Даданне арэхаў ў свой рацыён можа знізіць рызыку сардэчна-сасудзiстых захворванняў
Цяпер відавочна, што ўжыванне ў ежу арэхаў карысна для здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы.
Некалькі даследаванняў , праведзеных за апошнія гады моцна выказаў здагадку , што ўжыванне ў ежу унцыя арэхаў чатыры ці пяць разоў на тыдзень можа значна знізіць рызыку ад ішэмічнай хваробы сэрца (ИБС) , на цэлых 40 адсоткаў. (У большасці арэхаў, унцыя паміж трыма і чатырма сталовымі лыжкамі.)
Спажыванне арэхаў таксама зніжае рызыку сардэчна-сасудзістай і агульнай смяротнасці.
У той час як доказы ня лічыцца навуковай пункту гледжання, назапашаныя дадзеныя дастаткова пераканаўчымі для FDA, каб апублікавалі афіцыйную заяву аб тым, што ёсць пэўныя арэхі-міндаль, фундук, пекан, фісташкі, грэцкія арэхі і арахіс, можа знізіць рызыку сардэчна-сасудзiстых захворванняў ,
Колькі доказаў Там на арэхі?
Нямала даследаванняў глядзелі на адносіны паміж ядуць арэхі, сардэчна-судзінкавага рызыкі і смяротнасці. Напрыклад:
- Некалькі невялікіх рандомізірованный даследаванняў паказалі , што ўжыванне ў ежу грэцкія арэхі прыводзіць да значнага зніжэння ўзроўню халестэрыну ЛПНП .
- У Даследаванні здароўя лекараў, мужчыны , якія елі арэхі два разы на тыдзень ці больш мелі значнае зніжэнне агульнай каранарнай смерці і раптоўнай сардэчнай смерці
- У даследаванні здароўя адвентыстаў, ёсць арэхі больш чым у чатыры разы на тыдзень было звязана з паменшаным рызыкай сардэчнага прыступу і сардэчнай смерці.
- Сістэматычныя агляды, якія прааналізавалі існуючыя даследаванні аб спажыванні арэхаў паказаў, што, як мужчын, так і жанчын, ёсць арэхі звязана са зніжэннем тэмпаў ИБС і іншых сардэчна-сасудзiстых захворванняў, а таксама зніжэнне смяротнасці ад усіх прычын.
Што Аб арахісе?
Часта ўзнікае пытанне аб тым, ці былі тыя ж перавагі разглядаюцца з арахіс, якія з'яўляюцца тэхнічна бабовыя культуры, а не арэхі.
Адказ проста, так. Арахіс змяшчае адзін і той жа карысны матэрыял, як «рэальныя» арэхі, і было звязаны з той жа сардэчна-сасудзістай сістэмай.
меры засцярогі
Нішто не з'яўляецца вольным у гэтым свеце. У той час як арэхі могуць быць добрыя для вас, яны маюць некаторыя недахопы, якія павінны быць прыняты пад увагу:
- Гайкі загружаюцца з калорыямі. Жменю арэхаў змяшчае каля 150 калорый. Такім чынам, у той час як яны павінны быць уключаны ў сэрцы здаровага харчавання, яны павінны не толькі быць дададзеныя, яны павінны быць замененыя на іншую крыніцу калорый. У адваротным выпадку, перавагі могуць быць зведзены на нішто вашай расце таліі .
- Гайкі з саладжава пакрыццём дадаць яшчэ больш калорый у вашым рацыёне.
- Калі ў вас ёсць гіпертанія , салёныя арэшкі могуць выклікаць праблемы з артэрыяльным ціскам.
- Бразільскія арэхі ўтрымліваюць адносна вялікая колькасць насычаных тлушчаў, і не былі звязаны са зніжэннем сардэчна-судзінкавага рызыкі.
Як разважліва Дадаць арэхі ў свой рацыён
- Калі вы павінны ёсць арэхі? Там няма ідэальнага часу. Вы можаце атрымліваць асалоду ад выступае ў якасці закускі, або пасыпаць некаторыя на салаты, ці нават выкарыстоўваць здробненыя арэхі замест скарынак і сухары на вавёркі, як рыба.
- Простыя арэхі лепш за ўсё не пакрытыя ні ў чым, і ня салёныя.
- Каб пазбегнуць гаек індукаванага павелічэння вагі, замяшчаюць гайкі для нечага іншага, асабліва перапрацаваных прадуктаў харчавання і нездаровай закуску або слодыч.
- Дадаць арэхі ў ваш салата, макаронныя стравы і стравы з рыбы.
крыніцы:
Фрэйзер GE, Sabaté Дж, Бисон WL, Стрейхен ТМ. Магчымы ахоўны эфект спажывання арэхаў на рызыку развіцця ішэмічнай хваробы сэрца. Адвентыст даследаванне здароўя. Arch Intern Med 1992; 152: 1416.
Альберт CM, Gaziano JM, Виллетт туалет, Manson JE. Спажыванне арэхаў і зніжэнне рызыкі раптоўнай сардэчнай смерці ў Даследаванні здароўя лекараў. Arch Intern Med 2002; 162: 1382.
Харчовыя прадукты і медыкаменты. Кваліфікаваныя прэтэнзіі здароўя: ліст прымусу меркаванні арэха і ішэмічная хвароба сэрца (Цэтлік Няма 02P-0505). 2003. Працуе на http://www.fda.gov/.
Бао Y, Хан Дж, Ху FB і інш. Асацыяцыя спажывання арэхаў з агульнай і спецыфічнай прычынай смяротнасці. N Engl J Med 2013; 369: 2001.
Ло З, Чжан У, У Дын і інш. Спажыванне арэхаў і рызыка развіцця дыябету 2 тыпу, сардэчна - сасудзістыя захворванні і смяротнасць ад усіх прычын: сістэматычны агляд і мета-аналіз. Am J Clin Nutr 2014; 100: 256.