Калі ў вас ёсць ногі і боль у пятцы, вы можаце пакутаваць ад падэшвеннай фасцыі . Гэта ўмова ўплывае на падэшвеннай фасцыі, што тоўстая паласа тканіны, якая праходзіць ад пяткі да пяці вашых ног. Фасцыі дапамагаюць падтрымліваць натуральную арку вашай ногі, і гэта дапамагае забяспечыць спружыну ў вашым кроку, асцярожна расцягваючы і ускокваючы з кожным крокам вы take.ur пяці пальцаў. Фасцыі дапамагаюць падтрымліваць натуральную арку вашай ногі, і гэта дапамагае забяспечыць спружыну ў вашым кроку, асцярожна расцягваючы і ускокваючы з кожным крокам вы прымаеце.
Калі фасцыі запаляецца і баліць, вы можаце адчуваць боль у пятцы або арку вашай ногі. Гэты боль можа зрабіць простыя функцыянальныя задачы, такія як хада і працуе практычна немагчыма.
Калі ў вас ёсць падэшвеннай фасцыі, вы можаце скарыстацца фізічнай тэрапіі, каб дапамагчы паменшыць боль і палепшыць агульную рухомасць. Ваш фізіятэрапеўт можа выкарыстоўваць розныя формы , такія як ионофореза або ультрагук для лячэння вашага стану, хоць дастатковых доказаў не маецца , каб паказаць , што яны з'яўляюцца эфектыўнымі для лячэння падэшвеннай фасцыі. Ваш PT можа таксама ацаніць свой стан, каб вызначыць найлепшы курс дзеянняў, каб дапамагчы вам вырашыць біямеханічныя недахопы, якія могуць быць прычынай болю.
Адукацыя аб вашым стане з'яўляецца адным з найбольш важных кампанентаў фізічнай тэрапіі для падэшвеннай фасцыі. Ваш фізіятэрапеўт павінен быць у стане сказаць вам, што рабіць (і чаму вы робіце гэта), каб дапамагчы ў лячэнні вашай падэшвеннай фасцыі. Паглядзіце на гэты спіс рэчаў, каб зрабіць, калі ў вас ёсць падэшвеннай фасцыі, і прымяніць некаторыя прынцыпы да вашай ўласнай сітуацыі. Памятаеце, што гэта заўсёды добрая ідэя, каб праверыць з вашым лекарам ці фізіятэрапеўтам перад пачаткам любога лячэння або самадапамогі рэжыму, каб атрымаць дакладны дыягназ і пераканацца, што яна бяспечная для вашага канкрэтнага стану.
1 -
адпачынакАдна з самых важных рэчаў, якія вы можаце зрабіць, калі ў вас ёсць падэшвеннай фасцыі, каб адпачыць нагу. Вы проста павінны знайсці спосабы, каб зняць стрэс і напружанне ад вашай падэшвеннай фасцыі.
Гістарычна склалася так, быў выкарыстаны метад рысу лячэння вострых траўмаў апорна-рухальнага апарата. Гэта з'яўляецца абрэвіятурай г EST, я CE, C ompression і электроннай levation.
У апошнія гады розныя і больш актыўны акронім для лячэння вострага падэшвеннага фасцыі з'яўляецца метад паліцыі . Гэта з'яўляецца абрэвіятурай р ащита, аб ptimal л oading, я CE, C ompression і электроннай levation.
Фаза абароны ад вылячэння да гэтага часу ў першую чаргу, і гэта патрабуе, каб вы трымаеце нагу на кароткі час перад пачаткам якіх-небудзь практыкаванняў. Гэтая фаза абароны кіравання траўмай, як правіла, доўжыцца ад трох да пяці дзён. Ваш фізіятэрапеўт можа дапамагчы вам у гэтай фазе спакою, каб дапамагчы вырашыць, калі прыйшоў час, каб пачаць аптымальнай загрузкі, якая ўключае ў сябе далікатнае расцяжэнне і ўмацаванне апорнай мускулатуры вашай ступні і галёнкаступнёвага сустава.
2 -
практыкаванні на расцяжкуКалі ў вас ёсць падэшвеннай фасцыі, далікатнае расцяжэнне вашага фасцыі і цягліц вакол вашай ступні і галёнкаступнёвага сустава дапаможа палепшыць вашу мабільнасць і можа дапамагчы спрыяць аптымальнаму гаенню.
Фасцыі сцены расцягнуць гэта просты спосаб , каб мякка падоўжаныя фасцыі. Выкарыстоўваючы ручнік, каб расцягнуць мышцы галёнкі можа таксама дапамагчы палепшыць гнуткасць і рухомасць цягліц вакол вашай ступні і галёнкаступнёвага сустава.
3 -
Ўмацаванне цягліц, якія падтрымліваюць вашу нагуЧасам, слабасць цягліц, якія падтрымліваюць ступню і шчыкалатку можа спрыяць вашай падэшвеннай фасцыі. Умацаванне і мышцы, як цяля, пярэднія мышцы большеберцовой або жавальных цягліц большеберцовой можа быць карысным для вас.
Палец ручнікі захапіць таксама просты спосаб напружыць мышцы ў вашых нагах, каб дапамагчы падтрымаць натуральную арку вашай ступні. Гэта звязана з выкарыстаннем вашых ног, каб падабраць тканіну ці невялікае ручнік.
Не забудзьцеся праверыць з вашым фізіятэрапеўтам, каб убачыць, якія ўмацоўваюць практыкаванні для вас.
4 -
Паспрабуйце Ice бутэлькі МасажыПры вострых і ранніх фаз кіравання падэшвеннай фасцыі, вы можаце атрымаць выгаду з выкарыстання лёду, каб дапамагчы кантраляваць запаленне і боль, звязаную з вашым станам.
Масаж лёду бутэлькі ўяўляе сабой просты і эфектыўны метад , каб забяспечыць лёд да вашай назе ў той час як вы пяшчотна масажаваць фасцыі. Проста замарозіць бутэльку вады, а затым павольна каціць яго пад вашу нагу на працягу 10 хвілін.
5 -
Выкарыстанне Orthotics ці абутак Устаўкі для падтрымкі Вашага ArchЗмены ў зборы вашай ногі можа спрыяць пяточной болю, звязанай з падэшвеннай фасцыі. Ваш фізіятэрапеўт можа дапамагчы вызначыць, ці з'яўляецца ваша арка ўпала або калі яна занадта высокая, і калі гэта ўносіць свой уклад у вашу боль.
Абутковыя ўстаўкі або артапедыя могуць дапамагчы падтрымліваць звод вашай ногі , каб дапамагчы зняць ціск з вашай падэшвеннай фасцыі , як гэта вылячэнне ад траўмаў. У артапедычных можа падтрымаць вашу нагу і дапамагчы трымаць яго ў нейтральным становішчы пры хадзе і бегу.
Прыстасаваныя формованные вусцілкі для абутку могуць быць неабходныя для лячэння вашага стану, але гэта можа быць дарагім. Рашэнне простае, недарагое, каб паспрабаваць па-за-паліцы для абутку ўстаўкі, якія падтрымліваюць першыя медыяльнай арку вашай ступні. Яны могуць забяспечыць неабходную падтрымку і дапамогу для вашай падэшвеннай фасцыі.
6 -
Паспрабуйце кинезиологии TapingКинезиология стужкай можа быць іншы спосаб , каб выкарыстоўваць для лячэння вашай падэшвеннай фасцыі, падтрымліваючы натуральную арку вашай ступні, забяспечваючы пры гэтым нейронавай стымуляцыі вашай ступні і галёнкаступнёвага сустава.
Кинезиология з'яўляецца бавоўна стужкі, якая з'яўляецца гнуткай. Гэта можа дапамагчы забяспечыць падтрымку вашай ногі ў той жа час дазваляючы нагу і шчыкалатку, каб рухацца правільна. Стужка таксама лічыцца злёгку прыпадыміце скуру вашай ступні і галёнкаступнёвага сустава, якая можа дапамагчы палепшыць кровазварот у пашкоджанай вобласці і спрыяць гаенню.
Не забудзьцеся праверыць з вашым фізіятэрапеўтам перад ужываннем кинезиологии стужкі , каб даведацца правільныя метады і гарантаваць , што гэта бяспечна для вас выкарыстаць.
7 -
Носіце адпаведную абутакКалі ў вас ёсць падэшвеннай фасцыі, вы павінны насіць адпаведную абутак. Высокія абцасы могуць выглядаць прыгожа, але ў той час як вы заляцаецеся за хваравіты стан, выбраць больш зручны абутак, якія падтрымліваюць вашу нагу.
Многія людзі не насіць абутак у іх доме, але хадзіць басанож можа быць хваравітым (ці немагчыма), калі ў вас ёсць падэшвеннай фасцыі. Нашэнне якая падтрымлівае абутку ва ўсе часы вельмі важна, каб знізіць нагрузку на вашу фасцыю і дазваляючы ступню гоіцца.
Калі ў вас ёсць ногі і боль у пятцы ад падэшвеннай фасцыі, вы павінны прыняць меры, каб дапамагчы паменшыць боль і палепшыць рухомасць. Гэта можа ўключаць у сябе адпачынак, выкарыстоўваючы лёд, і выконваючы простыя практыкаванні, каб расцягнуць і ўмацаваць вашыя ногі і лодыжкі.
Часам пастаянныя падэшвеннай фасцыі можа спатрэбіцца больш інвазівных працэдур , такіх як ін'екцыі корцізона ці, як у крайнім выпадку , аперацыі. Калі ваш стан хутка пагаршаецца доўжыцца больш за некалькі месяцаў, вы павінны праверыць з вашым лекарам, каб пераканацца, што вы робіце ўсё магчымае, каб апрацаваць вашу праблему.
слова з
Падэшвеннай фасцыі можа быць праблема, якая абмяжоўвае вашыя магчымасці абысці без болю ў нагах. Калі ў вас ёсць боль у нагах, ваша PT можа дапамагчы прапануюць прапановы для належнага лячэння. Навучыўшыся простымі стратэгіямі самадапамогі, вы можаце быць у стане паспяхова лячыць ваш падэшвеннай фасцыі і хутка і бяспечна вярнуцца да папярэдняга ўзроўню функцыянальнасці і мабільнасці.