Калі вырасьце ў Кітаі ў якасці формы баявых мастацтваў, Tai Chi баланс на аснове практыкаванні, які складаецца з далікатных, рытмічных плыўных рухаў, якія спрыяюць балансу і гнуткасці. Яна ўключае ў сябе глыбокае дыханне і ставіць вельмі мала нагрузку на суставы і мышцы прыводзіць да скарачэння колькасці траўмаў. Гэта «медытацыя ў руху» практыкаванні нізкай аддачай практыкаванне, падыходзіць для ўсіх узростаў і узроўняў падрыхтоўкі.
Перавагі Tai Chi
У Кітаі, Tai Chi, як мяркуюць, мае шматлікія перавагі. Яны ўключаюць запаволенае старэнне, паляпшэнне гнуткасці, зніжэнне стрэсу, паляпшэнне мышачнай сілы, а таксама для лячэння розных захворванняў , такіх як хвароба сэрца, высокае крывяны ціск, засмучэнні стрававання, артрыт, засмучэнні настрою, рака і неўралагічных захворванняў , уключаючы хвароба Паркінсана . Але ці ёсць навуковыя доказы існуюць у падтрымку гэтых патрабаванняў, у прыватнасці, як Tai Chi ставіцца да хваробы Паркінсана?
Постуральная няўстойлівасць з'яўляецца адным з асноўных сімптомаў хваробы Паркінсана , што ў адрозненні ад тремора, менш верагодна, лепш з традыцыйным лячэннем. На жаль, паколькі гэта можа прывесці да частых падзенням, гэты дысбаланс таксама значна ўплывае на якасць жыцця чалавека.
Што даследаванні Кажуць
У даследаванні , апублікаваным у 2012 годзе ў Новай Англіі Часопісе медыцыны быў першым, здавалася б паказаць перавагі Tai Chi пры хваробы Паркінсана.
195 пацыентаў з хваробай Паркінсана былі рандомізірованный на 3 групы. Адна група сустрэлася для класаў Tai Chi два разы на тыдзень на працягу 60 хвілін, другая група прайшлі навучанне супраціву з вагамі і трэці быў прызначаны мясцовы расцяжку.
Праз 6 месяцаў, вынікі былі відавочныя. Тыя, хто ў гурце Tai Chi былі больш гнуткімі і здольнымі абапірацца далей наперад і назад, не губляючы раўнавагу ці падзення.
У параўнанні з іншымі групамі, іх руху былі гладкімі, і яны былі ў стане ўзяць больш доўгія крокі пры хадзе. Падобна тым, што ажыццяўляецца з вагамі, тыя, якія ўзялі Тайцзы ішлі хутчэй, павялічыліся сілы ног і змаглі хутчэй ўставаць са становішча седзячы. Найбольш дзіўнае паляпшэнне, аднак, было ў ліку падзенняў, з тымі, якія практыкуюць Тайцзы падзення менш за палову колькасці раз у параўнанні з суб'ектамі ў двух іншых групах. Цікава, што група Tai Chi таксама выпрабавала менш дыскінезіі , паколькі яны былі ў стане прыняць стратэгіі , якія прывялі да больш кантраляванаму руху.
Усе гэтыя паляпшэння засталіся на працягу трох месяцаў пасля завяршэння даследаванні. Аўтары прыйшлі да высновы, што «Клінічна гэтыя змены сведчаць аб павышэнні патэнцыялу для эфектыўнага выканання штодзённых жыццёвых функцый, такіх як дасягненне наперад, каб узяць прадметы з кабінета, пераход ад які сядзіць у становішчы стоячы (і са становішча стоячы на седзячы), і хада, у той час як зніжаючы верагоднасць падзенняў «.
Акрамя рухальных сімптомаў гэтага захворвання з'яўляецца nonmotor праявы, якія могуць рэальна паўплываць на якасць жыцця пацыентаў. Пілотнае даследаванне ў 2014 годзе даследаваў перавагі Тай Чы на некаторыя з гэтых аспектаў.
Адна група прымала ўдзел у 60-хвілінных заняткаў Тайцзы тры разы на тыдзень, а іншая група служыла ў якасці кантролю. Пасля заканчэння даследавання яны выявілі, што, нягледзячы на некаторае паляпшэнне, калі яны глядзелі на вымярэнні пазнання, у прыватнасці увагі і працоўнай памяць, яна не дасягнула статыстычнай значнасці. Тым не менш, было адзначана значнае паляпшэнне ў справаздачах пацыентаў на якасць жыцця канкрэтна іх ўспрымання сваёй хваробы і іх эмацыйнага дабрабыту. Гэта даследаванне было абмежавана яго памер выбаркі (толькі 21 удзельнікаў паступіў), але сапраўды паказваюць некаторы абяцанне, падтрымліваючы неабходнасць далейшага вывучэння.
Так вы павінны дадаць Tai Chi ў свой фітнес-руціну? Грунтуючыся на спадзістым і медытатыўнае якасць гэтага практыкаванні, а таксама навуковага забеспячэння яе выкарыстання ў прыватнасці пры хваробы Паркінсана, справа можа быць зроблена, каб уключыць яго ў вашу фізічную практыку.
> Крыніцы:
> Амано JR, Шынічы N, S Vvallabhajosula, Хаас CJ. Tai Chi практыкаванні для паляпшэння Non-рухальныя сімптомы хваробы Паркінсана. Часопіс Ёгі і фізічнай тэрапіі. 2013. 03.03.
> Лі Р, Р Хармера, Фіцджэральд Да, і інш. Tai Chi і постуральная ўстойлівасць ў пацыентаў з хваробай Паркінсана. New England Journal медыцыны. 2012; 366,6: 511-19.