Практыкаванне з'яўляецца важным кампанентам любога здаровага ладу жыцця, асабліва для жанчын сіндрому полікістозных яечнікаў (СПКЯ).
СПКЯ ставіць вас на больш высокі рызыка сардэчна - сасудзістых захворванняў, дыябету, метабалічнага сіндрому, высокі ўзровень халестэрыну і высокае крывяны ціск, робячы практыкаванні дадатковае важна , каб дапамагчы вам заставацца здаровым. Вось што вам трэба ведаць, перш чым пачаць працу.
Пагаворыце са сваім лекарам
Перад пачаткам любога новага плана практыкаванняў, звярніцеся да свайго лекара, каб быць ачышчаны для фізічных практыкаванняў і распрацаваць бяспечны план трэніроўкі.
Калі вы праходзіце лячэнне бясплоддзя, вы павінны таксама пагаварыць з рэпрадуктыўным эндакрынолагам (RE) да пачатку трэніроўкі.
ВЭ часта ўсталёўваюць абмежаванні на інтэнсіўнасць або від дзейнасці вы павінны зрабіць, каб знізіць рызыку для патэнцыйна сур'ёзнага стану здароўя, вядомага як сіндром гиперстимуляции яечнікаў і павысіць вашыя шанцы на паспяховую цяжарнасць.
Пачатак Павольны
Статыстычна кажучы, большасць жанчын маюць цяжкасці якая тырчыць з праграмай, якая з'яўляецца занадта інтэнсіўнай і патрабуе занадта шмат часу і энергіі занадта рана. Пачынаючы павольна ваша лепшая стратэгія для працяглага змены.
Фокус на даданне на працягу некалькіх дзён хадзіць кожны тыдзень. Пасля таго, што звычка ўсталёўваюцца, альбо надтачыць час, што вы гуляеце, павысіць інтэнсіўнасць хады або дадаць у нейкі сілавы трэніроўцы.
Расклад часу для практыкаванні
Мэта на працягу пяці дзён практыкаванняў кожнага тыдня. Пераканайцеся ў тым, каб дадаць яго ў свой графік і зрабіць гэты час не падлягае.
Праглядзіце расклад, каб вызначыць, калі вы можаце дадаць 45-хвілінны гадзіну блок адпрацаваць. Рабіце ўсё магчымае, каб прытрымлівацца гэтага графіка.
Некаторыя жанчыны прачынаюцца рана раніцай, каб працаваць або спрабаваць змясціць яго на працягу абедзеннага перапынку або пасля працы. Там няма ідэальнага часу для трэніроўкі, толькі тады, калі вы можаце прымусіць яго працаваць паслядоўна.
План Кардыё і сілавая трэніроўка
Пры ўсталёўцы раскладу, не забудзьцеся ўключыць час як для кардыё і сілавых трэніровак. Некаторыя жанчыны робяць поўны працоўны дзень, вага цела навучання кожны тыдзень; іншыя разбіць яго на кожны дзень і дадаць яго ў іх кардыё руціны.
Напрыклад, рукі ў панядзелак, ногі ў аўторак, у сераду АБС і г.д. Выберыце ў залежнасці ад таго дня вы адчуваеце сябе лепш за ўсё працуе для вас і не саромейцеся, каб пераключыць яго крыху, пакуль вы не зразумець яго.
Пераканайцеся ў тым, каб даць вашыя мышцы па меншай меры некалькі дзён ацаленьня перад пачаткам працы іх зноў. Расцяжка пасля трэніроўкі з'яўляецца выдатным спосабам, каб павысіць гібкасць, а таксама. Што вы робіце гэта менш важна, чым рабіць гэта рэгулярна.
Высветліць Вашу матывацыю
Там будзе час, калі вы не адчуваеце, як фізічныя практыкаванні, але вельмі важна, каб праштурхнуць тыя часы. Паспрабуйце патэлефанаваць на аднаго, каб працаваць з. Гэта можа быць нават час, каб перайсці ад руціннай працы і паспрабаваць нешта новае.
Камандныя віды спорту або групавыя заняткі практыкаванні з'яўляюцца цудоўнай альтэрнатывай і можа забяспечыць лепшую матывацыю з групы менталітэту, то сола час трэнажорная зала або бег.
Акрамя таго, старайцеся пазбягаць маштабу. Як вы працуеце, ваша цела будзе мяняцца. Вы атрымаеце мышачную масу і страціць тлушчавую тканіну, таму вы можаце не ўбачыць ніякіх зменаў у вазе.
Гэта можа быць вельмі ўразіла.
Замест гэтага паспрабуйце засяродзіцца на іншых пераваг: ваша сэрца становіцца здаравей, ваш узровень цукру ў крыві ці халестэрын паніжаючы, вы спіце лепш, вашыя сімптомы дэпрэсіі становіцца лепш. Гэта тое, што будзе трымаць вас у глебе ў доўгатэрміновай перспектыве, а не лік на шкале.
дазволіць гнуткасць
Жыццё змяняецца і ваш графік і трэніроўкі трэба будзе таксама. Не саромейцеся ўносіць змены, як вам трэба размясціць траўмы, змены жыцця, і вашыя ўласныя патрэбы.
Палка з жывымі актыўным ладам жыцця і зрабіць усё магчымае, каб упісацца ў рэгулярных кардыё і сілавыя трэніроўках (у любой форме, якая прымае), і перш за ўсё, атрымліваць асалоду ад здароўем, якая прыходзіць з жывымі актыўна!