Практыкаванне з'яўляецца часткай ўсёабдымнай Артрыт плана лячэння
Людзі, якія пакутуюць артрытам заўсёды павінны абмеркаваць свае планы практыкаванняў з лекарам. Колькасць і форма практыкаванняў рэкамендуецца для кожнага чалавека будзе вар'іравацца ў залежнасці ад:
- якія суставы ўдзельнічаюць
- колькасць запалення
- наколькі стабільныя суставы
- ці была зрабіць працэдуру эндапратэзавання
Дасведчаны лекар, які добра дасведчаны аб медыцынскіх і рэабілітацыйных патрэбаў людзей, якія пакутуюць артрытам, праца з фізіятэрапеўтам таксама знаёмыя з патрэбамі людзей, якія пакутуюць артрытам, можа распрацаваць план практыкаванняў для кожнага пацыента.
Ці павінны людзі з артрытам практыкаванні?
Даследаванні паказалі , што фізічныя практыкаванні дапамагаюць людзям з артрытам ў многіх адносінах. Практыкаванне памяншае боль у суставах і скаванасць і павялічваецца:
- гнуткасць
- цягліцавая сіла
- сэрца фітнес
- трываласьць
Ён таксама дапамагае пры зніжэнні вагі і спрыяе паляпшэнню пачуцці дабрабыту.
Якое Практыкаванне Fit ў план лячэння для людзей з артрытам?
Практыкаванне з'яўляецца часткай комплекснага плана лячэння артрыту. Лячэнне плануе таксама можа ўключаць у сябе:
- адпачынак і рэлаксацыя
- правільнае харчаванне
- лячэнне
Лячэнне таксама можа ўключаць у сябе ўказанне на:
- Правільнае выкарыстанне суставаў
- спосабы эканоміі энергіі
- іншыя метады палягчэння болю
3 Віды практыкаванні лепш за ўсё падыходзяць для людзей з артрытам
- Дыяпазон-оф-руху практыкаванні (напрыклад , танец) дапамагаюць падтрымліваць нармальную рухомасць суставаў і паменшыць калянасць. Гэты тып практыкаванняў дапамагае захаваць або павысіць гнуткасць.
- Ўмацаванне практыкаванні (напрыклад , навучанне вагі) дапаможа захаваць ці павялічыць мышачную сілу. Моцныя мышцы дапамагаюць падтрымліваць і абараняць суставы, якія пацярпелі ад артрыту.
- Аэробныя або практыкаванні на цягавітасць (напрыклад , язда на ровары) палепшыць сардэчна-сасудзістай сістэмы , дапамагаюць кантраляваць вагу і палепшыць агульную функцыю.
Кантроль вагі можа быць важны для людзей, якія маюць артрыт, таму што лішні вага стварае дадатковае ціск на многіх суставах. Некаторыя даследаванні паказваюць, што аэробныя практыкаванні могуць паменшыць запаленне ў некаторых суставах.
Большасць клубы здароўя і супольныя цэнтры прапануюць праграмы практыкаванняў для людзей з фізічнымі абмежаваннямі.
Як чалавек з артрытам Пачніце праграму практыкаванняў?
Людзі з артрытам павінны абмеркаваць варыянты практыкаванняў са сваімі лекарамі і іншымі медыцынскімі работнікамі. Большасць лекараў рэкамендуюць практыкаванні для сваіх пацыентаў. Многія людзі, якія пакутуюць артрытам пачынаюць з лёгкіх, дыяпазон-оф-руху практыкаванняў і нізкай аддачай аэробікай. Людзі, якія пакутуюць артрытам могуць удзельнічаць у розных, але не ўсе, спартыўныя і праграмы практыкаванняў. Ваш лекар будзе ведаць, якія, калі такія маюцца, спартыўныя спаборніцтвы па-за межамі.
Ваш лекар можа ёсць прапановы аб тым , як прыступіць да працы ці можа накіраваць пацыента да фізіятэрапеўтам . Лепш за ўсё, каб знайсці фізіятэрапеўт, які мае досвед працы з людзьмі, у якіх ёсць артрыт. Фізічны тэрапеўт будзе распрацаваць адпаведную праграму хатняга практыкаванні і навучыць кліентаў аб:
- метады абязбольвання
- належныя механікі цела (размяшчэнне цела для дадзенай задачы)
- сумесная абарона
- захавання энергіі
Як пачаць працу
- Абмяркуйце планы практыкаванні з вашым доктарам.
- Пачніце з назіраннем з фізіятэрапеўтам або кваліфікаванага спартыўнага трэнера.
- Прымяненне цяпла для запаленых суставаў (факультатыўныя, многія людзі з артрытам пачаць ажыццяўленне праграмы такім чынам).
- Stretch і разагрэць з дыяпазонам ў руху практыкаванняў.
- Пачатак ўмацоўваюць практыкаванняў павольна з малой вагай (вага 1- ці 2-фунт можа зрабіць вялікую розніцу).
- Прагрэс павольна.
- Выкарыстоўвайце халодныя кампрэсы пасля трэніроўкі ( па жаданні, многія людзі, якія пакутуюць артрытам завяршыць іх трэніроўкі такім чынам).
- Дадаць аэробныя практыкаванні.
- Саскочыць, калі суставы становяцца балючымі, пачырванелымі, або чырвонымі, і працаваць з вашым лекарам, каб знайсці прычыну і ліквідаваць яе.
- Вылучыце праграму практыкаванняў, вам падабаецца больш за ўсё, і зрабіць гэта звычкай.
Разгледзім адпаведную рэкрэацыйную практыкаванні (пасля выканання рэгуляванняў дыяпазону руху, умацавання і аэробныя практыкаванні). Меншая колькасць траўмаў суставаў, здзіўленых артрытам адбываецца падчас аздараўленчай трэніроўкі, калі яму папярэднічае дыяпазон-оф-руху, умацавання і аэробныя практыкаванні, якое атрымлівае ваша цела ў найлепшым стане.
Як часта людзі павінны з артрытам практыкаванні?
- Дыяпазон-оф-руху практыкаванні можна рабіць штодня і павінна быць зроблена па крайняй меры раз у дзень.
- Ўмацаванне практыкаванні варта рабіць кожны дзень , калі ў вас ёсць моцная боль ці прыпухласць ў суставах.
- Зносаўстойлівасць практыкаванні павінны выконвацца ў працягу 20 да 30 хвілін тры разы на тыдзень , калі ў вас ёсць моцная боль ці прыпухласць ў суставах. Па дадзеных Амерыканскага каледжа рэўматалогіі, 20- да 30-хвілінныя практыкаванняў можна выконваць з крокам па 10 хвілін на працягу дня.
Ёсць даследчыкі, якія вывучаюць Артрыт & Exercise?
Даследчыкі працягваюць шукаць і знаходзіць выгады ад фізічных практыкаванняў для хворых з:
- рэўматоідны артрыт
- спондилоартропатии
- ваўчанка
- фибромиалгии
Даследнікі таксама вывучаюць перавагі фізічных практыкаванняў ў пажылых груп насельніцтва.
Практыкаванне для асобных відаў артрыту
Ёсць шмат тыпаў артрыту. Практыкаванні, якія асабліва карысныя для канкрэтнага тыпу артрыту могуць быць рэкамендаваныя:
- дасведчаныя лекары
- фізіятэрапеўты
- эрготерапевты
Лекары і тэрапеўты таксама ведаць канкрэтныя практыкаванні для асабліва балючых суставаў. Там могуць быць практыкаванні, якія па-за межамі для людзей з пэўным тыпам артрыту ці калі суставы апухлыя і запалёныя. Людзі з артрытам павінны абмеркаваць свае планы практыкаванняў з лекарам. Лекары, якія лечаць людзей з артрытам можа ўключаць у сябе:
- рэўматолагаў
- хірургі-артапеды
- лекараў агульнай практыкі
- сямейныя лекары
- тэрапеўтаў
- спецыялісты па рэабілітацыі
Які тып Умацаванне праграмы лепш?
Гэта залежыць ад асабістых пераваг, тыпу артрыту , які ўдзельнічае, і як актыўны запаленне. Ўмацаванне сваіх цягліц можа дапамагчы зняць цяжар з балючых суставаў. Сілавыя трэніроўкі можна зрабіць з дапамогай :
- невялікія свабодныя вагі
- трэнажоры
- ізаметрычныя
- гумкі
- рэзістыўныя практыкаванні вады
Правільнае пазіцыянаванне вельмі важна, таму што калі ўсё зроблена няправільна, умацаванне практыкаванні могуць выклікаць:
- цягліцавыя слёзы
- больш болю
- больш опухание суставаў
Колькі практыкаванняў занадта шмат?
Большасць экспертаў сыходзяцца ў меркаванне, што калі практыкаванне выклікае боль, якая доўжыцца на працягу больш чым на 1 гадзіну, гэта занадта напружаны. Людзі, якія пакутуюць артрытам, павінны працаваць са сваім фізіятэрапеўтам або лекарам, каб скарэктаваць сваю праграму практыкаванняў, калі яны заўважылі любы з наступных прыкмет фізічных нагрузак:
- незвычайная або пастаянная стомленасць
- павялічылася слабасць
- знізіўся дыяпазон руху
- павялічылася опухание суставаў
- працягваючы боль (боль доўжыцца больш чым на 1 гадзіну пасля трэніроўкі)
Калі хто-то з рэўматоідным артрытам працягваць практыкаванні падчас Агульнага Flare? Як аб ходзе сумеснага Flare Local?
Дарэчы паставіць суставы мякка праз іх поўны дыяпазон руху адзін раз у дзень, з перыядамі адпачынку, падчас вострых сістэмных выбліскаў ці лакальных сумесных выбліскаў.
Пацыенты могуць гаварыць са сваім лекарам аб тым, колькі адпачынак лепш за ўсё падчас агульных або сумесных выбліскаў.
Якая некаторы Абязбольванне метаду для людзей з артрытам?
Ёсць вядомыя спосабы , каб дапамагчы спыніць боль у працягу кароткіх перыядаў часу. Гэта часовае палягчэнне можа зрабіць яго прасцей для людзей , якія маюць артрыт ажыццяўляць. Ваш лекар ці фізіятэрапеўт можа прапанаваць метад, які лепш за ўсё падыходзіць для кожнага пацыента. Гэтыя метады працуюць для многіх людзей:
вільготны жар
Вільготнае цяпло падаюць цёплыя ручнікі, гарачыя кампрэсы , ванны ці душа можна выкарыстоўваць у хатніх умовах ад 15 да 20 хвілін тры разы на дзень , каб палегчыць сімптомы.
Deep Heat
Прафесійнае здароўе можа даставіць глыбокае праграванне ў невоспаленные сумесныя абласцях з дапамогай:
- кароткія хвалі
- мікрахвалі
- ультрагук
Глыбокае цяпло не рэкамендуецца для пацыентаў з востра пачырванелымі суставамі. Глыбокае цяпло часта выкарыстоўваецца вакол пляча, каб расслабіцца напружаныя сухажыллі да пачатку практыкаванні на расцяжку.
прастуда
Халодны пастаўляецца мяшком лёду або замарожаных гародніны, загорнутых у ручнік дапамагае спыніць боль і паменшыць ацёк пры выкарыстанні на працягу 10 да 15 хвілін, у той час. Ён часта выкарыстоўваецца для востра запалёных суставаў. Людзі , якія маюць феномен Рэйна не варта выкарыстоўваць гэты метад.
водалячэнне
Гідратэрапія (водалячэнне) можа паменшыць боль і калянасць. Гімнастыка ў вялікім басейне можа быць лягчэй , таму што вада мае некаторы вага ад балючых суставаў . Многія грамадскія цэнтры маюць групавыя заняткі воднымі , распрацаваныя для людзей, якія пакутуюць артрытам. Некаторыя пацыенты таксама знайсці палёгку ад цяпла і руху, прадстаўленага ў віры.
мабілізацыя
Мабілізацыйныя метады лячэння ўключаюць у сябе:
- цягавыя (пяшчотны, ўстойлівы выцягваць)
- масаж
- маніпуляцыі ( з дапамогай рук , каб аднавіць нармальнае рух да жорсткім суставам )
Калі гэта зроблена кваліфікаваным спецыялістам, гэтыя метады могуць дапамагчы кантраляваць боль і павялічыць сумеснае рух і мышцы і сухажыллі гнуткасць.
TENS Units
TENS (Электромиостимуляция) можа забяспечыць некаторы палягчэнне болю. У TENS, электрычны шок перадаецца праз электроды, размешчаныя на паверхні скуры. Пацыенты могуць насіць блок TENS ў працягу дня і выключыце яго і пры неабходнасці для кантролю болю.
Биоуправление
Биоуправление можа дапамагчы паслабіць цягліцы і кантраляваць свае рэакцыі на боль.
адпачынак
Рэлаксацыйныя тэрапія таксама дапамагае паменшыць боль. Пацыенты могуць навучыцца зняць напружанне ў мышцах, каб палегчыць боль. Тэрапеўты могуць быць у стане навучыць метады рэлаксацыі.
Акупунктура / Акупрессура
Іглаўколванне з'яўляецца традыцыйным кітайскім метадам абязбольвання. Даследчыкі мяркуюць, што іголкі стымулююць глыбокія сэнсарныя нервы, якія паведамляюць мозгу, каб вызваліць прыродныя абязбольвальныя.
Кропкавы падобны на іглаўколванне, але выкарыстоўвае ціск замест іголкі.
крыніца:
Публікацыя NIH No. 01-4855