Чытайце інфармацыю пра сіндром полікістозных яечнікаў ( СПКЯ ) , і вы будзеце ўпэўнены , што трапляліся рэкамендацыі для страты вагі. На самай справе, зніжэнне вагі можа палепшыць як метабалічныя аспекты СПКЯ (зніжэнне ўзроўню глюкозы, інсуліну, і зніжае рызыку дыябету), а рэпрадуктыўныя аспекты (якія рэгулююць менструальные цыклы і паляпшэнне авуляцыі). Але што, калі ў вас ёсць СПКЯ і ня лішні вага?
Высокі інсулін ўзровень ўсё яшчэ можа адбыцца ў худых жанчын яны падвяргаюцца рызыцы развіцця дыябету 2 тыпу. Вядома, будучы недастатковым вагой можа паўплываць на авуляцыю як занадта мала тлушч ў арганізме можа прывесці да менструальным цыклам, каб спыніць. Страта вагі , таму, не з'яўляецца варыянтам лячэння для жанчын з СПКЯ , якія бедныя. Так што можна зрабіць?
Вось 4 саветаў посных жанчыны з спім можа зрабіць, каб палепшыць іх урадлівасць, кіраваць сімптомамі, і ў цэлым палепшыць якасць свайго здароўя.
Зрабіць сняданак Ваш самы вялікі прыём ежы ў дзень
У даследаванні , апублікаваным у клінічнай навуцы, 60 нішчымнае СПКЯ жанчыны былі рандомізірованный на дзве групы размеркаванняў ежы: Адна група з'ела высокай каларыйнасцю сняданак з меншай колькасцю на абед і вячэра (980 калорый сняданак, 640 калорый ланча і 190 калорый на вячэру), і іншая група, якая з'ела больш пазьней у той жа дзень (190 калорый на сняданак, 640 калорый на абед і 980 калорый на вячэру). Тыя , хто пачаў дзень з вялікім сняданкам ўбачыў зніжэнне інсуліну, глюкозы і тэстастэрону, а таксама павелічэнне авуляцыі стаўкі.
Вазьміце вітамін D
Вітамін D , як гармон і вітамін, паказвае абяцанне ў аказанні дапамогі жанчынам зацяжарыць і паменшыць рызыка развіцця дыябету. Ацэнка даследаванняў , якія ацэньвалі ўзаемасувязь паміж вітамінам D і ўрадлівасць, апублікаванай у Еўрапейскім часопісе эндакрыналогіі, паказалі доказы таго, што вітамін D ўдзельнічае ў жаночай рэпрадукцыі , уключаючы IVF зыход і СПКЯ.
Аўтары выказалі здагадку, што ў жанчын з СПКЯ, вітаміна D. можа палепшыць менструальны частату і метабалічныя парушэнні.
Дэфіцыт вітаміна D часта сустракаецца ў жанчын з СПКЯ. Адно даследаванне ў Еўрапейскім часопісе эндакрыналогіі выявілі , што распаўсюджанасць дэфіцыту вітаміна D быў 73% у жанчын з СПКЯ. Многія фактары могуць паўплываць на статус вітаміна D, у тым ліку недастатковым спажываннем вітаміна D прадуктаў, сонцаахоўны крэм, а таксама геаграфічнае размяшчэнне (паўночныя тэрыторыі атрымліваюць менш сонечнага святла). Жанчыны з СПКЯ павінны мець іх ўзроўні вітаміна D штогадовы маніторынг і пры неабходнасці прымаць дадаткі. Каб даведацца, колькі вітаміна D вы павінны прыняць, звярніцеся да ўрача або дыетолага дыетолага .
Не забудзьцеся Амега-3 тоўстых кіслот
Амега-3 тлушчы могуць быць эфектыўнымі ў паляпшэнні рэзістэнтнасці да інсуліну і гирсутизм ў худых жанчын з СПЯ. У даследаванні , апублікаваным у часопісе акушэрства і гінекалогіі, сорак пяць якія не пакутуюць атлусценнем жанчын з СПКЯ атрымлівалі 1500 мг амега-3 тлушчаў у працягу шасці месяцаў. Скарачэнне ІМТ і ўзроўню інсуліну былі выяўленыя разам з паляпшэннем ЛГ, тэстастэрону і ўзроўні SHBG.
На расліннай аснове крыніцы амега-3 тлушчы ўключаюць авакада, арэхі і насенне. Халодная вада рыба, такія як ласось, тунец, стронга з'яўляюцца выдатнымі крыніцамі амега-3 тлушчаў.
дырэктывы ўрада рэкамендуюць амерыканцы спажываюць дзве порцыі рыбы ў тыдзень, каб атрымаць неабходныя колькасці амега-3 тлушчаў, неабходных для здароўя. Акрамя таго, рыбін тлушч дабаўкі могуць таксама дапамагчы ў адпаведнасці з патрабаваннямі.
разгледзім іназіт
Адным з найбольш шырока вывучаных харчовых дабавак у папуляцыі СПКЯ з'яўляецца іназіт . І з добрай прычыне: як Міо (MYO) і хироинозитол (DCI) тыпы іназіт, як было паказана паляпшэнне многіх метабалічных і рэпрадуктыўных аспектаў СПКЯ. Гэтыя перавагі ўключаюць у сябе паляпшэнне халестэрыну, інсулін і андрогены. Лепш за ўсё, MYO было паказана павышэнне нараджальнасці за кошт паляпшэння якасці яек і аднаўленне менструальнай рэгулярнасць.
У даследаванні , апублікаваным у часопісе Архівы акушэрства і гінекалогіі, жанчыны з СПКЯ , якія перанеслі IVF былі апрацаваны з камбінацыяй MYO і DCI ў фізіялагічных суадносінах 40: 1 або 500 мг DCI ў адзіночку. Камбінаваная тэрапія была ў стане палепшыць якасць яйкі і эмбрыёна, а таксама паказчыкі цяжарнасці, паказваючы , што MYO гуляе вырашальную ролю ў яечніку ў PCOS жанчын і перавагі MYO і DCI ў аптымальных суадносінах.
> Крыніцы:
> Colazingari S, Treglia М, Р Наджар, Бевилаккуа А. Камбінаваная тэрапія Міо-инозита плюс хироинозитол, а не хироинозитол, здольная палепшыць вынікі IVF: вынікі рандомізірованного кантраляванага даследавання. Arch Gynecol Obstet. 2013 Dec; 288 (6): 1405-11.
> Якубовіч D, Барнеы М, Wainstein Дж, Froy О. Уплыў каларыйнасці часу ўпускаючы на рэзістэнтнасці да інсуліну і гиперандрогении ў худых жанчын з сіндромам полікістозных яечнікаў. Clin Sci. 2013 лістапада; 125 (9): 423-32.Lerchbaum E, Obermayer-пітч B. Вітамін D і фертыльнасць: сістэматычны агляд. Еўрапейскі J Эндокринол. 2012; 166 (5): 765-778.
> Онер G, Muderris, II. Эфектыўнасць амега-3 у лячэнні сіндрому полікістозных яечнікаў. J Obstet Gynaecol. 2013; 33 (3): 289-291.Wehr Е, Швайгхофер Н, Джиулиэните А. Асацыяцыя гіпавітамінозу D з метабалічнымі парушэннямі ў сіндроме полікістоза яечнікаў. Europ J Энда. 2009; 161: 575-582.