Лад жыцця і здароўе Змены могуць падрываць якасць сну
Выхад на пенсію павінен быць залаты час жыцця, калі праца адкладзеце і вольны час напоўнены прыемнымі гульнямі. Занадта шмат, аднак, праблемы са здароўем могуць значна пагоршыць якасць жыцця ў гэтыя апошнія гады. У прыватнасці, выхад на пенсію можа глыбока падарваць сон і быць звязаныя з такімі фактарамі , якія прыводзяць да павелічэння цяжкасці з бессанню .
Даведайцеся, як выхад на пенсію можа разбурыць сон і пазбегнуць памылак, якія завабіць занадта шмат пенсіянераў.
Праца сканчаецца, новы лад жыцця пачынаецца
Многія людзі тужаць па заканчэнні тэрміну службы. Адстаўка адзначаецца як магчымасць, што ўсё працуе ў напрамку. У некаторых выпадках, аднак, змены, звязаныя з выхадам на пенсію можа быць праблематычным, асабліва негатыўна адбіваецца сон.
За гады працы, большасць людзей прытрымліваюцца звычайнага графіка. Будзільнік запытвае паслядоўнае час абуджэння для таго , каб прыехаць на працу своечасова. Хоць некаторыя людзі працуюць менш традыцыйных зрухі, многія трымаць паслядоўны графік з панядзелка па пятніцу. Гэта адпавядае часу няспання можа дапамагчы ўмацаваць циркадные патэрны сну, у тым ліку паслядоўнасці ў сонны, і паменшыць верагоднасць развіцця бессані.
Пасля выхаду на пенсію прыбывае, будзільнік можа быць назаўсёды замаўчаць. Замест гэтага, вы можаце вырашыць, каб абудзіць натуральна і спантанна.
Гэта можа ўвесці зменлівасць ў графік сну. Замест таго, каб прачынацца паслядоўна ў той жа час, вы маглі б салон у ложку раніцай. Няспанне дапамагае палепшыць якасць сну, і, калі ён затрымліваецца спаць у, здольнасць заснуць у начны час можа быць закранута.
Многія пажылыя людзі заўважаюць, што іх якасць сну памяншаецца.
Гэта становіцца ўсё цяжэй заснуць. Ёсць больш частыя абуджэння на працягу ночы. Рана раніцай абуджэння могуць прыйсці няпрошаныя і прывесці да бяды. На самай справе, людзі старэйшыя за 65 гадоў, як правіла, патрабуецца менш сну, часта толькі патрабуючы ад 7 да 8 гадзін сну. Дадатковы час, праведзенае ў ложку можа спрыяць бессані. Там можа быць і іншымі прычынамі пагаршэння якасці сну, а таксама.
Нават сярод здаровага, змены ў дзённых мерапрыемствах могуць паўплываць сон у начны час. Больш абмежаваны лад жыцця, з меншай колькасцю фізічнай або сацыяльнай актыўнасці, можа падарваць якасць сну. Павелічэнне частаты дрымоты можа паўплываць на здольнасць спаць па начах. Абмежаванні ў практыкаванні можа дадаткова паменшыць якасць сну. Больш шырокае выкарыстанне алкаголю або лекаў можа пагоршыць бессань.
Дэпрэсія , распаўсюджаная сярод пажылых людзей , па розных прычынах, можа справакаваць раннія ранішнія абуджэння. Фінансавы стрэс можа прывесці да турботы, і гэта таксама можа пагоршыць бессань. У адваротным выпадку здароўя або смерці блізкіх можа справакаваць падобнае бедства.
Сон Пакутуе З іншых умоў
На жаль, іншыя ўмовы сну становяцца ўсё больш частымі са старэннем. Абструктыўная апноэ сну можа справакаваць начныя абуджэння. Гэта звязана з храпам, дрымотнасць ў дзённы час, прачынаючыся да мачавыпускання, і скрыгатанне зубамі.
Пры адсутнасці лячэння, гэта можа пагоршыць гіпертаніі, цукровага дыябету, а таксама павялічыць рызыку сардэчнага прыступу, інсульту і дэменцыі.
Ёсць і іншыя парушэнні сну, якія таксама павялічваюць позна ў жыцці. Сіндром клапатлівых ног і курчы ікроножных цягліц сустракаюцца часцей сярод пажылых людзей, замінаючы з магчымасцю дабрацца да сну. REM засмучэнне паводзін можа прывесці да сноў ПРЫНЯЦЦЯ паводзінам. Пашыранае сон-няспанне фаза засмучэнне адбываецца больш сталае насельніцтва. Гэта можа прывесці да засынанню рана ноччу і прачынацца некалькі гадзін занадта рана.
Ёсць і іншыя патэнцыйныя фундатары, а таксама. Хранічная боль можа паўплываць на якасць сну.
Многія іншыя, здавалася б, не звязаных паміж сабой захворвання - ад сардэчнай недастатковасці да хваробы Паркінсана да інсульту - якія адбываюцца больш сярод пажылых людзей, можа таксама ўплываць на якасць сну.
Некаторыя з змен, якія адбываюцца пры выхадзе на пенсію можа пачаць ўплываць на здольнасць спаць спакойна. Акрамя таго, гэтыя розныя расстройствы сну і іншыя захворванні, а таксама прымяненне некаторых лекаў могуць пачаць прымаць страты.
Калі вы пачынаеце змагацца са сном падчас выхаду на пенсію, паспрабаваць ўсталяваць час абуджэння і атрымаць ад 15 да 30 хвілін сонечнага святла пасля абуджэння. Паспрабуйце быць актыўным на працягу дзённага часу і гранічнага драмаць, асабліва калі ў вас бессань ноччу. Кладзецеся спаць, калі вы адчуваеце дрымотнасць, з мэтай 7 да 8 гадзін агульнага часу сну кожнай ночы. Пазбягайце марнаваць дадатковы час у ложку, бо гэта толькі пагоршыць якасць сну.
Прывітальнае слова
Калі вашы праблемы захоўваюцца, разгледзець кажучы з сертыфікаваным спецыялістам сну для далейшых ацэнкі і варыянтаў лячэння. У некаторых выпадках, кагнітыўнай - паводніцкая тэрапія бессані (CBTI) можа быць карыснай для навучання навыкаў , якія могуць палепшыць сон. Часта даследаванне сну можа мець важнае значэнне для выяўлення апноэ сну і іншыя ўмовы, якія могуць быць якія падрываюць сон.
Выхад на пенсію можа быць сапраўды залатыя гады жыцця - але толькі калі вы паслядоўна атрымаць добры начны сон у начны час.
> Крыніца:
> Кругер, МН і інш. «Прынцыпы і практыка медыцыны сну». ExpertConsult, шостае выданне, 20176.