Эксперты кажуць, што мы патрэбныя адну гадзіну ў дзень. У самай справе?!
Некалькі гадоў таму, Інстытут медыцыны (IOM) апублікавала доўгі справаздачу, які змяшчае рэкамендацыі, якія, як частка звычайнага рэжыму для падтрымання нашага здароўя сардэчна-сасудзістай, ідэальны вага цела і ідэальнага складу цела, мы ўсе (гэта значыць, кожны з нам) трэба займацца 60 хвілін штодзённай ўмеранай фізічнай актыўнасці.
Акрамя таго, эксперты больш у МАМ зрабілі цалкам ясна , што гаворка ідзе не пра проста назапашваючы эквівалент гадзіны практыкаванняў падчас сваіх штодзённых руцінных дзеянняў (напрыклад, пад'ём па лесвіцы або мыцця).
Што яны кажуць пра тое, дадаючы 60 хвілін сумленных да дабрыні ўстойлівай ўмеранай інтэнсіўнасці практыкаванняў (у прыватнасці, эквівалент хада або бег трушком, па меншай меры на працягу 4 да 5 міль у гадзіну тэмп) у любой iншай дзейнасцi, мы маглі б выканаць падчас курс нармальнага дня.
Існуе ніякіх сумненняў у тым, што практыкаванні вельмі добра для сардэчна-сасудзiстых захворванняў. Але праз гадзіну ў дзень?
Як яны прыдумалі адну гадзіну ў дзень?
Эксперты, якія напісалі гэты справаздачу для мых навукоўцаў. Кожнае слова ў гэтым дакладзе падмацавана спасылкамі з навуковых даследаванняў, старанна інтэрпрэтаваных ў святле ўсяго цела доказаў, назапашаных медыцынскай навукай. Дадзены справаздачу ўяўляе сабой ўсёабдымны сінтэз таго , што вядома (і не вядома) сёння аб аптымізацыі нашых каларыйнасці спажывання (вугляводы, тлушчы, бялкі і г.д.) і нашай выходны ( фізічнай актыўнасці ), каб падтрымліваць рэкамендуемы вагу, спрыяльны склад цела (гэта значыць, доля цягліц да тлушча), і сардэчна-сасудзiстых захворванняў.
І на аснове іх сінтэзу ўсіх гэтых дадзеных, высновы аўтараў адносна практыкаванні ідуць натуральна, як ноч ідзе за днём. Гэтыя навукоўцы апускаюць у змрочнай навуковай аб'ектыўнасці, і як добрыя навукоўцы проста дазволіць фішкі падаюць, дзе яны могуць. Для падтрымання аптымальнага здароўя сардэчна-сасудзістай, добры вага цела, і спрыяльны склад цела, у іх няма выбару, акрамя як заключыць, што ўсе мы дарослыя павінны займацца па меншай меры, адна гадзіна умерана інтэнсіўных трэніровак (ці, па меншай меры, 30 хвілін інтэнсіўных практыкаванняў ) кожны дзень.
Цэлую гадзіну? У самай справе?
У той час як адну гадзіну ў дзень практыкаванні сапраўды можа быць толькі тое, што для нас, рэкамендацыі МАМ (я пакорліва ўявіць) сімвалізуе фундаментальны недахоп з вялікай колькасцю сучаснага прагрэсіўнага мыслення. А менавіта: гэта зусім смешна чакаць нам чалавек, каб змяніць нашы асноўныя чалавечыя натуры толькі таму, што галоўны эксперт панэль, вынікаючы апошнія высокага якасць доследных метадалогій, вызначыла, што мы павінны.
Каб сапраўды быць карысным, любыя экспертныя рэкамендацыі па здаровым ладзе жыцця павінны заставацца ў межах магчымага. І кажа нам, што гэта абсалютная, што мы павінны праяўляць па меншай меры, адну гадзіну ў дзень больш, чым проста за межамі поля - гэта занадта незвычайныя для слоў.
Сапраўды, гэтая новая рэкамендацыя настолькі недарэчная, што гэта пагражае цалкам падарваць ўсе, што добра, магчыма, так далёка ад больш разумных рэкамендацый, што і іншыя, зробленых у дачыненні да фізічных практыкаванняў.
Мой страх, што характэрна, шараговыя амерыканцы, даведаўшыся, што ўсе іх намаганні, каб адпавядаць па меншай меры, некаторым практыкаванням ў свой шчыльны графік, у рэшце рэшт, смяхотна неадэкватны, збіраюся кінуць свае рукі ў відавочным расстройстве і агідзе і сказаць, «Вінт гэта. Праходзіць пульт дыстанцыйнага кіравання і адкрыць сумку Cheetos «. Я падазраю, што гэта праўда, таму што была вельмі блізкая мая рэакцыя на гэты справаздачу.
Колькі практыкаванняў сапраўды неабходна?
Вось факт: наяўныя дадзеныя пераканаўча паказваюць, што больш фізічных практыкаванняў вы робіце, тым больш вы памяншаеце сваю рызыку сардэчна-сасудзістых (і тым больш калорый вы спальваеце прэч). Хоць МАМ у цяперашні час на запісы, як кажуць нам "трэба", каб зрабіць адну гадзіну ў дзень практыкаванні, справа ў тым, што калі б мы зрабілі два гадзіны ў дзень, мы б яшчэ лепш. (У гэтым сэнсе, па меншай меры, эксперты МАМ, якія напісалі гэты справаздачу ў тым, так і падтрымліваць некаторую мінімальную бачнасць практычнасці.)
Тыя з вас, хто можа змясціцца на працягу гадзіны або двух практыкаванняў у дзень не абавязкова чытайце далей. Але для астатняй частцы нас, рэальны пытанне: Колькі практыкаванняў нам сапраўды трэба для таго, каб убачыць, па меншай меры некаторыя істотныя сардэчна-сасудзістую выгаду?
Адказ: Больш за 40 даследаванняў у навуковай літаратуры дакумент, кардыялагічны рызыка можа быць паменшаны на 30 - 50% звычайнай, умераныя фізічныя нагрузкі - фізічныя практыкаванні ў сярэднім значна менш , чым адну гадзіну ў дзень. Калі вы можаце трэніравацца ва ўмераным тэмпе на працягу 20 - 30 хвілін, па меншай меры, пяць дзён у тыдзень, вы не можаце праліць шмат фунтаў або дасягнуць свайго ідэальнага складу цела, і вы не можаце дасягнуць аптымальнай сардэчнай выгады, якія мандаты МАМ для нас , але вы будзеце рабіць сваё сэрца і сардэчна-сасудзістую сістэму шмат добрага.
Вынік: калі вы можаце ўдзельнічаць у інтэнсіўных практыкаванняў на працягу гадзіны ў дзень, не робячы сябе вар'ятам, адключыўшы сябе артапедычных праблем, страціць працу, або правакуючы развод, а затым усімі сродкамі зрабіць гэта. Але калі вы просты смяротны, то, па меншай меры, паспрабаваць пайсці на шпацыр кожны дзень. Дваццаць хвілін ўмеранай штодзённай актыўнасці не зробіць фунтаў раставаць ці даць вам той жа склад цела як сёстры Уільямс, але гэта можа зрабіць рэальны ўплыў на сардэчна-сасудзістую сістэму.
Калі аўтары дакладу МАМ дазволілі так шмат, узроўні засмучэнні яны стварылі сярод тых з нас спрабуе весці здаровы, але не дакучлівыя, лад жыцця можа быць трохі ніжэй.
крыніцы:
Група па макронутриентам, група эксперты па вызначэнні харчовых валокнаў, падкамітэт па Upper кантрольных узроўняў нутриентов, падкамітэту па інтэрпрэтацыі і выкарыстання дыетычнага спажыванне Спасылкі і Пастаяннага камітэт па навуковай ацэнцы дыетычныя спасылкавага Спажывання. Дыетычны нумар Спажыванне для атрымання энергіі, вугляводаў, валакна, тлушчаў, тоўстых кіслот, халестэрыну, бялкоў і амінакіслот. Інстытут медыцыны; Нацыянальная Акадэмія Press, Washington, DC, 2005.
Паштэт RR, Pratt M, Blair С.Н., і інш. Фізічная актыўнасць і здароўе насельніцтва. Рэкамендацыя ад Цэнтраў па кантролі і прафілактыцы захворванняў і Амерыканскага каледжа спартыўнай медыцыны. JAMA 1995 1 лютага; 273 (5): 402-7.
Sesso HD, Paffenbarger RS Jr, Lee IM. Фізічная актыўнасць і ішэмічная хвароба сэрца ў мужчын: Гарвардская Alumni Health Study. Circulation 2000; 102: 975.
Manson JE, Грэнландыя Р, LaCroix АЗ, і інш. Хада па параўнанні з энергічнымі практыкаваннямі для прафілактыкі сардэчна - сасудзістых падзей у жанчын. N Engl J Med 2002; 347: 716.
Fletcher, GF. Як рэалізаваць фізічную актыўнасць у першаснай і другаснай прафілактыцы. Заяву для медыцынскіх спецыялістаў з Мэтавы групы па змяншэнню небяспекі, Амерыканскай кардыялагічнай асацыяцыі. Circulation 1997; 96: 355.