Удзел у рэгулярных фізічных практыкаваннях з'яўляецца адным з лепшых рэчаў, якія вы можаце зрабіць для вашага здароўя. Практыкаванне дапамагае палепшыць ваша пачуццё дабрабыту, каб прадухіліць хвароба сэрца і шэраг іншых важных медыцынскіх праблем, а таксама палепшыць свае шанцы застацца здаровым і бадзёрым добра ў старасці.
Як гэта практыкаванне зробіць вас здаровым?
Рэгулярныя фізічныя практыкаванні мае некалькі карысных эфектаў на вашым целе, якія могуць палепшыць функцыю вашага апорна-рухальнага апарата, сардэчна-сасудзістай сістэмы, дыхальнай сістэмы, абмену рэчываў, ваш, і нават ваш мозг.
Апорна - перавагі рэгулярных фізічных практыкаванняў:
- Практыкаванне павялічвае памер і сілу вашых цягліцавых валокнаў.
- Практыкаванне павялічвае трываласць вашых звязак і сухажылляў.
- Практыкаванне павялічвае колькасць і шчыльнасць капіляраў , якія забяспечваюць крывёю вашых шкілетных цягліц.
- Практыкаванне павялічвае колькасць і памер мітахондрый (электрастанцыі) у вашай мышачнай тканіны, што дазваляе вашым цягліцам спальваць больш энергіі.
Сардэчна - сасудзістыя перавагі рэгулярных фізічных практыкаванняў:
- Практыкаванне паляпшае агульную функцыю сэрца , так што вы можаце перапампоўваць больш крыві з кожным ударам сэрца.
- Фізічныя практыкаванні зніжаюць крывяны ціск, асабліва калі ў вас ёсць гіпертанічная хвароба .
- Практыкаванне паляпшае агульную судзінкавую функцыю.
- Практыкаванне дапамагае прадухіліць атэрасклероз .
Рэспіраторныя перавагі рэгулярных фізічных практыкаванняў:
- Практыкаванне паляпшае здольнасць лёгкіх.
- Практыкаванне павялічвае прыток крыві ў лёгкія, дазваляючы лёгкія, каб даставіць больш кіслароду ў крыві.
Метабалічныя перавагі рэгулярных фізічных практыкаванняў:
- Практыкаванне павялічвае здольнасць вашых цягліц больш эфектыўна спальваць тлушч.
- Практыкаванне павышае мабілізацыю тоўстых кіслот у крыві, з вашых тлушчавых адкладаў. (Гэтыя апошнія два эфекту рэгулярных практыкаванняў «наладзіць» ваш метабалізм ў большай ступені спальвання тлушчу машыны.)
- Практыкаванне памяншае вашыя трыгліцерыдаў узроўняў у крыві.
- Практыкаванне павышае ўзровень ЛПВП (добры халестэрын).
- Фізічныя практыкаванні зніжаюць рэзістэнтнасць да інсуліну .
Іншыя перавагі рэгулярных фізічных практыкаванняў
- Практыкаванне паляпшае імунную функцыю, якая памяншае вашыя шанцы на атрыманне некаторых інфекцый.
- Практыкаванне з'яўляецца, каб паменшыць вашыя шанцы атрымаць рак малочнай залозы, рак падстраўнікавай залозы і некаторых іншых страўнікава-кішачных ракавых захворванняў.
- Практыкаванне дапамагае прадухіліць камяні ў жоўцевай бурбалцы.
- Практыкаванне дапамагае прадухіліць фізічнае і кагнітыўныя зніжэнне старэння.
- Фізічныя практыкаванні зніжаюць рызыку развіцця хваробы Альцгеймера.
Прывітальнае слова
Улічваючы ўсе фізіялагічныя перавагі, якія яна вырабляе, гэта лёгка ўбачыць, як рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы прадухіліць сардэчна-сасудзістыя захворванні.
У дадатку да прамога дабратворнае ўздзеянне фізічных практыкаванняў на сэрца, рэгулярныя фізічныя практыкаванні таксама паляпшаюць шэраг важных кардыялагічных фактараў рызыкі . Практыкаванне зніжае крывяны ціск, дапамагае прадухіліць атлусценне, зніжае ўзровень трыгліцерыдаў, павышае ўзровень халестэрыну HDL, і паляпшае рэзістэнтнасць да інсуліну (і , такім чынам , дапамагае прадухіліць ці нават звярнуць метабалічны сіндром ). Рэжым трэніроўкі нават быў паказаны, каб быць карыснымі ў дасягненні адмовы ад курэння.
Рэгулярныя фізічныя практыкаванні з'яўляюцца адным з самых карысных звычак вы можаце распрацаваць для вашага агульнага стану здароўя, дабрабыту і даўгалецця.
> Крыніцы:
> Dumith SC, Hallal PC, Reis RS, Kohl HW трэці. Ва ўсім свеце распаўсюджанасць фізічнай актыўнасці і яе асацыяцыя з індэксам развіцця чалавечага патэнцыялу ў 76 краінах. Prev Med 2011; 53:24.
> Кодах S, Саіта Да, Танака С, і інш. Кардиореспираторный ў якасці колькаснага прэдыктар смяротнасці ад усіх прычын і сардэчна - сасудзістых падзей у здаровых мужчын і жанчын: мета-аналіз. JAMA 2009; 301: 2024.
> Правільнае К.І., Сінгх С., Ван Мехелен W, Chinapaw MJ. Сядзячае Паводзіны і ахова здароўя сярод дарослых: сістэматычны агляд перспектыўных даследаванняў. Am J Med 2011 Папярэд; 40: 174.