Сістэматычнасць для задавальнення патрэбаў сну, Ранішні сонечнае святло можа дапамагчы
Калі вы выкарыстоўваеце будзільнік, каб прачнуцца ад сну раніцай? Магу з дапамогай будзільніка сапраўды можа быць шкодна і спрыяць пазбаўлення сну? Можа здацца, цяжка паверыць, але ваш будзільнік на самай справе спрыяе нездаровыя звычкі сну. Пасля добрай гігіены сну кіруючых прынцыпаў і , зрабіўшы некалькі простых змяненняў у графік можа зрабіць гэта грубым абуджэнне перажытка мінулага.
Што такое Мэта будзільнікі?
Будзільнікі сучасная непрыемнасць. Мы выкарыстоўваем іх, каб нас раніцай, і яны ў вышэйшай ступені эфектыўнымі. На жаль, яны атрымаюць нас незалежна ад таго, колькі сну мы атрымалі, і ці будзе ці не, мы цалкам адпачылым. Акрамя таго, калі мы спім з кімсьці яшчэ або калі ў нас ёсць дзеці, мы, магчыма, наш сон парушаны больш чым адзін раз у тыя раннія гадзіны.
У ідэале, вы маглі б спаць столькі, колькі трэба. Кожны чалавек, здаецца, патрабуе ў сярэднім колькасць сну, каб адчуваць сябе адпачылым, якія могуць вар'іравацца на працягу жыцця, і, вядома ж, адрозніваецца ад чалавека да чалавека. Просты эксперымент можа быць зроблена , каб вызначыць , колькі сну вам трэба.
Напрыклад, калі вы вызначылі, што вам трэба дзевяць гадзін сну, то вы, верагодна, абуджаць пачуццё адпачылым пасля дзевяці гадзін сну, у большасці дзён. Калі мы атрымаем менш, мы лічым , сон пазбаўленым і схільныя да дрымоты і іншых наступстваў для здароўя .
Калі даецца магчымасць, большасць з нас ня можа спаць даўжэй , калі мы вернемся ў ложак адразу пасля абуджэння, канцэпцыя , званай інэрцыяй сну . Аднак, калі мы правільна вызначыць нашы патрэбы сну, гэты дадатковы сон будзе не патрэбны. Важна таксама для лячэння іншых расстройстваў сну, як апноэ падчас сну, так як гэта можа падарваць якасць сну.
Як Meet Your Sleep патрэбаў без будзільніка
У большасці людзей ёсць абмежаванні на іх час, і павінны складаць ў пэўны час. Мы не можам спаць і спазняцца на працу або ў школу. Таму, як мы можам атрымаць сон нам трэба, і ня будзільнік будзіць нас?
Гэта пытанне простай арыфметыкі. Калі вы выявіце, што вам трэба дзевяць гадзін сну, і што вы павінны быць да 6-й раніцы, каб дабрацца да працы, то вы павінны класціся спаць у 9 гадзін вечара, самае пазней. Гэта гучыць досыць проста, але ключавая частка гэтага трымае рэгулярны графік сну: класціся спаць і ўставаць у той жа час кожны дзень, уключаючы выходныя. Ваша цела любіць трымаць рэгулярныя графікі, як частку свайго натуральнага сутачнага рытму , і ён ахвотна мясціць ваша жаданне ўстаць пры ўмове , што вы атрымалі вашыя патрэбы сну сустрэліся.
Паслядоўныя Звычкі сну, Ранішні сонечнае святло можа дапамагчы Канец Будзільнік Выкарыстанне
Перад тым, разбіўшы свой будзільнік на кавалкі, ёсць некалькі папярэджанняў ў гэтыя кіруючыя прынцыпы. Па-першае, важна правільна вызначыць і прытрымлівацца графіка, які адказвае вашым патрэбам сну. Калі вы самі кароткія, не класціся спаць своечасова, вы прасьпіце. Гэта патрабуе вялікай дысцыпліны, і большасць людзей будзе змагацца, каб класціся спаць у той жа час кожны дзень, асабліва, калі гэта паходзіць на ранні гадзіну.
Аднак, пры вызначэнні вашых патрэбаў сну і задавальнення іх штодня, вы будзеце мець здаровы сон. Яна таксама можа быць карысна , каб атрымаць ранішні сонечнае святло пасля абуджэння. Калі вы можаце прытрымлівацца яго, вы можаце проста быць у стане пазбавіцца ад гэтага будзільніка, гадоў да вашага выхаду на пенсію.
крыніца:
Нацыянальны фонд сну. Апошні доступ 20 сакавіка 2016.