Калі ў вас ёсць падзенне ногі ці слабасць у вашай пярэдняй большеберцовой мышцы вашай галёнкі, то вы можаце атрымаць выгаду з фізічнай тэрапіі , каб дапамагчы вам выправіць высокую перонеальную хаду малюнак хады і аднавіць нармальны рух і сілу ў вашай назе. Ваш фізіятэрапеўт будзе працаваць з вамі, каб дапамагчы вам пачаць выкарыстоўваць вашу нагу зноў нармальна.
Ёсць шмат розных фізіопроцедуры тэрапіі для падзення ступні , уключаючы расцяжэнне, нервова - мышачнай электрастымуляцыі (НМС), гумкамі , каб падняць нагу , або падбадзёрлівы з дапамогай лодыжкі ног Артэз .
Практыкаванне з'яўляецца адным з найбольш важных інструментаў для выкарыстання, каб выправіць падзенне ногі ад пярэдняй большеберцовой слабасці. Практыкаванні для ног падзенняў ўключаюць спецыяльныя рухі, каб дапамагчы палепшыць трываласць і нервова-мышачнай ўваход да вашай пярэдняй большеберцовой цягліцы. Расцяжэнне цягліц лытак таксама важна, калі ў вас ёсць падзенне ногі.
падзенне ног можа быць выклікана цэлым шэрагам розных фактараў, так што важна для вас, каб звярнуцца да ўрача адразу ж, калі вы выпрабоўваеце слабасць у пярэдняй большеберцовой. Ваш лекар можа правесці адмысловыя тэсты, каб вызначыць прычыну вашага падзення ногі і пачаць вас на правільным шляху лячэння.
Ваш фізіятэрапеўт можа дапамагчы вам выконваць практыкаванні правільна, і гэтая праграма крок за крокам можа забяспечыць некаторыя ідэі аб тым, як пачаць.
1 -
Практыкаванні для ног Гумка падзеннеДля таго, каб пачаць ўмацаванне вашай пярэдняй большеберцовой мышцы, каб выправіць вашу кроплю ногі, атрымаць гумку супраціву. Вы можаце атрымаць адзін з вашага фізічнага тэрапеўта, ці вы можаце купіць адзін у мясцовай краме спартыўных тавараў.
Замацаваць сваю групу да стабільнага аб'екту, як ножкі стала або канапы. Затым звязаць пятлю ў вашай групе і замацуеце яго вакол ногі ля вашых ног. Гэта можа быць карысна мець ніжнюю нагу, адпачываючы на невялікую падушку, так што пятка вашай ногі не трэцца на зямлі.
Затым выцягніце пальцы і ногі ўверх, захоўваючы ваша калена прама. Толькі ваша шчыкалатка павінна рухацца, як вы згінацца ступнёй ўверх. Выцягніце нагу ўверх, наколькі вы можаце, утрымліваючы канчатковае становішча на працягу секунды або два, а затым павольна паслабіць назад у зыходнае становішча.
Выканайце гэта практыкаванне на працягу 10 да 15 паўтораў або да вашай пярэдняй большеберцовой мышцы шыны, і вы больш не можаце сагнуць вашы лодыжкі ўверх. Затым пераходзіце да наступнага практыкавання.
2 -
Пярэдняя большеберцовая цягліца ўмацаваньні З Вага абшэўкіВы можаце выкарыстоўваць абшэўку вагі ўмацаваць пярэднюю большеберцовую цягліцу, каб дапамагчы ў лячэнні вашага падзення ногі. Пачніце седзячы ў крэсле і абгортваць вашу абшэўку вагі вакол вашых ног. Пераканайцеся ў тым, што гэта бяспечна.
Пачніце практыкаванне, седзячы з абшэўкай вагі на назе, а затым згінанне лодыжкі так што вашыя ногі і пальцы рухацца ўверх у кірунку калена. Калі ваша нага сагнутая ўвесь шлях, трымаць пазіцыю на працягу некалькіх секунд, а затым павольна апусціце пальцы ўніз ў зыходнае становішча. Паўтарыце практыкаванне для 10 да 15 паўтораў.
3 -
Ізаметрычныя практыкаванні для ног КропліІзаметрычныя практыкаванні з'яўляецца тып руху , дзе вашыя мышцы кантрактаў, але ніякага руху не адбываецца вакол сустава. Гэта проста зрабіць, і гэта можа дапамагчы ўмацаваць пярэднюю большеберцовую мышцу ў пэўных дыяпазонах руху ў лодыжцы.
Для выканання ізаметрычнай ўмацавання пярэдняй большеберцовой, выконвайце гэтым простым інструкцыям:
- Сядзець у крэсле або легчы.
- Крыж адну ногі над іншымі са здзіўленай нагой на дне.
- Пастаўце нагу на верхняй частцы лодыжкі вы хочаце ажыццявіць.
- Націсніце на верхнюю частку вашай слабой ногі ў падэшву другой нагі. Памятаеце, што рух не павінна адбывацца ў вашым голеностопном суставе.
- Затрымаецеся ў гэтым становішчы на працягу пяці секунд, а затым павольна адпусціце.
Выканайце каля 10 да 15 паўтораў практыкаванні, два ці тры разы на дзень.
Памятаеце, што ізаметрычныя практыкаванні могуць умацаваць мышцы, але сіла адбываецца толькі ў пэўным дыску, у якой вы працуеце. Гэта азначае, што вы павінны змяніць становішча лодыжкі пры выкананні практыкаванняў.
4 -
Бонус Практыкаванне: Цяля StretchКалі пярэдняя цягліца слабая, вы не зможаце цалкам згінаць нагу. Гэта можа трымаць шчыкалатку ў становішчы, калі кароціцца ваш цяля. Скарочаны цяля азначае шчыльныя мышцы, таму расцяжкі для вашага цяля можа быць неабходны, каб цалкам выправіць падзенне ногі.
Просты спосаб, каб расцягнуць ваш цяля, робячы ручнік цяля расцяжку. Абгарніце ручнік вакол шара Вашай ногі, трымаеце калена прама, і пацягніце за канцы ручнікі так ваша нага згінаецца і працягвае свой цяля.
Ўтрыманне на ўчастку ад 15 да 30 секунд, а затым паслабцеся. Выканайце тры да пяці расцягвае некалькі разоў на дзень.
Прывітальнае слова
Маючы падзенне ногі ад пярэдняй большеберцовой слабасці можа быць страшнай рэччу. Гэта можа перашкодзіць вам нармальна хадзіць і можа абмежаваць здольнасць выконваць свае штодзённыя задачы. Пачатак працы па ўмацаванні практыкаванні адразу ж важна, каб атрымаць рэчы, якія перамяшчаюцца зноў нармальна.
Калі ў вас ёсць падзенне ногі з-за слабасці вашай пярэдняй большеберцовой мышцы, звярніцеся да лекара адразу ж, каб пераканацца, што вы атрымаеце дакладны дыягназ прычыны вашага стану. Практыкаванні дапамагаюць умацаваць мышцы вакол лодыжкі можа быць неабходна, каб дапамагчы вам аднавіць нармальную сілу і вярнуцца да аптымальнай функцыі і мабільнасці.
> Крыніца:
> McKeon, P і Фуршэт, Ф. Вызваліўшы лапку: Інтэгруючы ядро сістэмы Foot ў рэабілітацыю для ніжніх канечнасцяў траўмаў. Клінікі ў Sports Med. 2015, 34 (2): 347-361.