Саветы для падтрымання вашай мочавыдзяляльнай сістэмы Здаровага

Там будуць некалькі простых звычак , якія вы можаце прыняць гэта можа знізіць рызыкі , звязаныя з праблемамі развіваюцца ў мачавых шляхах , такія як інфекцыі мачавых шляхоў , камяні ў нырках і хранічнай ІСП.

1 -

Піць ваду, калі вы адчуваеце смагу

Пры мачавыпусканні, вы ліквідацыя адходаў з вашай сістэмы. Для таго, каб трымаць мачу цячэ нармальна і пазбегнуць засоров, пераканайцеся, што піць, калі вы піць. У сярэднім, дарослыя губляюць 10 8 унцый. шклянак вады ў дзень, але большасць з іх папаўняецца з нармальнай пітной і ежы. Там няма адзінага меркавання з нагоды дакладнай колькасці шклянак вады ў дзень для сярэдніх здаровых дарослых. Амерыканская дыетычная асацыяцыя рэкамендуе 8 8oz. ачкі ў дзень, але ці будзе гэта проста перадавалася як адвольнае лік было пастаўлена пад сумнеў.

2 -

Лягчэй на соль (якая прымушае вас ўтрымліваць ваду)

Занадта шмат солі ў вашым рацыёне трымае соль / мінеральную / водны баланс у нырках выходных бязладзіцы. Дыета з высокім утрыманнем натрыю была звязана з павышаным артэрыяльным ціскам. Доўгатэрміновае, некантралюемае высокі крывяны ціск можа прывесці да пашкоджання нырак. Высокапастаўлены солі дыета можа таксама спрыяць развіццю камянёў у нырках . На самай справе, многія людзі лічаць, што камяні кальцыя з'яўляюцца вынікам есць занадта шмат кальцыя. Аднак, па дадзеных Нацыянальных інстытутаў аховы здароўя, натрыю ў солі выклікае больш солі з арганізма праз ныркі. Звяртаючы ўвагу на этыкетках натрыю на апрацаваных харчовых прадуктах і скарачэнне спажывання кансерваваных супаў і гародніны, абед мяса, сасіскі, і каўбасы, можа дапамагчы вам знізіць рызыку развіцця камянёў у нырках на аснове кальцыя.

3 -

Разгледзім Памяншэнне вашага Кафеін Intake

Пітная напоі з кафеінам можа раздражняць мачавы пузыр і служыць у якасці мочегонного сродкі (павялічыць патрэба да мачавыпускання). Чым больш кафеіну вы п'яце, тым больш вы, магчыма, прыйдзецца мачыцца. Існуе шэраг доказаў , што жанчыны з міжтканкавай цыстытам , таксама вядомы як IC, варта пазбягаць кафеіну.

4 -

Вазьміце дадатковую ваду, калі вы знаходзіцеся на сонца або робячы аэробныя практыкаванні

Вы губляеце ваду праз пот у гарачыя, сонечныя дні, і калі вы робіце аэробныя дзейнасці. У выніку, вам трэба больш вады, чым вы звычайна, калі вы вядзеце сядзячы лад жыцця.

5 -

Дапамагчы і ачышчайце сябе да і пасля сэксу

Бактэрыі могуць лёгка падарожнічаць ўверх у мачавыводзячых шляхах падчас сэксу, якія выклікаюць інфекцыі мачавых шляхоў. Мачавыпусканне неўзабаве пасля сэксу і выціраючы сабе было паказана, каб паменшыць шанцы вы будзеце развіваць інфекцыю. Інфекцыі мачавых шляхоў часцей узнікаюць пасля сэксу ў жанчын , таму што жанчыны маюць значна больш кароткі мачавыпускальны канал , чым мужчыны. Гэта робіць яго лёгкім для бактэрый ісці ў мачавых шляхах. Але людзі могуць атрымаць інфекцыі мачавых шляхоў таксама, і яны могуць перадаваць патогены жанчын. Пахвіну з'яўляецца асноўнай крыніцай бактэрый , таму мужчыны павінны таксама прыняць правілы асабістай гігіены , у тым ліку ачыстка іх пахвіннай вобласці.

6 -

Навучыце вашыя дачка Пратрыце спераду назад, калі ў вас ёсць дзеці

Анус і прамая кішка маюць шмат бактэрый. Выціраючы ад пярэдняй да задняй гарантуе, што вы не прыносяць бактэрыі ў кантакт з похвы, што прыводзіць да інфекцыі мачавых шляхоў.