Здзіўленне Што дыета лепш для СПКЯ? паспрабуйце DASH
Хочаце ведаць, што лепшая праграма дыеты? Навіны ЗША і World Report ацэньваюцца і ранжыру 35 дыет пры ўдзеле групы экспертаў у галіне аховы здароўя. Каб быць топ-рэйтынг, дыета павінна быць адносна лёгка прытрымлівацца, пажыўным, бяспечным і эфектыўным для зніжэння вагі і прафілактыкі дыябету і сардэчна-сасудзiстых захворванняў. Пераможца (на 5 - ы год запар) былі урадам адобраны Дыетычныя падыходы да Стоп гіпертанія (DASH) дыета.
Што такое DASH дыета?
DASH дыета была першапачаткова распрацавана для зніжэння крывянага ціску . Ён багаты садавінай, гароднінай, суцэльныя збожжа, і абястлушчаных малочных прадуктаў і нізкім утрыманнем насычаных тлушчаў, халестэрыну, рафінаванага збожжа, натрыю і прысмакі. (Рэцэпты ў ЦКП цэнтр харчавання Cookbook, нароўні з яго планамі ежы чатыры тыдні, у адпаведнасці з гэтымі рэкамендацыямі.)
Пры ўсіх дыет там, DASH дыета можа быць лепшым выбарам для жанчын з СПКЯ. У даследаванні , апублікаваным у часопісе Гармон і метабалічным даследаванняў, залішняя вага жанчын з СПКЯ , якія вынікалі DASH ёсць план страцілі тлушчу ў брушнай паражніны і паказалі значнае паляпшэнне рэзістэнтнасці да інсуліну і маркераў запалення .
Вось шэсць прычын, чаму DASH дыета добрая для жанчын з СПКЯ.
лёгка прытрымлівацца
Адна з лепшых рэчаў аб DASH дыеты і фактар, які дапамог яму высокі рэйтынг сярод спецыялістаў у галіне аховы здароўя з'яўляецца тое, што гэта так лёгка прытрымлівацца. Няма адсочванне кропак, вугляводы ці калорый з гэтай дыетай.
Усё, што вам трэба зрабіць, гэта скараціць на прыкрай, салёным і высокіх насычаныя тлушчы і павялічыць колькасць садавіны і агародніны, якія вы ясце.
Багатыя садавіна і гародніна
DASH дыета рэкамендуе 4 да 5 порцый як садавіны і агародніны . Гэта таму, што пажыўныя рэчывы, такія як калій, кальцый, магній і валакна маюць важнае значэнне для барацьбы з высокім крывяным ціскам.
Вы атрымаеце ўсе гэтыя пажыўныя рэчывы і больш, ёсць дыета, багатая садавінай і гароднінай. Добрая навіна заключаецца ў тым, што гэтыя пажыўныя рэчывы могуць таксама працаваць, каб палепшыць узровень інсуліну і глюкозы.
дадае Паўната
Амерыканскія прынцыпы рэкамендуюць жанчынам спажываць не менш за 25 грамаў клятчаткі у дзень. Гэтая сума можа быць лёгка выканальныя на DASH дыеты. Акрамя дапамогі для зніжэння ўзроўню халестэрыну, валакно напаўняе вас і трымае вас задаволеныя больш. Валаконна таксама дапамагае кіраваць ўзроўнямі глюкозы і інсуліну.
Нізкае ўтрыманне натрыю
Занадта шмат натрыю можа павышаць крывяны ціск, што павялічвае рызыка развіцця ішэмічнай хваробы сэрца. Большасць амерыканца перавышае дзённай ліміт Guidelines Дыетычныя 2300 міліграмаў натрыю ў дзень (каб даць вам ўяўленне аб тым, толькі адна гарбатная лыжка солі змяшчае 2300 міліграмаў натрыю). Прызначаны для людзей з высокім крывяным ціскам, тым ніжэй DASH натрыю дыета рэкамендуе трымаць ўзроўні натрыя пры 1500 міліграмаў, максімальную колькасць натрыю Амерыканская асацыяцыя сэрца рэкамендуе людзям з высокім крывяным спажываць.
Падкрэслівае арэхі, насенне і зернебабовых
DASH дыета раслінная дыета з акцэнтам на тым ліку 4 да 5 порцый на тыдзень з розных арэхаў , насення і бабовыя (сачавіца). Гэтыя прадукты забяспечваюць добрая крыніца клятчаткі, а таксама магній і калій для зніжэння крывянага ціску.
Даследаванні паказалі, што сэрца здаровага монаненасычанымі тлушчы (MUFAs) і поліненасычаныя тлушчы (ПНЖК), знойдзеныя ў арэхах могуць палепшыць інсулін, андрогены, і ўзровень халестэрыну ў жанчын з СПКЯ. Спакаваныя з абалонінай, амега-3 тоўстых кіслот, бялкоў і асноўных вітамінаў і мінералаў, насенне таксама з'яўляюцца СПКЯ чыстыя пупер.
смачней ежы
Калі вы ясьце ежу без дадатковай солі, вы сапраўды можаце адчуць розніцу. Харчаванне толькі смачней. Для таго, каб замяніць соль, выкарыстоўваць свежыя травы, цытрусавы, і прыправы, каб вырабіць акуратны густ суцэльных прадуктаў.
> Крыніца
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, рэзістэнтнасць да інсуліну, і сыроватка HS-CRP ў сіндром полікістозных яечнікаў: рандомізірованное кантраляванае клінічнае даследаванне. Horm Metab Res. 2014.
> Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D і інш. Дыферэнцыяльныя эфекты грэцкага арэха супраць міндаля па паляпшэнню параметраў абмену рэчываў і эндакрынныя ў ЦКП. Eur J Clin Nutr. 2011; 65 (3): 386-393.