Здаровая дыета з'яўляецца адным з найбольш важных падыходаў да лячэння ва ўпраўленні сіндромам полікістозных яечнікаў ( PCOS ), але гэта не азначае , што жанчыны з умовай не можа выйсці , каб паесці. Рэальнасць, больш ежы ядуць па-за домам, чым калі-небудзь. Амерыканскія дарослыя купляюць ежу або закуску з рэстарана ў 5,8 разы на тыдзень, у сярэднім, па дадзеных Нацыянальнай асацыяцыі рэстаранаў.
Галоўная прычына гэтага заключаецца ў тым, што людзі занятыя , чым калі - небудзь , і вячэраць па-за дома з'яўляюцца зручным , эканоміяй часу, і прыемнай. Гэта, як гаворыцца, у жанчын з СПКЯ могуць адправіцца, каб паесці, яны проста павінны быць дасведчаныя і асцярожныя са сваімі выбарамі.
Харчаванне ў рэстаране ня сабатаваць ваш здаровы рацыён харчавання для СПКЯ. Выкарыстоўвайце гэтыя разумныя стратэгіі харчавання, каб зрабіць гэта правільна.
метад пліты
Метад пласціны, класічная сістэма добра вядомая дыетолаг дыетолагаў, гэта просты і зручны спосаб мець збалансаваную пласціну ць падчас ежы , каб дапамагчы з памерамі порцый. Для таго, каб правільна зрабіць метад пласціны, выканайце дзеянні, апісаныя ніжэй, каб атрымаць уяўленне аб тым, што ваша збалансаваная пласціна павінна выглядаць. Гэта можа быць карысна, калі вы ясьце ў рэстаране, або нават калі вы рыхтуеце ежу дома.
1. Для пачатку, намалюйце вялікі круг, каб прадставіць свой вячэру або абед талерку.
2. Намалюйце прамую лінію праз сярэдзіну вашай талеркі.
3. Пачынаючы з правага боку, правесці прамую лінію праз сярэдзіну, каб падзяліць яго на два квартала.
4. На левай палове вашай талеркі, пісаць « ня крухмалістыя гародніна .» Non-крухмалістыя гародніна гародніна, якія не ўтрымліваюць шмат вугляводаў. Большасць гародніны не зьяўляюцца крухмалістыя. Прыкладамі гэтых гародніны з'яўляюцца брокалі, шпінат, шынкі, зялёная фасолю і брусэльская капуста.
Гэтыя прадукты павінны складаць палову вашай талеркі , таму што яны багатыя важнымі пажыўных рэчываў і могуць дапамагчы вам запоўніць дзякуючы свайму багатаму зместу абалоніны.
5. У адным з адкрытых кварталаў напісаць слова «бялок». Гэта дзе ваша мяса, рыба і морапрадукты, мяса птушкі, або соевыя прадукты ідуць. Памер часткі тут будзе памер вашай рукі.
6. І, нарэшце, у пакінутай чвэрці пішуць «суцэльнага збожжа крухмалу.» Цэлыя крахмалы збожжа , як правіла, маюць больш вугляводаў , чым іншыя групы прадуктаў харчавання. Жанчыны з СПКЯ могуць з'есці вугляводы, аднак, частка кіравання можа дапамагчы захаваць узровень інсуліну і глюкозы ў цуглях. Прыклады цэлых зерняў крахмалов ўключаюць карычневы рыс, лебяду, і ўсё макароны пшаніцы. Крухмалістыя гародніна, як бульба, кукуруза, і гарох, а таксама ўпісвацца ў гэтай катэгорыі, як зрабіць сачавіцу і бабы. Частка памеру вашага кулака добры спосаб ацаніць тут.
Ніжэй прыведзены прыклад таго, што на заказ з выкарыстаннем метаду пласціны: на грылі ласося, карычневы рыс, зялёныя бабы Almondine.
Захоўваючы вобраз вашай талеркі ў розуме можа дапамагчы вам спланаваць сваё харчаванне адпаведна мець больш збалансаваную і пажыўную талерку.
хлеб кошыка
Ах так, гэта смачна кошык хлеба, які прыходзіць да стала, каб спакусіць вас, перш чым прыходзіць ваша ежа. Ёсць некалькі стратэгій, якія дапамогуць вам, калі вы схільныя да излишествовать на хлеб перад ежай.
Можна сказаць, што няма ў кошыку ўсе разам, гэта можа быць мудрым выбарам, калі вы плануеце мець карбюратар цяжкую ежу. Магчыма атрымаць здавальняючы салата або суп , перш чым прыходзіць ваша ежа. Ці вы маглі б абмежаваць сябе кавалачак ці два хлеба (у залежнасці ад памеру) і атрымліваць асалоду ад ёю. Вядома, пазбягаючы хадзіць у рэстаран галадаюць з самага пачатку ісці дапаможа. Калі вы вельмі галодныя, вы хочаце больш, чым проста адзін лустачку.
будзьце гатовыя
Дэвіз скаўтаў ставіцца да ежы таксама. Калі вы ведаеце , рэстаран загадзя , спатрэбіцца час , каб думаць аб выбары прадуктаў харчавання і тое , што вы збіраецеся зрабіць заказ. Многія рэстараны размяшчаюць сваё меню ў Інтэрнэце.
Падумайце аб тым, што вы хацелі б мець з метадам пласціны на ўвазе. Няма гародніна не ўключаны? Замоўце іх у якасці гарніру або замест чыпсаў або бульба фры. Некаторыя рэстараны з задавальненнем дазволіць вам замяніць салата для малявак.
Чытаць паміж радкоў
Рэстараны маюць Клівера апісання прадуктаў харчавання для сваіх страў. У цэлым, прадукты, якія апісаны ў меню , як смажаныя , паніраванні, хрумсткі, сметанковыя, хрумсткія або абсмалены, як правіла , ўтрымліваюць больш тлушчу і больш калорый. Прадукты, апісаныя як запечаныя, прыгатаваныя на грылі, на пару, смажаныя або печанай, як правіла, маюць менш калорый.
Выказвацца
Калі ў вас ёсць пытанні аб якасці антрэ або хочаце рабіць замены, усімі сродкамі, спытаеце вашага сервера. Калі вы не хочаце , каб вашы гародніна пакрытыя алеем і соллю, дайце ім ведаць. Хоча, каб вашыя рыбы на грылі, а не смажаныя, гаварыць. Хоча даведацца больш, чым проста невялікая частка гародніны, папытаеце, каб падвоіць памер часткі, каб запоўніць вашу талерку.
прапусціць Кактэйлі
Жанчыны з СПКЯ могуць атрымліваць асалоду ад алкаголь, асабліва чырвонае віно , якое можа дапамагчы палепшыць многія аспекты стану, аднак, кактэйлі , як правіла, поўныя сокаў і іншых салодкіх кампанентаў , якія могуць хутка шып ўзроўні глюкозы і інсуліну. Калі вы хочаце алкагольны напой з вашай ежай, палка з чырвоным віном. Іншыя безалкагольныя напоі атрымліваць асалоду ад ўключаюць несалодкі гарачы або халодны чай, кава, сельтерская або старую добрую ваду.
будзьце памятаючы
Смачна есці. Заезд з самімі сабой, калі вы сядайце. У некаторых глыбокае дыханне. Спытаеце сябе , каб ацаніць , наколькі галоднымі вы па шкале ад 1 да 10 (-не галодны і 10 пудзілаў). Зрабіце гэта яшчэ раз у сярэдзіне ежы. Практыка прызнання, калі вы атрымліваеце задаволеныя і перастаць ёсць. Нашы целы ведаюць, колькі ежы нам трэба, мы проста павінны слухаць. Харчаванне павольна дапаможа вам атрымаць асалоду ад кожны смачны кавалачак.
Wrap It Up
Калі задаволены, спытаеце, што ваша ежа будзе выдаленая або загорнутыя. Змесціце посуд ўніз на вашай талерцы, каб сігналізаваць сабе і серверам, што вы зрабілі ежы. Вы не павінны скончыць усе на вашай талерцы. Ведайце, што вы можаце атрымліваць асалоду ад ежай хутка зноў у іншы час.
Пазбягайце дыверсантаў
У вас ёсць сябар ці партнёр , які сабатуе вашыя звычкі здаровага харчавання? Можа быць, ён ці яна рэкамендуе Вам замовіць не так здаровы уваходны, закуску або дэсерт? Ёсць план гульні наперадзе часу, каб справіцца з гэтым. Разгледзім гаварыць з гэтым чалавекам раней часу аб тым, што вашыя намеры для ежы ці, магчыма, выбіраючы іншы рэстаран дапаможа.
дэсерт Дылема
Вы хочаце, каб убачыць меню дэсерту? Канешне! Хто не карыстаецца дэсерт? Жанчыны з СПКЯ могуць атрымліваць асалоду ад дэкадэнцкі пустынях . Ключ, каб з'есці яго усвядомленасць, выкарыстоўваючы вышэй парады падчас ежы. Тыя ж правілы распаўсюджваюцца на дэсерт. На самай справе густ і атрымліваць асалоду ад кожным укусам усвядомленасці. Вы заўважылі, што вы атрымліваеце занадта поўным? Гэта сігнал, што пара спыніцца. Разгледзім абмен на дэсерт, калі вы хочаце толькі смак або два. Часам ўсяго некалькі укусаў будуць рабіць трук, каб скончыць смачную ежу. Часта якая мае мяту ці чай ці кава пасля ежы можа таксама забяспечыць задавальненне ежай.
Прагуляйцеся
Вось падказка мы можам навучыцца ў італьянцаў: узяць шпацыр (або платы за праезд Una Passeggiata , як яны кажуць) пасля ежы. Не толькі кароткая прагулка дапаможа з страваваннем, але яна таксама можа знізіць інсулін і ўзроўні глюкозы, якія падняліся з ежы. У даследаванні , апублікаваным у Diabetologia выявілі , што людзі з дыябетам тыпу 2 с, якія прымалі ў 10-ці хвілінах хады пасля ежы панізілі ўзровень цукру ў крыві больш , чым трэніроўкі ў іншы час сутак.
З невялікай колькасцю планавання і выбару, жанчыны з СПКЯ могуць паабедаць у рэстаранах, захоўваючы здаровы план харчавання.
Смачна есці!
> Крыніцы:
> American Restaurant Association Сайт http://www.restaurant.org/Pressroom/Press-Releases/Industry-Forecast-Predicts-Trends-in-Healthier-Opt.
> Рейнольдс. Парады хадзіць пасля ежы з'яўляецца больш эфектыўнымі для зніжэння постпрандиальной глікеміі цукровага дыябету 2 тыпу , чым савет , які не вызначае тэрміны: рандомізірованное перакрыжаванае даследаванне. Diabetologia.