Спакойныя віды дзейнасці, як чытанне, малітва, ці музыка можа паменшыць бессань
Працэс засынання моцна залежыць ад паводзінаў і парушэнне ў руціне часу сну можа прывесці да цяжкасці з засынаннем ( бессані ). Дзеці і дарослым павінны думках падрыхтавацца, каб пайсці спаць з ритуализированным паводзінамі. Удзельнічаючы ў канкрэтнай дзейнасці, мы можам лепш зрабіць гэты пераход і палепшыць наш адпачынак. Адкрыйце для сябе некаторыя з лепшых рытуалаў сну і перад сном працэдуры, якія дапамогуць вам спаць, уключаючы чытанне, праслухоўванне музыкі, або прымаючы ванну.
Сон з'яўляецца паводзіны
Сон, вядома, фізіялагічны працэс, магчымасць для адпачынку, што дазваляе эканоміць энергію і магчымасць апрацаваць успаміны і палепшыць навучанне, але гэта таксама паводзіны. У самым прамым сэнсе, нашы целы могуць навучыцца добра спаць, і мы можам таксама навучыцца спаць дрэнна. Наша цела варта натуральны циркадный рытм , і, захоўваючы пастаянны графік сну, мы можам ўзмацніць гэты. У рамках паляпшэння прынцыпаў сну , мы можам зрабіць іншыя варыянты, у тым ліку стварэнне перад сном руціна-то таксама палепшыць нашы ўзоры сну.
Як мы выйграем ад Bedtime Падпраграмы
Гэтак жа, як мы рэкамендуем для дзяцей, дарослыя павінны штодня рытуалы сну перад адыходам да сну, каб дазволіць нам расслабіцца і ў думках падрыхтавацца да адыходу да сну. Уявіце сабе, прымаючы свой 5-гадовае дзіця ў парк забаў, аддаючыся кожным яго салодкае жаданнем, а затым нясуцца яго дадому і пакласці яго ў ложак гадзін да яго нармальнага сну.
Верагоднасць яго засынання тонкая. Дакладна так жа мы не можам кідацца праз наш дзень, робячы выбар, разбурыць наш сон , і чакаць спаць лёгка , калі мы хочам яго.
Сон спакойны, расслабляльны актыўнасць, так што не мае асаблівага сэнсу, каб паспрабаваць перайсці да таго, што непасрэдна ад чагосьці, што гэта зусім наадварот.
Нашы цела не вельмі добра з рэзкімі зменамі. Ціхія рытуалы сну дапамагаюць палегчыць гэты пераход, падрыхтоўваючы нас маральна і фізічна для сну.
Рэкамендаваны сну Рытуалы
Сон рытуалы павінны ўключаць у сябе спакойныя мерапрыемствы ў кароткі перыяд перад сном. Колькі часу вы праводзіце размоткі можа вар'іравацца. Калі вы засынаеце адразу на большасці начэй, вам не трэба шмат часу для пераходу. Тым не менш, калі вы пакутуеце ад бессані або маеце праблемы з розумам гонкай, як вы спрабуеце заснуць, больш працяглы перыяд рытуалаў сну можа быць карысным. Увогуле, ад 30 да 60 хвілін, верагодна, будзе дастаткова.
Што сон рытуалы павінна быць часткай вашага звычайнага сну? Яны будуць мяняцца і шмат у чым залежыць ад асабістых пераваг, у тым ліку разгляд таго, што вы знойдзеце расслабляльны. Калі вы змагаецеся, каб чытаць, затым шлёп з кнігай неабдумана, як гэта будзе прапанавана расчараванне і ня снатворнае. Падумайце пра рэчы, якія па асобнасці прымушаюць вас адчуваць сябе соннымі, так як гэта проста адчуванне, што вы пасля гэтага. Гэтыя мерапрыемствы могуць ўключаць у сябе:
- чытанне
- Праслухоўванне рэлаксуючым музыкі
- расцяг
- прымаючы ванну
- Маліцца ці медытацыя
Празмерна стымулюючыя мерапрыемствы, такія як аэробныя практыкаванні, робячы працу, з дапамогай кампутара, гуляючы ў відэагульні або глядзець тэлевізар стымулюючага можа парушыць ваш сон.
Святло ў начны час можа быць праблемай. Магчыма, некаторыя з гэтых мерапрыемстваў могуць быць уключаны ў ваш рэжым сну, калі яны не з'яўляюцца разбуральнымі для сну, але калі ў вас ёсць праблемы з засынаннем, то яны могуць быць накіраваныя ў якасці патэнцыйных злачынцаў.
Прымаючы нейкі час кожную ноч, каб абматаць ўніз, вы будзеце забяспечыць паспяховы пераход у сон. І калі вы можаце спаць спакойна пасля таго, як добры аповяд перад сном, няма больш шчаслівым, чым канчатак.