Будзьце Памятаючы аб вашых рухах
Вы можаце пазбегнуць пашкоджанні вашых суставаў артроз яшчэ больш, а таксама абараніць вашы здаровыя суставы, выкарыстоўваючы здаровы сэнс, добрыя механікі цела, а таксама дапаможныя прылады, калі паказана. Вось важныя крокі, якія неабходна зрабіць, каб абараніць вашы суставы:
У Gentle Range-Of-Motion практыкаванні Daily
Змесціце кожны сустаў праз яго поўны дыяпазон руху шляхам згінання, расцяжэння і пашырэння сустава і навакольныя мышцы.
Адрэгуляваць узровень актыўнасці ў адпаведнасці з вашай болем Ўзроўню
Вы павінны навучыцца паважаць вашу боль, не ігнараваць яго. Калі прызнаць , што пэўная актыўнасць выклікае ваш ўзровень болю , каб павялічыць , настаў час , каб зрабіць перапынак, калі не цалкам спыніць.
Зрабіце высілак, каб падтрымліваць ваш ідэальны вага
Правядзенне залішняй вагі дадае значную нагрузку на суставы, асабліва вага апорных суставаў, такіх як сцягна, калені, лодыжкі і ступні. Вядома, што страта невялікага вагі (напрыклад, ад 10 да 15 фунтаў) можа паменшыць сімптомы і запаволіць прагрэсаванне остеоартріта калена.
Пейс сябе, уравновешивая адпачынак і актыўнасць
Не чакайце, узмацненне болю быць сігнал, каб спыніць дзеянне. Дазволіць для балансу па перамяжоўваючы актыўнасці з перыядамі адпачынку. Гэта самы лепшы падыход да стымуляцыі вашай дзейнасці і не перашчыраваць.
Выкарыстанне дапаможных прылад у мэтах захавання вашых суставаў
Ёсць шматлікія дапаможныя прылады і адаптыўныя сродкі, якія дапамогуць вам з паўсядзённым дзейнасцю.
Балючыя суставы або суставы з абмежаваным дыяпазонам руху могуць перашкаджаць функцыі суставаў, але дапаможныя прылады могуць дапамагчы вам атрымаць працу, абараняючы вашыя суставы.
Выкарыстоўвайце самы вялікі ці Наймацнейшыя Joint Магчымыя пры выкананні пэўнай задачы
Вы павінны выкарыстоўваць самыя вялікія і моцныя суставы пры выкананні дзеяння або задачы.
Пры выкарыстанні больш буйных суставаў, вы пазбегнеце падкрэсліць асобныя суставы, дробныя суставы або слабыя часткі вашага цела.
Пазбягайце празмернае ціск ці стрэс на дробных суставах рукі
Рука дэфармацыя з'яўляецца добра вядомай характарыстыкай, звязанай з рэўматоідным артрытам. Захворванне можа прывесці да локцевага адхіленню і кантрактуры, сярод іншых праблем. Гэта мае сэнс, каб пазбегнуць дадатковай нагрузкі на гэтыя суставы.
Змена пазіцыі як мага часцей
У адпаведнасці з не дадаючы непатрэбны стрэс або нагрузкі на суставы, гэта добрая ідэя, ня перастарайцеся якім-небудзь канкрэтнае злучэннем. Вы павінны памятаць аб змене пазіцыі і не навязваючы паўтараюцца руху на адным суставе.
Пазбягайце ўзняцця цяжараў, калі гэта магчыма
Ўздым, асабліва цяжкая атлетыка, дадае напружанне і нагрузку на суставы. Не падымайце за тое, што вы здольныя ліфтінга. Акрамя таго, выкарыстанне правільнай тэхнікі ўздыму.
Калі гэта магчыма, Sit Замест Stand
Савет сядзець, калі вы можаце ў параўнанні з падстаўкай дакладна пры балансіроўка супакою і актыўнасці. Зрабіце перапынак. Знізіць нагрузку на суставы.
Звярнуцца па дапамогу, калі гэта трэба
Ведайце свае межы. Прызнаць, калі вы не можаце зрабіць усё гэта самастойна. Прызнаць, калі вы знясільванне вашы суставы і калі вы маглі б выкарыстоўваць дапамогу ад каго-то іншага.
Bottom Line
Калі дзейнасць адчувае, што гэта занадта шмат для вас, гэта занадта шмат. Ведаць і паважаць свае абмежаванні. Не перашчыруйце і прымусіць сябе за межы абмежаванняў вы вызначылі. Памятаеце пра здаровых узроўнях дзейнасці. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні дапамогуць захаваць сваю вагу ў чэку і ўмацуюць мышцы, якія атачаюць суставы. Сядзячы лад жыцця не з'яўляецца аптымальным. Вы павінны рухацца, але вашы руху не павінны падкрэсліць або цяжар вашых суставаў. Ведайце розніцу паміж здаровым рухам і рухамі, якія ставяць свае суставы ў небяспецы.
> Крыніца:
> Метады сумеснай абароны. Кіраўнік 14. Stitik і Гохберг. Астэаартоз Дыягностыка і Медыцына / Хірургічнае лячэнне. LWW Чацвёртае выданне.