Больш падрабязна Здаровая дыета Саветы для ежы Ну з хваробай Паркінсана
Чым больш мы даведаемся пра ролю харчавання ў здароўе і хваробы, ёсць якія-небудзь парады дыеты харчовых груп, якія былі карысныя для тых, хто жыве з хваробай Паркінсана?
Дыета, харчаванне, і хвароба Паркінсана
У мінулым лічылася , што спецыяльная дыета была непатрэбнымі на ранніх стадыях хваробы Паркінсана (PD) , і што ўсё было трэба ёсць здаровую, добра збалансаваную дыету.
Чым больш мы даведаемся пра механізмы мозгу, якія ўдзельнічаюць з хваробай Паркінсана і роля пэўныя пажыўныя рэчывы могуць гуляць, становіцца відавочным, што добры погляд на свой рацыён можа быць добрай ідэяй, нават на ранняй стадыі пасля пастаноўкі дыягназу.
Даследаванні паказалі некаторыя харчовыя звычкі могуць дапамагчы запаволіць прагрэсаванне вашай хваробы, па меншай меры ў тэорыі, так як ролю ежы ў хваробы толькі нядаўна глядзеў на сістэматычна, то, хутчэй за ўсё, мы будзем вучыцца нашмат больш у бліжэйшыя гады.
Ешце больш багатыя антыаксідантамі Прадукты
Харчаванне дыета, багатая антыаксідантамі прадуктаў з'яўляецца добрым першым крокам. Антыаксіданты з'яўляюцца тымі хімічнымі рэчывамі , якія рыюцца і ядуць, так званыя « свабодныя радыкал --tiny малекулы» , якія цыркулююць у вашых тканінах і пашкоджанне гэтых тканін. Свабодныя радыкалы маюць асаблівае сродство да клетак, якія вырабляюць допаміна. Такім чынам, чым больш колькасць антыаксідантаў ў вашай сістэме (у межах разумнага, вядома), тым менш колькасць цыркулююць свабодных радыкалаў.
Тэарэтычна, гэта павінна паменшыць хуткасць страты допаміна на працягу доўгага часу.
Даследаванні цяпер пацвердзілі здольнасць поліфенолы ў садавіне і гародніне, каб паменшыць гібель нервовых клетак у галаўным мозгу.
Так што прадукты ўтрымліваюць шмат антыаксідантаў?
- Садавіна і гародніна - Замест аднаго канкрэтнага фрукта або аднаго канкрэтнага гародніны, то лепш з'есці вялікая разнастайнасць іх як гэтыя прадукты ўтрымліваюць розныя фитонутриент у залежнасці ад іх кветак. Некаторыя дыетолагі ставяцца да гэтага, як атрымаць усе колеры вясёлкі. Прыклады ўключаюць ліставыя зялёныя гародніна (такія як шпінат, брокалі), памідоры, моркву, часнык, чырвоную фасолю, фасолю Пінта, чарніцы, журавіны, клубніцы, слівы і яблыкі.
- Чай - У той час як чорны чай можа быць добрым, зялёны чай і белы чай з'яўляецца выдатным крыніцай антыаксідантаў. Хоць зялёны чай з'яўляецца выдатным крыніцай антыдэпрэсантаў, пераканайцеся, што вы даведаецеся, як правільна заварваць зялёны чай правільна ці вялікая частка гэтага эфекту можа быць страчана. Акрамя таго, майце на ўвазе, што даданне вяршкоў або любыя малочныя прадукты могуць значна паменшыць антыаксідантаў шляхам іх звязвання. Калі вам трэба змяніць густ, дадаць нотку цытрыны, які на самай справе паляпшае ваша цела паглынання зялёнага гарбаты.
- Кава - Так, бываюць выпадкі, калі кава могуць быць уключаны ў спіс прадуктаў, якія добрыя для вас!
- Чырвонае віно ўтрымлівае антыаксіданты (майце на ўвазе гэтыя прынцыпы для ўмеранага ўжывання алкаголю і прапусціць алкаголь, калі ў вас ёсць гісторыя наркаманіі або цяжка кантраляваць спажыванне.) Многія людзі дзівяцца, даведаўшыся, што чырвоны вінаградны сок змяшчае рэсвератрол, так што віно ISN «т неабходнасці.
- Цёмныя сокі, як граната і дурніцы сокі багатыя антыаксідантамі.
Атрымаць Амега-3 ў вашым рацыёне
Амега-3-тлустыя кіслоты з'яўляюцца неабходным пажыўным рэчывам для большасці тканін ў арганізме, так што вы хочаце, каб пераканацца, спажываць дастатковую колькасць гэтых пажыўных рэчываў. Тоўстыя рыбы, як макрэль, стронга, селядзец, сардзіны, длинноперого тунца і ласося з высокім утрыманнем двух відаў амега-3 тоўстых кіслот, эйкозапентаеновой кіслаты (ЭПК) і докозагексаеновой кіслаты (ДГК).
У той час як мы проста даведацца пра тое, як амега-3-тлустыя кіслоты могуць паўплываць на людзей з хваробай Паркінсана, аказваецца, што гэтыя пажыўныя рэчывы могуць мець нейропротекторное дзеянне ў пацукоў з умовай азначала для мадэлявання хваробы Паркінсана. У людзей, павышэнне ўзроўню DHA можа запаволіць зніжэнне кагнітыўных функцый, звязаных з шэрагам нейродегенеративных захворванняў.
Ужыванне ў ежу рыбу па крайняй меры два разы на тыдзень рэкамендуецца для аптымальнага здароўя. Калі вы не ясьце рыбу, разгледзець пытанне аб прыняцці алею дапаўненні рыбы або праверыць гэтыя раслінныя крыніцы амега-3-тлустых кіслот.
Іншыя пажыўныя рэчывы для факусоўкі
Дастатковую колькасць кальцыя, магнію і вітамінаў D і K дапамагаюць умацаваць скуру і косткі.
Вы можаце атрымаць гэтыя пажыўныя рэчывы з малочных прадуктаў, такіх як ёгурт і малако.
Ці ёсць вам патрэбныя любыя дадаткі?
У той час як ён ідэальна падыходзіць, каб атрымаць вітаміны і фитонутриентов праз крыніцы ежы, гэта можа быць цяжка атрымаць дастатковую колькасць вітаміна D у вашым рацыёне. Даследаванні кажуць нам, што адэкватны вітамін D ўзроўні гуляюць ролю ва ўсім, што ад хваробы Паркінсана ў прафілактыцы рака.
Як правіла, мы атрымліваем шмат нашага вітамін D ад сонца, але з прыняццем выкарыстання сонцаахоўнага нароўні з унутранага дзейнасцю, гэта было выяўлена, што большасць людзей мае ўзроўні, якія лічацца занадта нізкімі.
Многія людзі павінны прымаць вітамін D3 дабаўкі для таго, каб атрымаць дастаткова, але гэта лёгка вызначыць. Просты аналіз крыві можа дазволіць вам ведаць, калі вы недастаткова або ў ніжнім канцы «добры выбар.» Папытаеце вашага лекара, каб праверыць ўзровень. Лічыцца, што менш ўздзеяння ўльтрафіялетавага выпраменьвання ад Сонца, што прыводзіць да памяншэння абсорбцыі вітаміна D, звязана з павышаным рызыкай развіцця хваробы Паркінсана, па меншай меры, у маладых людзей.
Як атрымаць больш здаровай ежы ў вашым рацыёне
Вось некалькі саветаў для ежы здаровай дыеты трымаць вышэйзгаданыя пажыўныя рэчывы ў выглядзе:
- Чарніца, маліна і ажына можна змешваць на ванільнага ёгурта смачны дэсерт. Або змяшаць іх з ёгуртам і лёдам, каб зрабіць пюрэ. Напоўненыя фруктовыя кактэйлі таксама могуць дапамагчы прадухіліць запор, звязаны з некаторымі PD лекамі.
- Дадаць шпінат яечню і іншыя стравы. Змяшаць нарэзаную свежы шпінат кінуў у аліўкавым алеі ў салаты або ў пропаренный карычневы мал.
- Моркву загружаюцца з магутным антыаксідантам пад назвай бэта-каратын. Вараныя, тушеные або працёртыя моркву вызваліць антыаксіданты або нейкім чынам зрабіць іх лягчэй паглынуць. Вараная морква часта смачней, а таксама. (Звярніце ўвагу, што вы павінны атрымаць бэта-каратыну са свайго рацыёну, а не дадатак. На самай справе, у той час як высокія ўзроўні бэта-каратыну абараняе ад рака лёгкіх, дабаўкі бэта-каратыну, звязаных з павышаным рызыкай.)
- Вітамін Е з'яўляецца магутным антыаксідантам і выяўляецца ў некаторых арэхах і суцэльных зерняў. Хоць даследаванні на анты-PD эфекты вітаміна Е, далі толькі бянтэжаць або змешаныя вынікі, вітамін Е павінен усё ж быць часткай вашай дыеты. Прыгатаваць з суцэльнага збожжа, такія як карычневы рыс, лебяда або булгур пшаніцы. Для разнастайнасці, дадаць разынкі або журавін, нарэзанай пятрушкі або шпінату, і аліўкавы алей.
крыніцы:
Ataie, А., Shadifar, М., і Р. Ataee. Поліфенолы Антыаксіданты і рэгенерацыі нейронаў. Асноўнае клінічнае Neuroscience. 2016. 7 (2): 81-90.
Барос, А., Crispim, Р., Ушоа, J. і інш. Ўплыў хранічных Амега-3 тоўстых кіслаты дадаткам у Hemiparkinsonism мадэлі індукаванага 6-гидроксидопамин ў пацукоў. Асноўная клінічная фармакалогія і таксікалогія. 2016 г. Лістападзе 24 (Epub перад пячаткай).
Kravietz, А., Каб, С., Вальд, L. і інш. Асацыяцыя УФ - выпраменьвання з Parkinson Захворванне: агульнанацыянальная французскага Ecologic даследавання. Экалагічныя даследаванні. 2016. 154: 50-56.
Weiner, WJ, Shulman, LM і Lang, AE (2013 года). Хвароба Паркінсана, Трэцяе выданне, Поўнае кіраўніцтва для пацыентаў і іх сем'яў. Johns Hopkins Прэс Кніга, Балтымор.
Чжан Ю., Чэн, J., Цю, J. і інш. Спажывання рыбы і поліненасычаных тоўстых кіслот і ад лёгкай да цяжкай ступені Кагнітыўныя парушэнні Рызыкі: доза-рэакцыя Мэта-аналіз 21 когортных даследаванняў. Амерыканскі часопіс клінічнага харчавання. 2016 года 103 (2): 330-40.