У той час як хвароба сэрца забівае больш мужчын і жанчына, чым любая іншая хвароба ў развітых краінах, аказваецца, ёсць шмат вы можаце зрабіць, каб захаваць сваё сэрца здаровым.
Мы даведаліся, велізарная колькасць у апошнія гады пра фактары рызыкі, якія схіляюць нас да хваробы сэрца. Адна з важных рэчаў, якія мы даведаліся, што кожны з нас мае значны кантроль над большасцю з гэтых фактараў рызыкі.
І, такім чынам, у значнай ступені, кожны з нас захоўвае нашу сардэчную лёс у нашых уласных руках. Нават людзі, якія маюць моцную генетычную схільнасць да хваробы сэрца часта можа значна затрымаць пачатак сардэчных праблем шляхам прыняцця здаровага ладу жыцця.
Ёсць па меншай меры восем катэгорый выбару ладу жыцця, якія могуць істотна паўплываць на вашы шанцы развіцця сардэчных захворванняў. Ніжэй прыведзены спіс рэсурсаў, якія дапамогуць вам зразумець віды змены ладу жыцця вы можаце зрабіць, у кожным з гэтых васьмі катэгорый, каб дапамагчы прадухіліць сардэчныя захворванні і захаваць ваша сэрца здаровым.
1) Упраўленне дыеты і вагі
Дрэннае харчаванне часта прыводзіць да атлусцення, і атлусценне можа быць вельмі шкодна для сэрца і сасудзістай сістэмы (асабліва калі яна суправаджаецца маларухомым ладам жыцця). Гэтыя артыкулы дапамогуць вам зразумець рызыка, і што вы можаце зрабіць.
- міжземнаморская дыета
- Практыкаванні для пахудання
2) атрымаць шмат практыкаванняў
Сядзячы лад жыцця вельмі дрэнна для ўсёй сардэчна - сасудзістай сістэмы, а таксама можа спрыяць метабалічных праблем, такіх як высокі ўзровень халестэрыну і высокі ўзровень цукру ў крыві. Як шмат практыкаванняў з'яўляецца адным з лепшых рэчаў, якія вы можаце зрабіць для вашага сэрца.
Вось некаторыя важныя звесткі аб прадухіленні сардэчна-сасудзiстых захворванняў з дапамогай практыкаванняў.
- Колькі Практыкаванне Вам сапраўды трэба?
- Фізічныя практыкаванні і HDL халестэрыну
- Практыкаванні для пачаткоўцаў
- кардыялагічнай рэабілітацыя
3) Не паліць
З усіх рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб разбурыць ваша здароўе, курэнне з'яўляецца найбольш пагібельна. Калі вы паліце вы, хутчэй за ўсё, развіваць дзесяцігоддзе хваробы сэрца раней, чым вы ў адваротным выпадку маглі б. Нават калі вы не развіваюцца заўчасныя хваробы сэрца, вы, верагодна, пакутуе ад адной з іншых бичей курэння: рак, хваробы лёгкіх, дачаснае старэнне, а таксама іншыя ўмовы, якія робяць вас балючая, або маршчыністай і старой, раней часу. Вось некаторая важная інфармацыя для курцоў.
- Курэнне: асноўная прычына заўчасных інфарктаў
- Факты пра курэнне і хваробы сэрца
- Чаму вы павінны кінуць паліць сёння
- Ваш Кінуць паліць Tool Box
4) Упраўленне ўзроўню халестэрыну
Ліпіды крыві халестэрыну і трыгліцерыдаў, з'яўляюцца важнымі фактарамі, якія вызначаюць сардэчнага рызыкі. Вось што вы павінны ведаць аб дрэнны халестэрын, добры халестэрын, і рэчы, якія вы можаце зрабіць-дыеты, ладу жыцця, і лекі, каб трымаць ваш сардэчны рызыка як мага больш нізкай.
- Можаце Ці вы зніжэнне ўзроўню халестэрыну без адпускаюцца па рэцэпце лекаў?
- Павышэнне Ваш HDL (добры халестэрын)
- Фізічныя практыкаванні і HDL халестэрыну
5) Упраўленне крывянага ціску
Гіпертэнзія (высокае крывяны ціск) з'яўляецца надзвычай распаўсюджаным і часта дрэнна паддаецца лячэнню. На жаль, неадэкватнае лячэнне гіпертаніі можа прывесці як сардэчныя прыступы і асабліва інсультаў. Вось некаторыя асноўныя звесткі вы павінны ведаць аб крывяным ціску.
6) Навучыцеся спраўляцца са стрэсам
Ці мае стрэс сапраўды выклікае хвароба сэрца? Які стрэс? А што вы можаце зрабіць? Наступныя артыкулы дапамогуць адказаць на гэтыя пытанні.
- Што вы павінны ведаць пра стрэс і хваробы сэрца
- Уплыў стрэсу на сэрцы
- Прадухіленне стрэсу Праблемы, звязаныя сэрца
7) Кантроль ўзроўню цукру ў крыві
Инсулинорезистентность -Які можа праяўляцца альбо як дыябет метабалічнага сіндрому-прыводзіць да высокага цукру ў крыві і мноства іншых метабалічных праблем , якія значна павялічваюць рызыку развіцця сардэчна - сасудзістых захворванняў. Вось некаторыя важныя звесткі аб дыябеце, метабалічным сіндроме і хваробы сэрца.
8) Іншыя рэчы, якія Вы павінны ведаць, каб захаваць ваша сэрца здаровым
У дадатак да ўсяго вышэйсказанага, ёсць некалькі іншых фактараў рызыкі і ладу жыцця, якія могуць паўплываць на вашыя шанцы атрымаць хвароба сэрца. Некаторыя з іх пералічаны тут.