Ролю страты вагі гульні ў ЦКП
Самая вялікая скарга, якую я чую ад сваіх пацыентаў з сіндромам полікістозных яечнікаў (СПКЯ) з'яўляецца тое, што гэта так цяжка схуднець. Пацыент пасля пацыент скажа мне, што яны старанна вынікаюць дыеты і фізічных практыкаванняў і без страты вагі. Яны бачаць сваіх сяброў і калегаў, якія робяць тое ж дыету і схуднець, але яны гэтага не робяць. Я веру ім.
Жанчыны з сіндромам полікістозных яечнікаў сапраўды маюць цяжкі час страты вагі. Вось некалькі прычын, чаму.
Гарманальныя змены , якія адбываюцца з гэтай хваробай не толькі дысбаланс палавых гармонаў , такіх як эстроген , тэстастэрон і прогестерон . Інсулін , інструмент арганізма для барацьбы з цукрам, таксама ўплывае і спрыяе павелічэнню вагі ў асноўным шляху.
Инсулинорезистентность
У жанчын з СПКЯ часта маюць рэзістэнтнасць да інсуліну , гэта значыць іх арганізм не рэагуе так хутка высокага колькасці глюкозы . Вынікі млявай рэакцыі арганізма ў вялікай колькасцях інсуліну патрабуецца час яго засвоіць зададзенае колькасць цукру. Інсулін з'яўляецца гармонам росту. Гэта ролю ў арганізме з'яўляецца садзейнічанне назапашвання тлушчу або павелічэнне вагі. Вось чаму вы, магчыма, выпрабавалі хуткае павелічэнне вагі з сініх, Depsite здаровага харчавання і фізічных практыкаванняў плана. Калі іх не спыніць, высокі ўзровень інсуліну можа выклікаць ўскладненні, такія як цукровы дыябет 2-га тыпу.
Інсулін-андрогенов злучэння
Андрогены , або мужчынскія гармоны, як правіла , падвышаны ў ЦКП, што прыводзіць да розных сімптомаў , што жанчыны адчуваюць. У цяперашні час лічыцца, што высокія ўзроўні інсуліну фактычна павялічваюць выпрацоўку андрагенаў яечнікаў. Гэта звычайна не назіраецца ў жанчын з высокім узроўнем інсуліну, якія не маюць СПКЯ.
Існуе некаторыя спрэчкі сярод даследчыкаў адносна таго, што адрозніваецца пра жанчын з СПКЯ, што гэтая рэакцыя адбываецца.
Страта вагі Перавагі
Да шчасця, існуе цэлы шэраг працэдур , даступных сёння , якія могуць дапамагчы вам кіраваць СПКЯ. Калі ў вас залішняя вага, страта вагі можа палепшыць і рэпрадуктыўныя аспекты, як рэгулююць менструальны цыкл і дапамагае з авуляцыяй, а таксама метабалічныя з іх, як скарачэнне інсуліну. Страта вагі можа таксама дапамагчы палепшыць вашыя сімптомы СПКЯ , але не абавязкова прымусіць іх знікнуць назаўжды.
Вынікаючы здаровую дыету і пачатак рэгулярнай трэніроўкі руціны, вы можаце дапамагчы павялічыць ваша цела гэта рэакцыя на інсулін і , магчыма , паменшыць выпрацоўку андрагенаў. Гэта можа дапамагчы паменшыць сімптомы, аднавіць нармальную менструацыю і зрабіць яго лягчэй зразумець.
харчаванне
У той час як ёсць тоны выкрутаў там сцвярджае , што яны робяць страту вагі лёгка, найбольш эфектыўнай, здаровай і доўгатэрміновы метад для жанчын з спім старамодна добрым практыкаваннем у пары з здаровай дыетай.
Пазбягайце салодкія прадукты і напоі, а таксама скараціць спажыванне насычаных тлушчаў. Ешце умеранае колькасць суцэльнага збожжа, садавіны і агародніны забяспечыць валакна і дапамагае кантраляваць узровень цукру і інсуліну ў крыві. Пераканайцеся ў тым , каб ўключаць у сябе порцыі нішчымнага бялку і вялікай колькасцю вады ў працягу дня таксама.
Для атрымання больш падрабязнай інструкцыі або плана харчавання, які лепш за ўсё падыходзіць для вашага цела, пракансультуйцеся з дыетолагам, які спецыялізуецца на ПЯ.
практыкаванне
Практыкаванне з'яўляецца вельмі эфектыўным спосабам зніжэння інсуліну і дапамагчы сваёй вазе. Многія жанчыны з СПКЯ запалоханыя практыкаванні. Яны могуць не ведаць, што рабіць і як гэта зрабіць. Два самых важных рэчаў, якія вы можаце зрабіць, гэта назапасіцца інфармацыяй і становяцца актыўнымі. Вядома, пракансультуйцеся з вашым урачом перад пачаткам любой праграмы практыкаванняў. Пачніце з дзеяннямі , якія Вам падабаюцца , такія як ёга , хада, або важаць навучанне. У ідэале, вага або супраціў навучанне павінна быць у два разы на тыдзень.
Для дасягнення найлепшых вынікаў работы да 60 хвілін фізічнай актыўнасці кожны дзень.
Іншыя змены ладу жыцця
Нарэшце, у дадатак да практыкаванні і добрае харчаванне, прымяненне эфектыўных спосабаў кіравання стрэсам таксама мае важнае значэнне для кіравання вагой. Атрыманне дастатковай сну, у ідэале 8 да 9 гадзін кожную ноч, гэта таксама вельмі важна.