Практыкаванне мае важнае значэнне для ўсіх, але калі ў вас артрыт, гэта лічыцца неабходным. Практыкаванне дапаможа вам:
- павысіць ўзровень энергіі
- распрацаваць лепшы ўзор сну
- кантраляваць сваю вагу
- падтрымліваць здаровае сэрца
- павелічэння касцяной масы і мышачнай сілы
- паменшыць дэпрэсію і стомленасць
- павысіць самаацэнку і ўпэўненасць у сабе
Практыкаванне мае важнае значэнне для здароўя суставаў . Перасоўванне вашых суставаў штодня дапамагае захаваць ці палепшыць дыяпазон руху. Ўмацаванне навакольных цягліц дапамагае падтрымліваць суставы. Акрамя таго , сумеснае рух транспартуе пажыўныя рэчывы і прадукты жыццядзейнасці і з храстка , матэрыялу , які абараняе і змякчае канцы костак.
віды практыкаванні
Існуюць розныя тыпы практыкаванняў, і вельмі важна, каб зразумець, чаму кожны неабходны.
Дыяпазон-оф-руху практыкаванні
Дыяпазон-оф-руху практыкаванні ў асноўным мяккія расцягваюць руху , якія імкнуцца рухацца кожны сустаў праз іх нармальны максімальны дыяпазон руху . Гэтыя практыкаванні павінны быць зроблены штодня, каб дапамагчы захаваць суставы цалкам мабільнымі і прадухіліць калянасць і уродства.
Дыяпазон-оф-руху практыкаванні важныя для людзей, якія пакутуюць артрытам, якія, з-за інтэнсіўнай або хранічнай болю, ухіляюцца ад перамяшчэння іх суставы пасродкам іх поўнага дыяпазону. Некаторыя людзі лічаць, што звычайныя штодзённыя дзеянні досыць прымаць злучэння праз іх поўны дыяпазон руху, але гэта не так.
Звычайныя штодзённыя дзеянні, такія як хатняя праца, апранання, купання, і прыгатавання ежы не з'яўляецца заменай для дыяпазону ад-руху практыкаванняў.
ўмацаванне практыкаванні
Ўмацаванне практыкаванні дапамагаюць павялічыць мышачную сілу. Моцныя мышцы дапамагаюць падтрымліваць суставы рашэнняў суставаў больш стабільнымі і дапамагаюць вам рухацца больш лёгка і з меншай болем.
Два тыпу ўмацоўваюць практыкаванняў ізаметрычныя і ізатанічны.
- Ізаметрычныя практыкаванні ўключаюць ўзмацненне жорсткасці мышцы, без перамяшчэння суставаў. Гэтыя практыкаванні асабліва карысныя, калі сумеснае рух парушаецца.
- Ізатанічны практыкаванні ўключаюць ўмацаванне цягліц шляхам перамяшчэння суставаў.
зносаўстойлівасць практыкаванні
Зносаўстойлівасць практыкаванні фізічныя дзеянні, якія прыводзяць частату сардэчных скарачэнняў да Вашага аптымальнага мэтавага ўзроўню ў працягу па меншай меры 20 да 30 хвілін. Ваша мэтавая частата пульса разлічваецца ў залежнасці ад узросту і фізічнага стану. Павялічваючы частату сардэчных скарачэнняў, трываласьць практыкаванне паляпшае сардэчна-сасудзістую сістэму. Усталостную практыкаванні павінны быць выкананы па меншай меры тры разы на тыдзень, каб пабудаваць на іх эфектыўнасці.
Многія людзі, якія пакутуюць артрытам, якія рэгулярна выконваюць практыкаванні на цягавітасць лічаць, што яны:
- павялічыць фізічную сілу
- развіваць больш глыбокае псіхічнае стаўленне
- палепшыць сімптомы артрыту
Не ўсе пацыенты артрыту ў стане выканаць усталостную практыкаванні, аднак. Напрыклад, людзі з шматгадовым рэўматоідным артрытам , якія маюць сур'ёзныя пашкоджанні суставаў і функцыянальныя абмежаванні могуць быць не ў стане зрабіць гэты від дзейнасці. Усталостную практыкаванні для пацыентаў артрыту павінны быць абраныя старанна, каб пазбегнуць пашкоджання сустава.
практыкаванне Выбар
Вы заўсёды павінны абмеркаваць планы і мэты практыкаванні з вашым лекарам, перш чым пачаць працэдуру або праграму.
Там можа быць практыкаванне, якія па-за межамі, так як яны могуць прывесці да траўмаў ці далейшаму пашкоджанне суставаў, асабліва калі суставы апухлыя і запалёныя. Колькасць і форма практыкаванняў рэкамендуецца для кожнага чалавека будзе вар'іравацца ў залежнасці ад:
- тып артрыту
- суставы ўдзельнічаюць
- ўзроўні запалення
- ўстойлівасць суставаў
- наяўнасць суставаў
- фізічныя абмежаванні
Вось некаторыя варыянты практыкаванняў, якія, як правіла, працуюць добра для людзей з артрытам:
- Хада можа быць выдатным выбарам практыкаванняў. Хада дапамагае пабудаваць трываласць і падтрымліваць гнуткасць суставаў, дапамагае ў здароўе касцей, а таксама зніжае рызыку развіцця астэапарозу .
- Tai Chi пяшчотны баявыя мастацтва практыкаванні з каранямі ў старажытным Кітаі. Пры выкананні вадкасці і плыўныя кругавыя руху, вы можаце расслабіцца, падтрымліваць мабільнасць і палепшыць дыяпазон руху.
- Ёга можа забяспечыць палягчэнне болю, паслабіць зацёклыя цягліцы, і палегчыць боль у суставах. З кантраляваных перасоўванняў, ціскаў, цягнецца і глыбокае расслабленне дыхання, ёга можа палепшыць дыяпазон руху. Варта выконваць асцярожнасць пры актыўнасці захворвання з'яўляецца спальванне і пазбегнуць залішняга крутоўнага моманту або ціску на суставы.
- Цёплая вада практыкаванне з'яўляецца выдатным спосабам для стварэння сілы, лёгкасці жорсткіх суставаў , і паслабіць запалёныя мышцы. Вада дапамагае падтрымліваць цела ў той час як суставы перамешчаныя праз іх поўны дыяпазон руху.
- Веласіпед / велатурызм, унутранага і вонкавага, можа забяспечыць добрае нізкае ўздзеянне варыянт практыкаванні . Веласпорт у якасці практыкаванні можа быць як асобна якія стаяць або стацыянарным. Веласпорт абсталяванне можа быць адрэгулявана і прыстасавана для многіх фізічных абмежаванняў.
- Бег / бег трушком па- ранейшаму можа быць добрым варыянтам практыкаванні , калі вы бяжыце на больш мяккіх паверхнях. Хада або больш далікатныя формы фізічных практыкаванняў могуць быць лепшым варыянтам, хоць, калі ў вас ужо ёсць артрыт ў вашых ніжніх канечнасцях. Насуперак распаўсюджанаму меркаванню, бег не выклікае Осцеоартріт ў людзей, якія маюць з нармальнымі, непашкоджанымі каленамі.
Кіраўніцтва Ажыццяўлення
Для таго, каб атрымаць максімальную карысць ад праграмы практыкаванняў:
- Будзьце паслядоўныя. Практыкаванне павінна выконвацца штодня. Для таго, каб убачыць вынікі і атрымаць усе выгады ад фізічных практыкаванняў, гэта не можа быць зроблена спарадычны. Але, звярніцеся да лекара, каб вызначыць сваю ідэальную, індывідуальную праграму.
- Будуйце паступова. Лепшая праграма практыкаванняў з'яўляецца адзін, які пачынаецца пры нізкай інтэнсіўнасці і назапашваецца паступова, як дазволіць сімптомы. Занадта шмат практыкаванняў, асабліва на пачатковым этапе, можа пагоршыць сімптомы.
- Практыкаванні , калі сімптомы ня менш засмучае. Лепшы час для практыкаванняў, калі боль і калянасць знаходзіцца на мінімальным узроўні. Некаторыя людзі, якія пакутуюць артрытам аддаюць перавагу ажыццяўляць пасля ранішняй скаванасці суціхае. Іншыя не любяць заняткі практыкаванні ў другой палове дня, таму што яны становяцца ўсё больш стомленым, як дзень прагрэсуе. Гэта пытанне асабістых пераваг.
- Не перашчыруйце. Многае ўзмацненне і дыяпазону перамяшчэння дазваляе ажыццяўляць праграмы прапануюць выконваць практыкаванні ў наборы ад трох да 10 паўтораў, пры гэтым кожны набор паўтараецца адзін у чатыры разы. Там няма устаноўленага колькасці, якое працуе для ўсіх. Колькасць паўтораў залежыць ад таго, наколькі добра вы сябе адчуваеце. Занадта шмат актыўнасці, асабліва падчас ўспышкі, можа пагоршыць або пагоршыць сімптомы.
- Праслухоўванне сігналаў цела. Пэўную колькасць дыскамфорту падчас фізічных практыкаванняў з'яўляецца прымальным і чакалася. Калі боль доўжыцца два гадзіны і больш пасля трэніроўкі, арганізм сігналізуе пра тое, што практыкаванні сесія была занадта напружанай. Меншая колькасць паўтораў павінны быць выкананы да таго часу, пакуль сімптомы сціхаць.
- Калі сустаў гарачы на навобмацак, пазбягаць практыкаванняў. Фізічныя практыкаванні могуць пагоршыць апухлыя, далікатныя або цёплыя суставы . Зменіце вашу актыўнасць, пакуль сімптомы артрыту не раз пад кантролем.
- Ўсталяваць рэалістычныя мэты. Пачніце праграму практыкаванняў з разумнымі мэтамі і рашучасцю паступова павялічвацца з цягам часу. Занадта шмат, занадта хутка можа быць шкодным.
- Гладкі, ўстойлівы рытм. Гімнастыка і дыханне павінны быць скаардынаваны. Пазбягайце падскокваючы або сутаргавыя руху, якія могуць дадаць стрэс для суставаў. Практыкаванне ў гладкім, ўстойлівым рытме і адпачыць паміж паўтарэння.
- Альтэрнатыўны адпачынак з актыўнасцю. У той час як дзейнасць гуляе важную ролю ў падтрыманні здаровых суставаў, таму атрымлівае адпаведную колькасць адпачынку.
тэрапеўтычныя практыкаванні
Тэрапеўтычныя практыкаванні практыкаванні, якія лекар, фізіятэрапеўт або працатэрапіі, рэкамендаваныя з пэўнай мэтай. Спецыялісты ў галіне аховы здароўя можа дапамагчы вам стварыць фітнес-праграму, якая адказвае вашым індывідуальным патрэбам.
крыніцы:
Мары Westby. Фізічныя практыкаванні і артрыт. Амерыканскі каледж рэўматалогіі. Перагледжаны красавіка 2015.
Gecht-Silver і Duncombe. Інфармацыя для пацыентаў: артрыт і практыкаванні (За Basics). Сучасны. Водгук ліпеня 2016.