Выбар дыеты поўны суцэльных прадуктаў харчавання можа дапамагчы кіраваць сімптомамі СПКЯ
Калі вы былі дыягнаставаны з СПКЯ (сіндром полікістозных яечнікаў), то, хутчэй за ўсё, ваш лекар прапісаў змены ладу жыцця, такія як дыета і фізічныя практыкаванні, як частка вашага плана лячэння. Здаровая дыета поўная суцэльных прадуктаў можа дапамагчы палепшыць ваша здароўе, а таксама дапаможа вам скінуць вагу, так як многія жанчыны з СПКЯ вопыт павелічэння вагі, які можа быць цяжка страціць.
Што Whole Foods?
Цэлыя прадукты з'яўляюцца неапрацаванымі і неабчышчанымі прадуктамі, якія таксама з'яўляюцца свабоднымі ад дадаткаў або іншых штучных рэчываў. Прыклады суцэльных прадуктаў ўключаюць у сябе садавіна, гародніна, бабы, бабы і сачавіца, суцэльныя збожжа, рыбы і ненасычаныя тлушчы.
У даследаванні , апублікаваным у Гармон і метабалічным даследаванняў паказалі , што тыя , з СПКЯ , якія вынікалі Дыетычныя падыходы да Спыніць Гіпертанія (DASH) план харчавання страцілі тлушчу ў брушнай паражніны і мелі значныя паляпшэнні ў іх маркераў ўстойлівасці і запалення інсуліну. DASH дыета, багатая садавінай, гароднінай, і суцэльныя збожжа і нізкім утрыманнем насычаных тлушчаў і халестэрыну, вычышчанага збожжа, натрыю і прысмакі.
Карысць для здароўя ўсёй ежы
Паколькі яны з'яўляюцца менш апрацаваны, усе прадукты, больш верагодна, ўтрымліваюць мноства вітамінаў, мінералаў, антыаксідантаў і клятчаткі, якія могуць дапамагчы:
- паляпшэнне скуры
- ўмацаванне валасоў
- паляпшэнне настрою
- Трымаеце імунную сістэму здаровай
- павышэнне нараджальнасці
- Дапамога ў страты вагі
- Падтрымка здаровай цяжарнасці
- Падтрыманне здаровага крывянага ціску
- Зніжэнне рызыкі для дыябету
- рак Прадухіліць
- Падоўжыць сваё жыццё
садавіна
У той час як садавіна з'яўляюцца вугляводы, большасць садавіны маюць адносна нізкі глікемічны індэкс . Вы павінны імкнуцца мець па крайняй меры 2 порцыі садавіны кожны дзень. Для таго, каб уключыць больш садавіны ў свой рацыён, трымаць міску цэлых садавіны на стале або прылаўку, астудзіце нарэзаныя садавіна, каб захаваць для наступнага выкарыстання, або купіць замарожаныя садавіна змяшацца ў кактэйлях.
Атрымлівайце асалоду ад садавіна для закускі або дадаць іх у ежу. Вы можаце змяшаць чарніцы з аўсянкай або дадаць вінаград або яблыкі ў салата.
гародніна
Вы павінны імкнуцца ёсць па меншай меры 2 1/2 кубкі гародніны кожны дзень. Каб уключыць больш гародніны ў вашым рацыёне, зрабіць палову вашых гародніны пласціны ў большасці страў, запас на замарожаныя гародніна і купіць гародніна, якія лёгка прыгатаваць. Мяняйце выбар вегетарыянскіх трымаць ежу цікавым. Атрымлівайце асалоду ад гародніна для закускі або дадаць іх у харчаванне. Вы можаце змяшаць вашы любімыя гародніна ў амлет ці Frittatas, кіньце жменю зеляніны ў смузи, або дадаць іх у змешваць-Фрая або супы.
Фасолю і Бабовыя
Для аптымальнага здароўя, ёсць некалькі порцый (1/2 кубкі кожная) фасолі і бабовых культур, як сачавіцы кожны тыдзень. Вы можаце набыць кансерваваныя, сушаныя або гатовыя да ўжывання гатункі фасолі. Для таго, каб дадаць іх у ежу, зверху на салата з нут, дадаць чорныя бабы або белую фасолю ў супы або рыхтаваць асноўныя стравы , якія з'яўляюцца нішчымнымі , такімі як тако салаты, бабовымі катлеты ці фалафель.
суцэльныя збожжа
Суцэльныя збожжа з'яўляюцца «павольнымі вугляводамі» , якія маюць нізкі глікемічны індэкс і не будзе ўсплёск ўзроўню глюкозы і інсуліну. Прыклады ўключаюць карычневы або дзікі рыс, геркулес, булгур, лебяду і грэчку. Для таго, каб уключыць больш гэтых прадуктаў, якія замяняюць прадукты з суцэльнага збожжа для вытанчаных з іх, паспрабуйце лебяда або геркулес для гарачага сняданку; дадаць цэлыя збожжа, такія як Тара, лебяда, або булгур да супаў; або выкарыстоўваць геркулес ў якасці паніроўкі для печанага кураня або рыбы.
здаровыя тлушчы
Здаровыя тлушчы ўключаюць аліўкавы алей і алівы, арэхі і арэхавае масла, авакада, насенне, яйка і рыбу. Для таго, каб уключыць больш з гэтых здаровых тлушчаў у вашым рацыёне, выкарыстоўвайце аліўкавы алей для падрыхтоўкі ежы ці ў якасці асновы для самаробных павязак; ёсць арэхі для закускі або кінуць у спякотнае; пагрузіць плён у арэхавых маслах; дадаць авакада на яйкі; бутэрброды і салаты; і ёсць амега-3 багатыя рыбы, як ласось, тунец, стронга, два разы на тыдзень ці больш.
> Крыніцы
- > Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, рэзістэнтнасць да інсуліну, і сыроватка HS-CRP ў сіндром полікістозных яечнікаў: рандомізірованное кантраляванае клінічнае даследаванне. Horm Metab Res. 2014.
- > Amany Alsayed Салама, Ezzat Хаміс Аміны, Hesham Абд Elfattah Salem і Nesrin Камаль Абд Эль Фаттах. Супрацьзапаленчыя Дыетычныя Combo ў велікагрузных і гладкіх жанчын з сіндромам полікістозных яечнікаў. N Am J Med Sci. 2015 ліпеня; 7 (7): 310-316.