Toe Падымае Выкарыстоўваюцца ў фізіятэрапіі для ікроножных цягліц
Выкананне праграмы ўмацавальнага цяля можа быць важным кампанентам вашай рэабілітацыі пасля траўмы. Некаторыя ўмовы могуць запатрабаваць, каб вы працавалі, каб умацаваць мышцы лытак. Гэтыя ўмовы могуць ўключаць у сябе:
- Ахілес тендинит
- Голеностопный сустаў або пералом ступні
- Расцяжэнне галёнкаступнёвага сустава
- боль у калене
- падэшвеннай фасцыі
Ваш фізіятэрапеўт можа паказаць вам пэўныя практыкаванні, каб зрабіць, каб захаваць вашы ікроножные мышцы моцнымі, каб дапамагчы кіраваць канкрэтным станам або паспрабаваць прадухіліць далейшыя праблемы.
Калі ў вас узніклі праблемы, перасоўваючыся або боль у каленях, лытках, ці ногі, праверыць з вашым лекарам і фізіятэрапеўтам і вывучыць лепшыя ікроножных ўмацоўваюць практыкаванні для вашага стану.
Чаму вы павінны ўмацаваць вашыя ікроножные мышцы
Два ікроножных цягліц з'яўляюцца ікраножнай і камбаловидной цягліцы. Яны дзейнічаюць, каб паказаць пальцы, перамяшчаючы шчыкалатку ў ніжняе становішча. Гэта моцная цягліцавая група, якая ўключае ў сябе дзве мышцы галавы, якія сканчаюцца сфармаваць ахілава сухажылле на пятцы.
Ікроножные мышцы важныя пры хадзе, а таксама мерапрыемствы, якія ўключаюць бег і скачкі. Ён вельмі адчувальны да цягліцавым траўмаў дэфармацыі . Пасля траўмы, важна, каб пачаць ўмацаванне здзіўленай ікраножнай мышцы як мага хутчэй, каб прадухіліць атрафію (страту мышачнай масы), а таксама для паляпшэння функцыі ўсёй ніжняй канечнасці.
Цяля ўмацаванне практыкаванні варта рабіць некалькі разоў на тыдзень, калі не пазначана іншае вашым лекарам або фізіятэрапеўтам.
Іх можна зрабіць у якасці лячэння для канкрэтнага пашкоджанні або могуць быць зроблены, каб прадухіліць праблемы з мабільнасцю.
Вось некалькі практыкаванняў, каб паспрабаваць атрымаць вашыя ікроножные мышцы мацней. Не забудзьцеся праверыць з вашым лекарам, перш чым пачаць гэтую (або любую іншую) праграму практыкаванняў.
Toe Падымае для ікроножных цягліц
Toe падымае апісвае канкрэтныя практыкаванні, якія выкарыстоўваюцца для ўмацавання ікроножных цягліц.
Вы можаце выконваць іх седзячы або стоячы.
Якая сядзіць Toe Падымае: Першапачаткова палец павышэння могуць быць зробленыя ў сядзячым становішчы. Гэта займае вялікую частку вагі з ікраножнай мышцы падчас ўмацавання, але не настолькі, каб мышцы не «працавалі». Гэта выдатны спосаб бяспечна пакласці трохі стрэсу праз цягліцу пасля траўмы або хірургічнага ўмяшання.
Выканайце сядзіць сыходжанне падняць наступным чынам:
- Сядзьце на крэсла з абедзвюма нагамі на зямлі.
- Націск ўніз праз пальцы ног, падніміце пяткі ад зямлі.
- Ўтрымлівайце становішча на працягу 10 секунд.
- Паўтарыць 10 разоў.
- Вы можаце выкарыстоўваць трохі ручнога супраціву, паклаўшы рукі на сцягна і злёгку націснеце.
Пастаянны Toe Падымае: Гэта практыкаванне з'яўляецца больш прасунутым , чым той, хто сядзіць шкарпэткавых рейз, паколькі гэта ставіць ўвесь вага цела на назе , якая выконваецца.
Выканайце наступнае:
- Стань на абедзвюх нагах.
- Націсніце ўніз праз вашыя пальцы грузапад'ёмных абедзве пяткі ад зямлі.
- Затрымаецеся ў гэтым становішчы на працягу 5 секунд.
- Паўтарыць 10 разоў.
Вы можаце зрабіць гэта практыкаванне больш складаным шляхам выканання практыкаванні на краі прыступкі. Проста змесціце шары ног на прыступцы i падымаць і апускаць ўніз. Выкананне гэтага практыкаванні ў рамках Пратакола Alfredson можа дапамагчы ў лячэнні Ахілес тендинит і тендиноз.
Вы можаце засяродзіцца практыкаванні на Вашай gastroc і камбаловидной мышцы, выконваючы яго з каленамі прама, а затым з сагнутымі каленамі. (Згінанне каленаў працуе камбаловидной цягліцы пры выкананні рейз цяля практыкаванні.)
Супраціў Дыяпазон цяля практыкаванні
Ёсць таксама цяля ўмацавання практыкаванняў, якія вы можаце зрабіць, калі ў вас ёсць супраціў паласы. Проста абгарніце стужку вакол канца вашай ногі і націснеце у групу. Ўтрымлівайце становішча на працягу некалькіх секунд і павольна вярніцеся ў зыходнае становішча. Perform10 да 15 паўтораў.