільнасці, правакацыі, і ўшанавання. Улічваючы, кожны з гэтых фактараў, у сваю чаргу, можа быць карысным, каб вызначыць, калі бессань рассмокчацца.
Кожны чалавек мае патэнцыял для развіцця цяжкасці са сном, якая характарызуе бессань. Гэта згадваецца як схільнасць або парог. Для некаторых людзей, парог высокі, і яны рэдка адчуваюць бессань. Для іншых, на жаль, паніжаны парог можа лёгка перакуліцца чалавекам у непрыемнасць спаць нават з найменшай правакацыяй.
Правакацыйныя фактары разнастайныя і зменлівыя. Разгледзім, што раней прымусіла вас ёсць праблемы са сном: няёмкую ложак, у цёплы пакой, шумную вуліцу, дзіця, якое плача, стрэс, і гэты спіс можна працягнуць.
Хоць трыгеры знаёмыя, тое, што прыводзіць да бессані для вас, магчыма, мала ўплывае на вашага мужа, і наадварот. Як правіла, калі прычына выдаляецца, бессань суціхае. Тым не менш, ён таксама можа стаць увекавечаны зменамі вы робіце, і стаць хранічнай бессанню.
Людзі з бессанню часта ўносіць змены, якія яны спадзяюцца, палепшыць іх становішча.
Напрыклад, раней перад сном можа быць арганізаваны, каб паспрабаваць атрымаць дастаткова сну. Гэта можа мець непрыемныя наступствы, калі яна раптам значна цяжэй заснуць у раннім гадзіну. Гэтыя змены, многія з якіх з'яўляюцца паводзіннымі або могуць быць звязаныя з думкамі і эмоцыямі, называецца хранізацыі фактараў.
Можа Бессань быць спынены або абыходжання з лячэннем?
Цяпер, калі ў вас ёсць лепшае разуменне асноўных прычын бессані, можна разгледзець ідзе Ці бессань прэч. Базавым парог, які вы павінны развівацца бессань не мяняецца. Таму, улічваючы права сцэнар, бессань могуць захоўвацца ці паўтарацца. Уявіце сабе, як вялікі камень, які прысутнічае толькі пад паверхняй возера: калі ўзровень вады падае досыць, скала паказвае сябе зноў. Такім жа чынам, бессань можа вярнуцца на паверхню. Фактары, якія ствараюць гэтую схільнасць не можа быць зменена, і, верагодна, генетычна дэтэрмінавана і звязаныя з нейрамедыятараў ў галаўным мозгу.
Добрая навіна заключаецца ў тым, што правакацыйныя фактары або трыгеры могуць быць месцам, каб умяшацца. Многія з гэтых трыгераў будзе вырашаць самастойна. Напрыклад, дрэнны начны сон перад выпрабаваннем сыдзе, як толькі тэст пройдзены. Многія іншыя могуць быць палегчаныя, як толькі яны належным чынам ідэнтыфікаваныя.
На самай справе, кагнітыўнай-паводніцкай тэрапіі бессані (CBTI) з'яўляецца вельмі эфектыўным сродкам для лячэння бессані , што ўдаецца зрабіць толькі гэта.
Спецыяльна навучаны псіхолаг звычайна праводзіць CBTI шляхам вызначэння трыгераў для вашай бессані, а затым дапамагае разрадзіць гэтыя прычыны. Калі вы не можаце заснуць , таму што вы перамясцілі свой класціся спаць рана, абмежаванне сну можа быць рэкамендацыя. Калі вы не спаць па начах і не можа заснуць, кантроль стымулу карысна. Калі ваш розум раса , калі вы кладзецеся, вы можаце атрымаць выгаду з назірання буфернай зоны да часу адыходу да сон або планаванне турботы ў працягу дня.
Лекі , якія часта выкарыстоўваюцца для лячэння бессані, але многія людзі хочуць , каб пазбегнуць снатворных з - за рызыка пабочных эфектаў. У прыватнасці, снатворнага можа выклікаць нешта пад назвай тахифилаксии: лекі становяцца менш эфектыўнымі, больш высокія дозы неабходныя для таго ж эфекту, у канчатковым рахунку, яны перастаюць працаваць, а калі спынена адбываецца адскок бессань. (На шчасце, адскок бессань звычайна вырашае ў кароткім парадку). Таму, хоць снатворныя могуць часова забяспечыць палёгку, яны не рэкамендуецца для доўгатэрміновага выкарыстання для лячэння бессані.
Яна таксама можа быць вельмі важнай для вырашэння любых хранічных праблем, якія могуць быць прычынай бессані. Бессань часта суіснуе з трывогай або дэпрэсіяй, і гэтыя ўмовы будуць часта працягвацца, калі іншае не лячыць. Калі бессань звязана з праблемамі ў навакольным асяроддзі сну , яны таксама павінны быць вырашаны для аказання дапамогі.
Хоць асноўная тэндэнцыя да бессані захоўваецца, ледзь ніжэй паверхні, добрая навіна складаецца ў тым, што сам па сабе бессані не давядзецца. Доўгатэрміновы прагноз для лячэння бессані можа быць выдатным. Лячэнне CBTI і іншых мерапрыемстваў , накіраваных на спецыяліста сну можа быць вельмі эфектыўным пры прыняцці бессань сысці назаўжды.
крыніца:
Кругер, МН і інш. «Прынцыпы і практыка медыцыны сну». Elsevier, 5 - е выданне. 2011.