Барацьба з стомленасцю пры хранічным артрыце
Існуе бясконцы спіс рэчаў, каб зрабіць гэта здаецца. Дзе вы павінны пачаць? Чым больш вы думаеце пра гэта, усё, што вам трэба зрабіць, гэта вярнуцца ў ложак. У вас няма энергіі, неабходнай проста закопваць. Чаму ты адчуваеш сябе такім чынам? Гэта як калі ёсць вораг у барацьбе вас-і вораг стомленасць .
Праца з Стомленасць
Стомленасць з'яўляецца асноўным сімптомам большасці формаў запаленчага артрыту .
Стомленасць можа быць асабліва знясільваючай, калі хвароба актыўная, і гэта моцна ўплывае на паўсядзённае жыццё.
Шматлікія функцыянальныя цяжкасці адчуваюць людзі з артрытам і звязаных з ім захворванняў . Калі ў вас ёсць хранічны артрыт, дадатковыя намаганні, неабходныя для выканання асноўных задач, звязаных з мабільнасцю і руху шын вы больш, чым гэта робіць здаровы чалавек. Рух можа быць асабліва цяжка ў раніцай , калі калянасць з'яўляецца горшай.
Даследаванне паказвае Impact Disease
У адным даследаванні з удзелам рэўматоіднага артрыту пацыентаў паказала , што:
- 79 адсоткаў мелі некаторы ўзровень складанасці выканання задач па хаце, такіх як ўборка пыласосам
- 68 працэнтаў былі цяжкасці з задачамі, перавязачных, такія як завязванне шнуркоў або рабіць кнопкі
- 64 працэнтаў не змаглі ўзыходжаннем кароткага лесвічнага пралёта або прымаючы ванну
Задачы, прынятыя разумеюцца здаровых людзей, патрабуюць асаблівых высілкаў, прадбачлівасці, і часта залежнасці ад іншых людзей, якія жывуць з рэўматоідным артрытам.
Стомленасць можа разглядацца як аспект паўсядзённым жыцці з хранічным артрытам. Стомленасць з'яўляецца папярэджанне органам, які вам трэба адпачыць. Без стомы ў якасці індыкатара, вы, хутчэй за ўсё , прымушайце сябе рабіць больш і прычыніць шкоду вашым целе і суставы .
Прычыны Стомленасць з артрытам?
Ёсць некалькі фактараў, якія выклікаюць стомленасць:
- Хвароба актыўнасць: Стомленасць можа быць выклікана самой хваробай. Стомленасць з'яўляецца вядомым сімптомам артрыта і звязанымі з ім захворваннямі , і становіцца большай праблемай падчас перыядаў ўспышкі ў актыўнасці захворванні. Стомленасць з'яўляецца вынікам рэакцыі арганізма на рэчывы выкідваюцца ў крывацёк актываваных імунных клетак.
- Фізічная актыўнасць: Вы , магчыма, нават больш стомленасць , калі вы вядзеце сядзячы лад жыцця. Марнаваць час у лёгкай дзейнасці, а не седзячы можа паменшыць стомленасць. Вы , магчыма, абмяжоўвалі рух як руцінныя задачы з'яўляюцца больш цяжкімі і , здаецца, прыводзяць да стомленасці і болю . Тым не менш, вы павінны быць асцярожныя ў бяздзейнасці.
- Пазбаўленне сну: боль і дыскамфорт артрыт прыводзіць да перапыненага сну для многіх хворых. Адно даследаванне паказала, артрыт больш за палову ўдзельнікаў скардзіліся на перапыненых або скарочаныя цыклы сну з-за сваю хваробу.
- Эмацыйныя фактары: Чалавек можа таксама стамляецца з - за , як яны адчуваюць сябе эмацыйна і фізічна. Пачуццё дэпрэсіі, нуда, неспакой, ці няшчасце можа быць крыніцамі энергіі вычарпаная.
- Анемія: нізкую колькасць чырвоных крывяных клетак і / або гемаглабіну сустракаецца ў людзей , якія маюць хранічны запаленчы артрыт. Стомленасць можа быць фізічным эфектам анеміі. Цяжар стомленасці прапарцыйная цяжару Анемічны стан.
- Лекі: лекі , якія выкарыстоўваюцца , каб выклікаць хімічныя змены ў арганізме і стомленасць можа быць у выніку чаго пабочны эфект. Як і з любым пабочным эфектам, узровень стомленасці можа быць спецыфічным або прэпарат дазоўкі залежыць.
- Атлусценне: Калі ў вас залішняя вага, патрабуецца больш энергіі , каб рухацца , і вы можаце мець больш праблем з апноэ сну і парушэнні сну.
Барацьба з стомленасцю
Асноўныя адказы на стомленасць, ўключаюць:
- Keep Moving: Знізіць бяздзейнасць нашэння шагомера або фітнес - групы, асабліва той , які папярэджвае вас , калі вы былі неактыўныя. Удзел у рэгулярных фізічных практыкаванняў таксама можа дапамагчы паменшыць сімптомы хранічнай стомленасці. Абмяркуйце адпаведныя практыкаванні з вашым лекарам ці фізіятэрапеўтам.
- Псіхіка: Даследаванні паказалі перавага зніжэння дэпрэсіі і стрэсу , калі ў вас ёсць стомленасць. Паглядзіце ў кагнітыўнай-паводніцкай тэрапіі і стрэс-аднаўленчых метадаў. Вы можаце вывучыць ёгу або тай-чы і атрымаць перавагі лёгкай фізічнай актыўнасці, а таксама ўважлівасці практыкаванні.
- Перыяды адпачынку: Адпачынак з'яўляецца найбольш відавочным рашэннем для барацьбы з стомленасцю. Калі сігналы цела, якія яна дасягнула фізічнага мяжы, кароткі сон або перыяд сну з'яўляецца адказам неабходныя. Рэагуючы з перыядам адпачынку, вы даяце арганізму магчымасць аднавіць кантроль.
- Engage Іншыя: Няхай вашы сябры, сям'я, і супрацоўнікі ведаюць , што часам вам трэба будзе абараніць вашыя энергетычныя ўзроўні і , магчыма , спатрэбіцца дапамогу з некаторымі даручэннямі.
- Ешце Ну: Звярніце ўвагу на тое , што вы ясьце і выбраць пажыўныя прадукты , якія забяспечваюць поўны спектр здаровых пажыўных рэчываў. Калі ў вас залішняя вага, працаваць з дыетолагам для адпаведнай дыеты для дасягнення здаровага вагі.
- Планаванне: планаванне, планаванне дзейнасці, і крочыць сябе можа дапамагчы звесці да мінімуму пранікненне стомленасці. Абмежаванне колькасці напружанай дзейнасці, што дазваляе перамяжоўваюцца перыяды адпачынку, і застаючыся гнуткім можа спрыяць захавання энергіі.
- Прыярытэтнасць: прыярэтызацыі дзейнасці дапамагае скараціць стомленасць. Важныя мерапрыемствы трэба зрабіць у першую чаргу, перш чым энергія высільваецца і меней значныя дзеянні можа быць адкладзена ў выпадку неабходнасці.
- Арганізацыя: Па магчымасці рэарганізаваць , каб зрабіць рэчы больш зручнымі. Захоўванне рэчаў у межах дасяжнасці або паблізу могуць быць механізмы эканоміі энергіі.
- Сон навакольнага асяроддзя: Звярніце ўвагу на сон гігіены і трымаць тэлевізар, ноўтбук і сотавы тэлефон з спальні , так што ў вас менш стымуляцыі , якія могуць зрабіць гэта цяжка заснуць.
> Крыніцы:
> Сутарга F, S Х'юлет, Алмейда С. і інш. Нефармакологические ўмяшання для стомленасці пры рэўматоідным артрыце. База дадзеных Cochrane сістэматычных аглядаў. 2013. DOI: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.
> Як перамагчы артрыт стомленасць. Артрыт фонд. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php.
> Чаму з Артрыт можа выклікаць стомленасць. Артрыт фонд. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php