Зрыў Вашага циркадного рытму можа мець наступства
Мы ўсё зрабілі гэта ў нейкі момант у нашай жыцця: пабіты наша нармальная колькасць сну на некалькі асобных перыядаў. Напрыклад, вы засынаеце на канапе вечарам на працягу некалькіх гадзін, будзіць, каб паглядзець канцы навіны, а затым легчы ў ложак на астатнюю частку ночы. Але што, калі вы спіце так кожны дзень - ці кожную ноч? Як гэтыя падзеленыя перыяды сну ўплываюць на якасць сну?
Там могуць быць важныя наступствы, якія могуць быць дастаткова, каб утрымаць гэтую звычку.
Спячы ў кароткіх тэрмінах Кідаюцца прыродныя рытмы
Калі вы пакутуеце ад недастатковага адпачынку, альбо недастатковай колькасці або нізкай якасці, вы, верагодна, адчуваюць празмерную дрымотнасць ў дзённы час . Гэта дрымотнасць можа зрабіць вас здольнай засынае практычна ў любы час. Замест таго, каб спаць у адным зводным перыяд сну на працягу ночы, вы можаце спаць у кароткія тэрміны. Гэта ўплывае на натуральныя циркадные рытмы і парушае нармальны цыкл сну.
Наша жаданне сну павялічвае даўжэй мы чуваем. Гэта называецца нашым гамеастаз дыска сну. Гэта паступова назапашваючы жаданне сну будуе больш, што мы не спаць. Мы можам супрацьстаяць гэтаму на працягу многіх гадзін (нават дзён), але ў рэшце рэшт, жаданне сну перапаўняе нас, і мы засынаем. Гэта можа быць выклікана назапашваннем нейрамедыятараў, хімічных рэчываў у мозгу, якія функцыянуюць у якасці сігналаў паміж нервовымі клеткамі.
Другі элемент, які спрыяе нашаму жаданні сну циркадный рытм. Як істоты, якія, як правіла, прачынаюцца на працягу дня і спіць па начах, циркадный рытм ўзмацняе гэтую структуру сну. У начных жывёл, такіх як пацукі, зваротная карціна назіраецца. Розныя гармоны ў арганізме ідуць циркадный патэрн.
Мелатонін , напрыклад, пікі ў працягу ночы. Іншы гармон, кортізола, гуляе важную ролю ў абуджэнні нас раніцай.
Гэтыя два працэсы аб'ядноўваюцца, каб стымуляваць павелічэнне дрымотнасць і моцнае жаданне начнога сну. Тым не менш, наша паводзіны можа парушыць гэтыя натуральныя тэндэнцыі.
Паводзіны і роля сну фрагментацыя
Хоць нашы целы хочуць, каб спаць на працягу ночы, мы не можам заўсёды прытрымлівацца гэтым мадэлям. У ідэале, мы б спаць у адным зводным перыяд на працягу ночы, як правіла, доўжыцца каля васьмі гадзін. Тым не менш, сучаснае жыццё паддаецца адцягнення і разбурэнні.
Дрымоты з'яўляюцца звычайнай з'явай, асабліва ў ладзе жыцця , якія паддаюцца адпачынку апоўднi. Кароткія дрымоты не можа быць асабліва разбуральным для вашага гомеастатычнага дыска сну, але сон працягласцю некалькі гадзін, на самай справе можа паменшыць вашу здольнасць заснуць пазней. Як вы кладзецеся спаць позна ўвечары, вы можаце мець цяжкасці з засынаннем і пакутуюць ад бессані .
Як сон пачынае душыць вас вечарам, вы можаце праслізнуць у і з сну. Гэта можа быць асабліва актуальна , калі вы засне да вашага тэлевізары . Пастаянныя стымулы могуць парушыць вашу здольнасць да пераходу нармальна спаць. Акрамя таго, калі вы прачынаецеся і аднавіць прагляд шоу, ваш сон будзе моцна фрагментаваная.
Ваша сераду сну не павінна ўключаць у сябе патэнцыйна разбуральных раздражняльнікаў, і выдаленне тэлебачанне, кампутары і іншыя адцягваючыя фактары могуць дапамагчы вам лепш спаць.
Для тых , хто працуе ў зменнай працы , ваш циркадный рытм можа быць праігнараваны , як вы вымушаныя не спаць усю ноч і спаць у працягу дня. Якасць сну можа быць значна парушана, і вы можаце пацярпець і іншыя наступствы для здароўя.
Якія наступствы сну фрагментацыя?
Падзяліўшы сну ў перыяды, якія былі раскіданыя па ўсёй днём і ноччу, асабліва на хранічнай аснове, могуць мець значныя кагнітыўныя эфекты.
Гэта можа быць выклікана, у прыватнасці, да парушэння натуральнай архітэктуры сну .
Архітэктура сну з'яўляецца апісаннем натуральнай мадэлі стадый сну, якія адбываюцца на працягу стандартнага перыяду сну. Ён прадстаўлены ў hypnogram і можа быць ацэнены з дапамогай даследавання сну называецца полисомнографией . Нягледзячы на тое, што змены, як мы становімся старэй, большасць дарослых будзе цыкл праз розныя стадыі сну праз рэгулярныя прамежкі часу. Калі парушаюцца - альбо праз засмучэнне сну , такія як апноэ падчас сну або з паводніцкіх выбарам , такімі як сон у падзеленых перыяды - ёсць відавочныя эфекты.
Адным з важных наступстваў фрагментацыі сну з'яўляецца выніковым пазбаўленнем сну. Гэта можа адбывацца шляхам слізгацення ў і з сну, скарачаючы колькасць часу для глыбокага, аднаўленчага сну. Колькасць агульнай сну таксама можа быць неаптымальнай.
Падзяліўшы сон паміж ноччу і дзённы час дрымоты, як уяўляецца, маюць тыя ж самыя эфекты на вашы настроі, канцэнтрацыі і пазнавальных здольнасцяў, як калі б вы хранічна абмежаваць ваш сон. Няспанне ў начны час спрыяе гэтым дэфіцыту, як несвоечасовае сон проста не ў аднаўленчым.
Таму, калі вы апыняецеся зрабіць выбар, якія дзелячы ваш сон паміж днём і ноччу, вы можаце прытрымлівацца рэкамендацый , каб умацаваць сон і палепшыць свой адпачынак праз лепшыя звычкі сну .
крыніцы:
Кругер, МН і інш. «Прынцыпы і практыка медыцыны сну». Elsevier, 5 - е выданне, стар. 502-503.
Mollicone, ды - джэй і інш. «Паверхня адлюстравання Водгук нейроповеденческого прадукцыйнасці: тэставанне магчымасці спліт графікі сну для касмічных аперацый.» Acta Astronautica 2008; 63 (7): 833-840.