Калі раніцу Санлівасць горш, чым звычайна
Гэта тое, што вы можаце выпрабаваць амаль кожную раніцу, калі вы прачынаецеся то захапляльным, амаль непераадольнае жаданне вярнуцца ў сон. Але, нават пасля таго, як вы ўстаяце, вы ўсё яшчэ можаце адчуваць нетрывалы і гатовы вярнуцца ў ложак. Гэта называецца інэрцыяй сну, і гэта можа зрабіць гэта вельмі цяжка прачнуцца і функцыянаваць у лепшым.
Сон інэрцыі упершыню быў апісаны сярод пілотаў ВПС ЗША ў 1950 годзе.
Пілоты часта размешчаны ў кабінах сваіх самалётаў, гатовых да ўзлёту ў любы момант. Было ўстаноўлена, што, калі гэтыя пілоты спалі, калі прагучаў сігнал трывогі, яны абуджаюць і зрабіць простыя памылкі, іх розум яшчэ нетрывалым ад таго, спіць.
Інерцыя ставіцца да канцэпцыі ў фізіцы, што аб'ект, натуральна, супраціўляецца зменаў у сваім стане руху. Мяч коціцца па схіле будзе працягваць каціцца, і адзін у стане спакою імкнецца заставацца ў спакоі, калі іншыя сілы не прымяняюцца для змены іх стану. Паколькі паняцце інэрцыі прымяняецца да сну, калі вы спіце, ваш мозг, як толькі спаць.
сімптомы
Гэта з'ява прыводзіць да дрымотнасці і кагнітыўных парушэнняў і псіхомоторные , якое можа адбыцца адразу ж пасля абуджэння. Хоць большасць з нас не лётае знішчальнікі, мы можам быць паслабленыя ў нашай здольнасці прымаць рашэнні або выконваць складаныя дзеянні.
Напрыклад, гэта можа быць цяжка вадзіць машыну бяспечна раніцай адразу пасля абуджэння.
Мы можам таксама мець пачуццё глыбокай разумовай стомленасці. І моцнае жаданне вярнуцца ў сон можа выклікаць толькі, што адбываецца, што прыводзіць да непераадольнай прыступам сну.
прычыны
Гэтыя сімптомы часцей за ўсё будуць адбывацца з рэзкімі абуджэння, асабліва глыбока або павольнымі хвалямі сну ў першай палове ночы або калі працягласць сну недастаткова.
Пазбаўленне сну можа зрабіць яго цяжка абудзіць, таксама. Гэта можа быць нават больш верагодным, калі абуджэнне па часе раней, чым звычайна, напрыклад, ўстаноўка будзільніка дадатковы рана, каб ехаць у аэрапорт, каб паспець на самалёт.
Сімптомы могуць захоўвацца на працягу хвілін да гадзіны ці больш пасля абуджэння. Нягледзячы на тое, што да канца не вывучаны, адна з тэорый мяркуе , што інерцыя сну выклікана нарошчваннем нэўрамэдыятары адэназін ў галаўным мозгу ў працягу ня-REM сну , што прыводзіць да ўзнікнення пачуцці дрымотнасці.
Гэта можа пагоршыцца пры засмучэннях сну , такіх як апноэ сну і запаволеным фазы засмучэнні сну і няспання . Апноэ сну парушае якасць сну, як сон фрагментируется, каб аднавіць дыханне. Гэта часта звязана з храпам, абцяжаранае дыханне ці удушша эпізодаў, сведкам паўзаў ў дыханні, частае мачавыпусканне ў начны час, скрыгатанне зубамі, бессань, уключаючы раннія ранішнія абуджэння, і іншыя сімптомы.
Затрымка сон-няспанне фаза засмучэнне характарызуецца бессанню з запаволеным натуральнай здольнасцю засыпаць у пачатку ночы. Яна часта пачынаецца ў падлеткаў, але можа захоўвацца на працягу ўсяго жыцця. Закрануты чалавек не можа заснуць да 2 ночы ці пазней. І раніцай, гэта цяжка абудзіць. Гэта можа прымусіць саву спаць і любую спроба прачнуўшыся раней можа быць бясплоднай.
Пазбаўленне сну можа прывесці да іншых сімптомаў, а таксама. (Ідэапатычная гиперсомния або дрымотнасць невядомай прычыны, таксама можа спрыяць спаць інэрцыі).
Лячэнне
Важна, каб аптымізаваць як сон колькасць, дастатковую атрыманне гадзін сну, каб задаволіць вашыя патрэбы, як-сон таксама якасць сну. Большасць дарослых людзей неабходна сем-дзевяці гадзін сну кожную ноч, каб адчуваць сябе адпачылым. Пажылыя людзі могуць атрымаць, на крыху менш сну, магчыма, не маючы патрэбы не больш за восем гадзін.
Любое суіснуюць засмучэнне сну, такія як апноэ сну, варта эфектыўна лячыць. Гэтыя працэдуры дапамогуць палепшыць якасць сну, якое, у сваю чаргу, паменшыць ранішнюю дрымотнасць і інэрцыю сну.
Акрамя таго, некаторыя людзі атрымліваюць выгаду ад выкарыстання будзільніка, які абуджае іх у межах дыяпазону часу і падкажа абуджэнне, калі лёгкі сон ці руху адзначаныя.
Ўздзеянне ранішняга сонечнага святла можа быць яшчэ адзін эфектыўны метад , каб абудзіць пачуццё больш свежым. Гэта дапамагае ініцыяваць циркадный сігнал абвесткі пра бедства. У крайнім выпадку, кафеін і іншыя мерапрыемствы, такія як рэцэпт стымулюючых прэпаратаў, як Nuvigil і Provigil, можа спрыяць няспанне раніцай.
Прывітальнае слова
Калі вы па-ранейшаму ёсць праблемы з інэрцыяй сну, пагаварыць з лекарам аб атрыманні далейшай ацэнкі, у тым ліку магчымага выпрабаванні сну. Калі вы ўжо атрымліваеце дастатковую колькасць гадзін адпачынку, лячэнне схаванага засмучэнні сну можа даць дадатковую дапамогу вам трэба прачынацца пачуццё лепш.
> Крыніца:
> Амерыканская акадэмія медыцыны сну. Міжнародная класіфікацыя парушэнняў сну 3 - й выд. Darien, Ілінойс: Амерыканская акадэмія медыцыны сну, 2014.