Прадухіленне цеплавых захворванняў
Летні час падумаць аб прадухiленнi абязводжвання і цеплавых захворванняў. Ці ведаеце вы, што каля 318 амерыканцаў штогод паміраюць ад цеплавых захворванняў, звязаных, па дадзеных Цэнтраў па кантролі і прафілактыцы захворванняў? Сумны факт складаецца ў тым, што большасць з гэтых смерцяў можна было б прадухіліць, калі б ахвяра больш выразна разумець рэаліі абязводжвання і цеплавых захворванняў, звязаныя з.
Рэгулярна практыкаванні, якія часта робіцца на адкрытым паветры, так жа важна ў гарачыя месяцы лета, як гэта ў халодную пару года. На жаль, мерапрыемствы на свежым паветра часта ставяць чалавек на больш сур'ёзны рызыка абязводжвання, што можа прывесці да іншых цеплавым захворванняў , звязаных ў тым ліку, цеплавое знясіленне , цеплавой ўдар , а ў цяжкіх выпадках смерці. Мільёны амерыканцаў схільныя рызыцы цеплавых захворванняў, звязаных, але рызыка значна ўзрастае на працягу чатырох слаёў нашага насельніцтва. Найбольшы рызыка ўключае ў сябе:
- Дзеці. Калі летнія канікулы са школы прыходзяць, большасць дзяцей праводзяць шмат часу на адкрытым паветры быць актыўным. Таму што дзеці маюць вялікую плошчу паверхні ў адносінах да масы цела, яны часта атрымліваюць цяпло хутчэй, чым дарослыя, калі тэмпература вонкавага паветра вышэй, чым тэмпература цела.
- Спартсмены і выкрыць. Людзі , якія праводзяць падрыхтоўку гадзін і канкуруючыя ў гарачым летнім сонца часта не маюць дастатковую спажывання вадкасці , каб папоўніць страты вадкасці , выкліканымі іх дзейнасцю.
- Адкрытыя рабочыя. Рабочыя, такія як азеляніцелі, будаўнічыя брыгады, супрацоўнікі паліцыі, паштовыя служачыя і іншыя асобы, якія праводзяць большую частку сваіх дзён у спякоце часта маюць мала часу для ваннай перапынкаў або для пітных вадкасцяў. У выніку, гэтыя працаўнікі не могуць спажываць дастатковую колькасць вадкасці падчас рабочых дзён.
- Пажылыя людзі. Існуе тонкая грань паміж тым, як спякота ўплывае на большасць дарослых, і як гэта ўплывае на пажылых людзей у больш глыбокім сэнсе. Гэта надзвычай важна для пажылых людзей да практыкі паступовай акліматызацыі да спёкі, што робіць акцэнт на гідратацыі.
Акліматызавацца ваша цела, каб нагрэць?
Вы можаце падумаць: «Але я прывык да спёкі Гэта не ўплывае на мяне.» . Гэта зацвярджэнне можа здацца, як разумны сэнс, але нішто не можа быць далей ад ісціны, калі гаворка ідзе пра звязаныя з спякотай захворванняў і абязводжванне.
Па словах доктара Ноэля Nequin, прэзідэнт Асацыяцыі лёгкай атлетыкі American Medical, «Быць" выкарыстоўваюцца для "цяпла ці" акліматызаваліся "неабходна для цела, каб выканаць ў гарачых і вільготных умовах без перагрэву. Але акліматызацыя павялічвае патрэбнасць у вадкасці ў адпаведнасці з павелічэннем хуткасці поту, што ставіць вас на больш высокі рызыка абязводжвання і цеплавых захворванняў «.
Так як жа акліматызавацца іх цела нагрэць? Яна займае каля 10 да 14 дзён працы або фізічных практыкаванняў ў цяпло для вашага цела, каб рэгуляваць або акліматызавацца. Вы павінны скараціць інтэнсіўнасць трэніроўкі або актыўнасці ў першыя дні. Пасля таго, як ваша цела цяпло акліматызавацца, колькасць поту вы робіце і іншыя агульныя страты павялічваюцца цела вадкасці, таму што вы потым хутчэй і больш, чым раней вы сталі акліматызавацца.
Добрыя навіны аб летняй спёкі, што заставацца здаровым так лёгка, як становяцца адукаванымі пра неабходнасць вашага цела для вадкасцяў, а таксама прыкметы і сімптомы абязводжвання, што можа прывесці да цеплавога звязаных з захворваннямі, такімі як цеплавой ўдар і цеплавое знясіленне.
Пітво для гідратацыі
Лепшы час , каб спажываць вадкасці з'яўляецца , перш чым піць. Да таго часу, калі вы хочаце піць, ваша цела ўжо абязводжаны. Лепш за ўсё піць па раскладзе, калі на вуліцы горача. Пазбягайце напоі, якія змяшчаюць кафеін або алкаголь, на сонца або цяпле. Гэтыя віды напояў стымулююць выпрацоўку мачы, што спрыяе абязводжвання. Лепшы напой вады. Вы таксама можаце выбраць адзін з многіх араматызаваных спартыўных напояў, якія знаходзяцца на рынку.
Па словах доктара Nequin, «Даследаванне ясна паказвае, што правільна сфармулявалі спартыўны напой як Gatorade спалучае ў сабе густ і натрыю, каб заахвоціць людзей піць больш, чым яны былі б, калі яны маюць доступ да вады толькі.
Спартыўныя напоі дапамагаюць замяніць некаторыя з электралітаў вы губляеце праз пот і забяспечваеце вугляводную энергію для працы цягліц «.
Вада з'яўляецца неабходнасцю, што чалавечае цела патрабуе, каб заставацца здаровымі. Калі вы не піць дастаткова штодня ваду ці іншыя не кафеін вадкасці, вы можаце адчуваць цяпло, звязаныя з хваробай, такімі як абязводжванне. Але колькі вады неабходна для таго, каб пазбегнуць абязводжвання і пазбегнуць абязводжвання або іншых звязаных з спякотай захворванняў?
Дарослыя павінны ад 17 да 20 унцый вадкасці перад пачаткам актыўнасці, а таксама дадаткова 7 да 10 унцый кожных 10 да 20 хвілін падчас працы. Вашыя патрэбы ў вадкасці не спыняюць , калі ваша дзейнасць скончылася: вы павінны спажываць 24 унцый вадкасці ў працягу першых 2 гадзін пасля актыўнага адпачынку.
Дзецям трэба 4 да 8 унцый вадкасці да пачатку мерапрыемства на свежым паветры, і ад 5 да 9 унцый кожныя 20 хвілін, пакуль яны знаходзяцца па-за межамі. Пасля таго, як дзеці вяртаюцца з-за гульнёй або дзейнасці, яны таксама павінны спажываць 24 унцый вадкасці ў працягу першых 2 гадзін пасля таго, як яны спынілі сваю дзейнасць.
Ці ведаеце вы? Адзін дарослага памерам глотка вадкасці роўная адной унцыі вадкасці, і адно дзіця памер глыток вадкасці складае адну паловы унцыі вадкасці.
Прыкметы і сімптомы абязводжвання
Абязводжванне на 100 адсоткаў можна прадухіліць. Як правіла, можна лячыць лёгкай да ўмеранай абязводжванне сябе піць больш вадкасці або спартыўнага напою. Лёгкія сімптомы абязводжвання ўключаюць у сябе:
- Сухія вусны і мову
- Сухі, ліпкі рот
- галаўны боль
- Слабасць, галавакружэнне, або крайняя стомленасць
- Канцэнтраваная мача выглядае цямней, чым звычайна
- млоснасць
Як ужо згадвалася раней, гэтыя лёгкія сімптомы, якія можна лячыць самастойна, але толькі калі вы здаровы дарослы. Калі дзіця або пажылы чалавек паказвае якой-небудзь з вышэйпералічаных сімптомаў, звярніцеся да лекара. Вы таксама павінны неадкладна звярнуцца да лекара, калі вы ці хто-то вы любіце экспанаты наступных сур'ёзныя сімптомы абязводжвання:
- Цяжкая дыярэя або ўмераная дыярэя на працягу 24 гадзін або больш
- Крывавы або чорны крэсла
- Няздольнасць трымаць вадкасці ўніз
- З'яўляецца дэзарыентаваны, раздражняльны або мае крайнюю стомленасць
- Практычна не мачавыпускання
- Вельмі сухасць у роце, скуры і слізістых абалонак
- Хуткае дыханне ці частата сардэчных скарачэнняў
- запалыя вочы
Дадатковыя парады гарачага надвор'я
Пітная вада з'яўляецца лепшым, што вы можаце зрабіць, каб пазбегнуць абязводжвання, але ёсць некалькі іншых рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб прадухіліць абязводжванне. Носіце светла-афарбаваную і свабодную вопратку, каб заставацца прахалоднымі. Кожны раз, калі вы атрымліваеце шанец, зрабіць перапынак у цені. Важна памятаць, што любая асоба, якое падвергнулася ўздзеянню цяпла становіцца дэзарыентаваны або несвядомым, неадкладная медыцынская дапамога для гэтага чалавека варта шукаць.
Вы можаце быць знаёмыя з некалькімі паняццямі, якія на самай справе няправільна мяркуюць, каб трымаць вас выдатна. Вазьміце ліць ваду над галавой, да прыкладу. Гэта можа адчуваць сябе добра, але на самой справе не мае ніякага ўплыву на вашу асноўную тэмпературы цела.
крыніцы:
Kari Валынскі, Кары. Удар цяпла: АЕО Папярэджвае аб небяспецы цеплавых захворванняў. Амерыканская медыцынская Athletic Association. 15 чэрвеня 2002.
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/definition/con-20030056